說到如何自我治療抑郁癥,首先,要說這個“抑郁癥”是否是已經(jīng)確診過的?持續(xù)有多長時間?無論是抑郁癥還是抑郁情緒,也無論是持續(xù)一年還是一個月,都是可以通過心理方法調(diào)整的,只是在不同階段或不同程度,可能需要調(diào)整的周期不一樣。
自我治療抑郁癥的方法,比如慢跑或多交際、想開點這些都比較常見的,在這里就不多說了,這里可以提供給你一個簡單的實用方法,只要你去做,相信你會慢慢體會到效果的。當然,也有很多抑郁癥患者已經(jīng)這個法成功的走出了抑郁癥,相信只要你去做,你也是可以的,這個方法就是觀息法。
抑郁癥往往是持續(xù)的情緒低落,對什么事情都不感興趣,通過觀息法的調(diào)整可以慢慢做到接納情緒,讓負面情緒得到釋放。
觀息法是通過觀察呼吸的方式建立情緒的自我平和能力,也可以起到凈化內(nèi)心的作用。呼吸伴隨我們生命始終,呼吸的品質(zhì)代表生命的品質(zhì)。呼吸不是過去也不是將來,它就是當下的,持續(xù)感覺呼吸的過程,也就是沒跟任何情緒糾纏的過程,一旦我們的心處在當下,平靜自然就會療愈內(nèi)心,進而瓦解造成我們內(nèi)心痛苦的思維觀念。
下面來說一下,觀息法的具體練習步驟:
選擇一個安靜不被打擾的環(huán)境,盤腿靜坐。坐在地上或硬床上,將眼睛閉起來,腰背自然挺直。將注意力專注在鼻孔處的呼吸上,以持續(xù)專注的心,如實的觀察、感覺鼻孔處呼吸的進出。
練習中無論內(nèi)心出現(xiàn)什么樣的想法、身體出現(xiàn)什么樣的感受、頭腦出現(xiàn)什么的念頭都不去管它、對它保持平等心,只是持續(xù)的關(guān)注呼吸的進出,有念頭出現(xiàn),意識到思想跑掉了,就再回到呼吸上,就是這樣一次次回到呼吸上的過程。
如果你的情緒持續(xù)三個月以上一年以內(nèi),建議持續(xù)練習觀息法至少一個月以上,每天早晚各一次,每次20分鐘;如果此類情緒持續(xù)一年以上,建議持續(xù)練習觀息法至少兩個月以上,每天早晚各一次,每次20分鐘。逐步延長每次的練習時間,直至1個小時。
練習觀息法一個月后,如果情況沒有得到緩解,建議可以尋找專業(yè)的心理老師幫助。
彼邁樂鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強迫癥。 荷氏B族維生素片:補充多種B族維生素。 順氣安神丸:調(diào)節(jié)“粘”熱,鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭,山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價: ¥540治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥95主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價: ¥66適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價: ¥55鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導致重復的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥50用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價: ¥64本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥961.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價: ¥255適應癥為治療各種類型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價: ¥78治療各種類型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日常活動缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導致重復的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價: ¥76適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥116用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥110用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥24適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價: ¥156用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥76治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力, 睡眠障礙,對日常活動缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療療效滿意后,繼續(xù)服用本品可防止抑郁癥的復發(fā)。
健客價: ¥152用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥54用于治療抑郁癥。
健客價: ¥521、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價: ¥80用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥21各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥21適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥116用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥62本品用于抑郁癥,亦可用于治療強迫癥。
健客價: ¥25