處在抑郁狀態(tài)下，雖然我們也會(huì)去尋找方法去擺脫抑郁，但往往因?yàn)樗龇椒ㄈ狈σ欢ǖ尼槍?duì)性與系統(tǒng)性，很可能最后以失敗而告終。但請不要對(duì)自己失望，更不要對(duì)未來失望，因?yàn)槌晒碜栽诮^望中的堅(jiān)持。

　　很多人在治療的過程中總是說自己做不到，沒信心，其實(shí)信心是培養(yǎng)出來的，就像我們小時(shí)候?qū)W習(xí)說話和走路，我們不是有了信心才去說話和走路的，而是敢于失敗，我們才能有前行的勇氣。當(dāng)一件事開始時(shí)，要允許自己失敗，尤其自己沒能力的時(shí)候。那我們從現(xiàn)在起開始進(jìn)入正題吧。

　　那我們該怎么自救呢？

　　抑郁癥患者自救指南一：面對(duì)你所恐懼的

　　說簡單點(diǎn)就是直面你所恐懼的，面對(duì)你所逃避的，而不是在逃避的過程中尋找安全感。就跟學(xué)游泳一樣，如果不到水里面去，什么時(shí)候才能真正在水里面遨游呢？對(duì)抑郁也是如此，如果一點(diǎn)痛苦與焦慮都無法承受，那又哪來的力量和勇氣堅(jiān)持到戰(zhàn)勝抑郁呢？有時(shí)候忍受痛苦是治療成功的關(guān)鍵。

　　一些患者在面對(duì)抑郁時(shí)總是會(huì)陷入到一種自我封閉的狀態(tài)中，因?yàn)榭謶?，所以他不敢出門，不敢與人接觸。還有一些過著看似正常的生活，但生活中除了工作和學(xué)習(xí)之外就沒有其他部分了。當(dāng)你處在這些生活狀態(tài)之下時(shí)，那么讓新鮮空氣進(jìn)入你的生活將是戰(zhàn)勝抑郁的重要一步。陷入思維里并不會(huì)讓抑郁得到緩解，不然也就不會(huì)有那么多抑郁癥了。當(dāng)我們將注意力放在友情、愛情、工作、學(xué)習(xí)及愛好上的時(shí)候，那么快樂將離你越來越近，因?yàn)榭鞓泛托腋碜杂?ldquo;投入”。

　　抑郁癥患者自救指南二：觀息法

　　觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開始和結(jié)束，呼和吸稱為息。

　　心理學(xué)上講，專注于呼吸是身心一體的練習(xí)，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內(nèi)在思想的對(duì)抗，回歸本真的自我。從醫(yī)學(xué)上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動(dòng)是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的操控，專注于呼吸的練習(xí)可以修復(fù)高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　抑郁癥患者可在早晚的時(shí)間練習(xí)觀息法，練習(xí)時(shí)輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何動(dòng)機(jī)出現(xiàn)，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所須要做的就只是純?nèi)坏挠^察呼吸，以盤腿的姿態(tài)，二十分鐘時(shí)間為基礎(chǔ)，半個(gè)月至一個(gè)月后，可以延長練習(xí)時(shí)間至四十分鐘到一個(gè)小時(shí)。

　　練習(xí)要點(diǎn)如下

　?、拧㈤]上眼睛，將注意力專注在鼻孔處的呼吸上，就只是如實(shí)地觀察(感覺)當(dāng)下鼻孔處的一呼一吸。

　?、?、無論呼吸的長短、冷熱、粗細(xì)、無論呼吸經(jīng)過左鼻孔還是右鼻孔或是同時(shí)兩個(gè)鼻孔，我們就只是如實(shí)地觀察，而不做任何主觀判斷、分析、對(duì)比、聯(lián)想。

　　⑶、對(duì)于頭腦產(chǎn)生的念頭、或是內(nèi)在、或是身體等感受，不去理睬、不去糾纏，當(dāng)注意力跑掉了，就再回到呼吸上，跑掉了，就再回到呼吸上，持續(xù)不斷地專注呼吸，而不去做任何思考、分析、聯(lián)想。

　　⑷、每次二十分鐘時(shí)間為基礎(chǔ)，每天早上保持一次最佳。

　　抑郁癥患者自救指南三：堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)

　　心理學(xué)家曾經(jīng)說過：“身體的運(yùn)動(dòng)，特別是慢跑具有抗抑郁的作用。”在對(duì)抑郁的治療中，經(jīng)常跑步已經(jīng)成為治療方案的組成部分，并且體力活動(dòng)不僅對(duì)軀體，也會(huì)對(duì)精神產(chǎn)生積極的影響。經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)可以使肌肉全面放松，使呼吸正常，有利于身體的血液循環(huán)，從而降低神經(jīng)系統(tǒng)的緊張，也會(huì)促進(jìn)鴉片類物質(zhì)、寄生物質(zhì)的加快釋放，這樣對(duì)于抗抑郁和激發(fā)情緒有好處，并且沒有副作用。”

　　運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵在于堅(jiān)持，而不是為了取得好的成績。慢跑對(duì)情緒的改變不是及時(shí)性的，為了使你能堅(jiān)持下去，事先請放低自己的期待。當(dāng)然，如果你真不喜歡跑步，其他運(yùn)動(dòng)也是可以的，只要能讓你出汗，并能持之以恒。