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教你如何走出抑郁的困擾呢!

2017-09-15 來源:太原安定醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:提起職場抑郁癥如何治療,靜養(yǎng)身心也是不錯的方法。實踐證實,人在靜養(yǎng)狀態(tài)下神經(jīng)緊張度放松,呼吸、心率、血壓、體溫均相應(yīng)降低,這種積累效應(yīng),天然能夠消除抑郁癥狀。

  如果你是白領(lǐng),你就知道,這個世界上沒有人讓你白白去領(lǐng)工資,沒有人白白給你午餐,在高壓力社會中,抑郁癥幾乎已成為最流行的精神文明病,抑郁癥的高發(fā)人群也在我們白領(lǐng)當(dāng)中,俗話說“職場如戰(zhàn)場”,業(yè)績考核、人際關(guān)系以及工作本身的困難和矛盾,讓很多職場人心生抑郁。那么現(xiàn)代人應(yīng)當(dāng)如何擺脫壓力,調(diào)節(jié)抑郁情緒呢?

  1、多角度看問題,打散抑郁心結(jié)

  曾經(jīng)有一本書,在美國最暢銷書排行榜上整整待了十年時間,它的名字叫做《態(tài)度決定一切》。這是一個放之四海而皆準(zhǔn)的道理,保持積極、樂觀的態(tài)度,可以決定一個人的前途、事業(yè),最重要的是他可以決定一個人的心理健康水平。若常年間悶悶不樂,始終被憂郁情緒伴隨著,會極大的影響人們的生活質(zhì)量。

  專家表示,做糾正心理抑郁的治療,需要人們在審查、思考、評價客觀事物或情境時,要注意從多方面看待問題。如果從一個角度來看,可能會引起消極的情緒體驗。如果轉(zhuǎn)換思維,從其他角度來看問題,就可能發(fā)現(xiàn)它的積極意義,從而使消極的情緒能轉(zhuǎn)化為積極的情緒。

  2、將抑郁化零為整

  這種心理抑郁的治療方法,是讓現(xiàn)代人,特別是上班族通過想象、放松、轉(zhuǎn)移注意力等方法,將日常工作生活時突然冒出的抑郁心情打斷,暗示自己會留有專門時間來抑郁,轉(zhuǎn)移視線繼續(xù)投入工作。每天可以規(guī)劃出約30分鐘左右的專門用于抑郁的時間。需要特別注意的是,專門抑郁的時間內(nèi),不要坐自己平時常坐的座位,以免以后一坐這座位就產(chǎn)生憂慮,也不要在晚上睡覺前安排專門抑郁。

  3、學(xué)會調(diào)整,工作生活學(xué)習(xí)平衡,簡單而快樂

  我覺得自己得調(diào)整,不順心意的事情很多,關(guān)鍵是自己要明白自己的定位,自己想要什么,能做到什么程度。煩惱常常都來源于因為對自己不了解,對周遭環(huán)境沒看清楚而產(chǎn)生的理想和現(xiàn)實的差距。工作盡力而為,生活多彩豐富,每天堅持學(xué)習(xí)點理論、行業(yè)知識,安排好七天,就會覺得生活很快樂。

  4、保證充足的睡眠

  中醫(yī)以為,子時(23點-凌晨1點)是膽經(jīng)的流注時間,即此時膽經(jīng)氣血最旺,是人體進(jìn)行大修的時間,這個時間人體最好進(jìn)入睡眠休息狀態(tài)。心理專家建議,不管有什么工作、心事,都不要影響正常睡眠。睡眠好,精神足,抑郁癥狀天然可以得到有效的緩解。因此若問職場抑郁癥如何治療,回答只需兩個字:睡覺。

  5、時刻保持心平氣和

  實在像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌癥等良多病,都與心理情緒及社會環(huán)境緊密親密相關(guān),職場抑郁癥當(dāng)然更是如斯。因此討論職場抑郁癥如何治療,調(diào)養(yǎng)情志,保持心態(tài)平和,是消除抑郁癥心結(jié)最為樞紐的一環(huán)。上班族在處理職場同事關(guān)系、工作任務(wù)以及人際應(yīng)酬時,盡量遇事往好處想,往寬處想,把心態(tài)放平,以出生避世的眼光來看待職場的風(fēng)云變幻,抑郁情緒天然可以消除。

  6、學(xué)習(xí)靜養(yǎng)身心

  提起職場抑郁癥如何治療,靜養(yǎng)身心也是不錯的方法。實踐證實,人在靜養(yǎng)狀態(tài)下神經(jīng)緊張度放松,呼吸、心率、血壓、體溫均相應(yīng)降低,這種積累效應(yīng),天然能夠消除抑郁癥狀。有規(guī)律地進(jìn)行瑜伽冥想,或者只是騰出一些時間來閉目養(yǎng)神,都可以放松精神,緩解抑郁、焦急癥狀。工作繁忙的人也可以把手機放在身邊,在靜養(yǎng)狀態(tài)下閉著眼睛接電話,通話結(jié)束后再繼承靜坐。

  為了掙錢,為了養(yǎng)家,為了買房,為了買車,為了給孩子攢出國費用,等等社會壓力,讓更多的職場戰(zhàn)士走上抑郁道路,我們應(yīng)該周正心疼,盡管當(dāng)今社會,錢確實重要,盡管為薪水工作,看起來目的十分明確,但千萬別被短期利益蒙蔽了心智。工作固然重要,但是有一句話也說的好,年輕時拿命換錢,老了拿錢買命,你買的回來嗎?所以我們應(yīng)該從現(xiàn)在開始,對自己好點兒!

 

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