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如何自我治療抑郁癥?

2017-09-15 來源:重塑心靈心理康復中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:抑郁癥往往是持續(xù)的情緒低落,對什么事情都不感興趣,通過觀息法的調(diào)整可以慢慢做到接納情緒,讓負面情緒得到釋放。

   說到如何自我治療抑郁癥,首先,要說這個“抑郁癥”是否是已經(jīng)確診過的?持續(xù)有多長時間?無論是抑郁癥還是抑郁情緒,也無論是持續(xù)一年還是一個月,都是可以通過心理方法調(diào)整的,只是在不同階段或不同程度,可能需要調(diào)整的周期不一樣。

  自我治療抑郁癥的方法,比如慢跑或多交際、想開點這些都比較常見的,在這里就不多說了,這里可以提供給你一個簡單的實用方法,只要你去做,相信你會慢慢體會到效果的。當然,也有很多抑郁癥患者已經(jīng)這個法成功的走出了抑郁癥,相信只要你去做,你也是可以的,這個方法就是觀息法。

  抑郁癥往往是持續(xù)的情緒低落,對什么事情都不感興趣,通過觀息法的調(diào)整可以慢慢做到接納情緒,讓負面情緒得到釋放。

  觀息法是通過觀察呼吸的方式建立情緒的自我平和能力,也可以起到凈化內(nèi)心的作用。呼吸伴隨我們生命始終,呼吸的品質(zhì)代表生命的品質(zhì)。呼吸不是過去也不是將來,它就是當下的,持續(xù)感覺呼吸的過程,也就是沒跟任何情緒糾纏的過程,一旦我們的心處在當下,平靜自然就會療愈內(nèi)心,進而瓦解造成我們內(nèi)心痛苦的思維觀念。

  下面來說一下,觀息法的具體練習步驟:

  選擇一個安靜不被打擾的環(huán)境,盤腿靜坐。坐在地上或硬床上,將眼睛閉起來,腰背自然挺直。將注意力專注在鼻孔處的呼吸上,以持續(xù)專注的心,如實的觀察、感覺鼻孔處呼吸的進出。

  練習中無論內(nèi)心出現(xiàn)什么樣的想法、身體出現(xiàn)什么樣的感受、頭腦出現(xiàn)什么的念頭都不去管它、對它保持平等心,只是持續(xù)的關(guān)注呼吸的進出,有念頭出現(xiàn),意識到思想跑掉了,就再回到呼吸上,就是這樣一次次回到呼吸上的過程。

  如果你的情緒持續(xù)三個月以上一年以內(nèi),建議持續(xù)練習觀息法至少一個月以上,每天早晚各一次,每次20分鐘;如果此類情緒持續(xù)一年以上,建議持續(xù)練習觀息法至少兩個月以上,每天早晚各一次,每次20分鐘。逐步延長每次的練習時間,直至1個小時。

  練習觀息法一個月后,如果情況沒有得到緩解,建議可以尋找專業(yè)的心理老師幫助。

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