焦慮癥是一種常見的心理疾病，它與一般的焦慮情緒是有區(qū)別的。但是很多人容易把焦慮癥和抑郁癥相混淆，患了病也不積極治療，以致長(zhǎng)期受到疾病的困擾，影響了自身的健康和生活。那么焦慮癥和抑郁癥如何區(qū)分呢?

　　正確區(qū)別抑郁癥和焦慮癥患的技巧

　　抑郁癥患者的主要特征是心情低落，而且作為精神病理狀態(tài)，抑郁的程度必須達(dá)到使心理功能下降或社會(huì)功能受損害。具體來(lái)說(shuō)，抑郁癥有以下六種主要表現(xiàn)：

　?、倥d趣減退甚至消失;

　　②對(duì)前途悲觀失望;

　?、蹮o(wú)助感;

　?、芫衿v;

　　⑤自我評(píng)價(jià)下降;

　?、薷械缴罨蛏旧頉](méi)有意義。

　　焦慮癥是以焦慮癥狀作為突出表現(xiàn)的一種神經(jīng)官能癥。作為精神病理現(xiàn)象的焦慮具有以下特點(diǎn)：

　?、俳箲]是一種情緒狀態(tài)，患者基本的內(nèi)心體驗(yàn)是害怕，如提心吊膽、忐忑不安，甚至極端恐慌或恐懼;

　　②這種情緒是不快和痛苦的，可以有一種迫在眉睫或馬上就要虛脫昏倒的感覺(jué);

　　③這種情緒指向未來(lái)，它意味著某種威脅或危險(xiǎn)即將到來(lái)或馬上就要發(fā)生;

　?、軐?shí)際上并沒(méi)有任何威脅和危險(xiǎn)，或者用合理的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量，誘發(fā)焦慮的事件與焦慮的嚴(yán)重程度不相稱;

　?、菖c焦慮的體驗(yàn)同時(shí)，有軀體不適感、運(yùn)動(dòng)性不安和神經(jīng)功能紊亂。

　　雖然焦慮癥和抑郁癥是有區(qū)別的，但是兩種疾病卻可合并存在。經(jīng)調(diào)查顯示，臨床上約有33%-95%的抑郁癥患者同時(shí)合并焦慮癥。而且二者癥狀有重疊，如食欲下降、睡眠障礙、心肺和胃腸道不適、易激惹、疲勞等。二者在發(fā)病機(jī)理、病狀表現(xiàn)等方面確實(shí)具有很多相同之處。但是二者又必須進(jìn)行鑒別、不能混淆。

　　一半抑郁癥患者同時(shí)伴有焦慮癥狀，以下是一些管理這兩種精神健康問(wèn)題的方法。

　　焦慮和抑郁總是緊密聯(lián)系在一起，其中部分原因跟生物學(xué)因素有關(guān)。大腦的通道和神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)能使人陷入消極情緒狀態(tài)。

　　另外一個(gè)可能的原因是某些形式的焦慮，如長(zhǎng)期擔(dān)憂或強(qiáng)迫障礙，會(huì)導(dǎo)致慢性疼痛，進(jìn)而引發(fā)抑郁。

　　焦慮和抑郁的共同特征都是存在大量的消極想法，無(wú)論是關(guān)于已發(fā)生的消極事件的想法，還是關(guān)于未來(lái)可能發(fā)生的事件的想法。專家陳：“過(guò)度思考的傾向會(huì)導(dǎo)致恐懼感，使你缺乏勇氣，對(duì)未來(lái)感到絕望，使人不能活在當(dāng)下。”

　　抑郁會(huì)導(dǎo)致焦慮嗎？

　　抑郁和焦慮之間的關(guān)系很復(fù)雜，通常每個(gè)人情況不同。有時(shí)解決焦慮問(wèn)題的同時(shí)可以減弱抑郁癥狀，解決抑郁問(wèn)題的同時(shí)可以減弱焦慮癥狀，還有一種可能性是抑郁變好的時(shí)候焦慮癥狀反而變得更為明顯。

　　當(dāng)你抑郁時(shí)如何識(shí)別焦慮信號(hào)呢？

　　焦慮常常會(huì)使人過(guò)度擔(dān)憂，給生活帶來(lái)苦惱。焦慮還會(huì)引發(fā)非理性的恐懼，使人們回避他們認(rèn)為危險(xiǎn)的地方或者回避他們認(rèn)為會(huì)被別人品頭論足的社交場(chǎng)合。焦慮的其他癥狀包括驚恐發(fā)作、做噩夢(mèng)和強(qiáng)迫行為等。你的身體也會(huì)對(duì)焦慮產(chǎn)生生理反應(yīng)，如心跳加速或血壓升高等。

　　如何管理焦慮和抑郁？

　　如果你同時(shí)存在抑郁和焦慮癥狀，心理專家能幫你分清它們。有些治療也是重疊的。比如，有些抗抑郁藥可以同時(shí)治療焦慮和抑郁。

　　抑郁癥心理治療也可以緩解焦慮。心理治療改變?nèi)藗兊乃季S方式以及行為方式。以下是一些治療抑郁和焦慮的心理方法：

　　認(rèn)知行為療法(CBT)，通過(guò)探索情緒、想法和行為之間的關(guān)系進(jìn)行治療。

　　人際關(guān)系治療，聚焦于人際關(guān)系。

　　接納和承諾療法(ACT)，利用正念進(jìn)行治療

　　對(duì)抑郁和焦慮的治療有一些差異，尤其是在治療課程之外的練習(xí)，Bea博士稱之為“家庭作業(yè)”。抑郁的人往往會(huì)變得沒(méi)有活力，這時(shí)需要提醒他們安排活動(dòng)來(lái)幫助提升他們的情緒。相反，有些焦慮患者已經(jīng)相當(dāng)有活力了，只是焦慮的想法阻礙了他們?nèi)氖禄顒?dòng)。治療師可以針對(duì)具體癥狀提供對(duì)應(yīng)的建議。

　　能夠幫助緩解抑郁和焦慮的生活策略

　　在你尋求焦慮和抑郁治療的同時(shí)，可以練習(xí)一些能夠緩和抑郁焦慮的基本生活策略，包括定期運(yùn)動(dòng)，健康飲食，好好睡覺(jué)，用積極想法代替消極想法等。練習(xí)放松技術(shù)也很有幫助，比如緩慢深度的吸氣和呼氣，聽撫慰心靈的音樂(lè)，冥想，瑜伽，做按摩，想辦法開懷大笑，寫日記記錄你為什么感到焦慮，與家人和朋友共度時(shí)光，改變那些給你造成壓力的觀點(diǎn)等。

　　一般服藥幾周或幾個(gè)月以后，你就能有感覺(jué)的變化。同時(shí)，只要你堅(jiān)持完成心理治療的家庭作業(yè)，你一定能成功地管理抑郁和焦慮癥狀。