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失眠讓抑郁更抑郁?

摘要:睡眠障礙的病程與心理、精神障礙的病程密切相關(guān),常常睡眠障礙如果得到有效改善,精神癥狀也會得到相應的緩解。

  一項研究統(tǒng)計顯示,短期失眠的人數(shù)約占30%-50%,慢性失眠癥約占人數(shù)的10%-15%,如果加上身心疾病或高齡者,其比例就更高。

  一般來說,慢性失眠癥或稱持續(xù)型失眠,指的是每周失眠達三個晚上,持續(xù)超過三個月以上的睡眠狀態(tài),由于慢性失眠的原因復雜,有許多原發(fā)性及次發(fā)性成因。

  但面對漫漫長夜心情打結(jié)的抑郁朋友,心頭難免總還是疑問,到底是因為抑郁所以失眠,還是失眠讓抑郁更抑郁?

  失眠確實是一件十分痛苦而原因又復雜的問題,一般來說,找不到心理上或身體上疾病的失眠癥叫做原發(fā)性失眠。

  但除了原發(fā)性失眠之外,還有很多的身心疾病會引起失眠,研究發(fā)現(xiàn),心理、精神疾病與睡眠的關(guān)系非常密切,在失眠患者中,90%與心理、精神疾病有關(guān)。大多數(shù)心理和精神疾病患者常伴有睡眠障礙,且隨病情的變化而波動。像抑郁癥患者常會睡眠中斷或早醒。

  恐慌癥患者可能在半夜因恐慌發(fā)作而醒來;以壓力因素來說,譬如考試、人際或感情困擾、生病、工作壓力、財務壓力等。

  這些壓力往往會讓人難以入眠,但一般如果壓力源消失或轉(zhuǎn)化了,睡眠狀況就大有改善的機會。

  但如果面對的是持續(xù)而長期的慢性壓力,如長年的情感壓力,或是長期的工作壓力等,就要注意的是這些慢性壓力是否已然引發(fā)了身心癥狀并進而失眠了。

  到底是因為抑郁所以失眠,還是失眠會讓抑郁更抑郁?

  對抑郁癥來說,失眠確實是常見的疾病癥狀,但對于失眠來說,身心的陷阱就不只于抑郁了。抑郁了會失眠,而失眠會讓抑郁更抑郁。

  日本一項針對十萬四千人的調(diào)查顯示出睡眠太短或太長都會提高死亡危險率。

  每天只睡4小時的人,死亡危險率提高1.6倍,每天睡9.5小時以上的人,死亡危險率提高1.9倍,而人的最佳睡眠時間是7-8個小時。

  總之,睡眠障礙的病程與心理、精神障礙的病程密切相關(guān),常常睡眠障礙如果得到有效改善,精神癥狀也會得到相應的緩解。

  長期失眠時,糖尿病/高血壓/肥胖都會找上門,透過失眠自我評量表。

  過去一個月以來,如果每星期至少有三天有以上的睡眠困擾,便可加以估算計分如下:

  晚上:

  (1)入睡時間:

  沒問題1略為延遲2中度延遲3嚴重延遲

  (2)睡眠中斷:

  沒問題1問題不大2問題明顯3嚴重中斷

  (3)過早清醒:

  沒問題1有點提前2明顯早醒3嚴重早醒

  (4)睡眠時間:

  已足夠1有點不足2中度不足3嚴重不足

  (5)睡眠品質(zhì):

  很滿意1有點不佳2明顯欠佳3極不滿意

  白天:

  (6)美好感

  還不錯1有點下降2中度影響3嚴重下降

  (7)身心功能

  還正常1有點下降2中度影響3嚴重下降

  (8)嗜睡程度

  沒嗜睡1輕度嗜睡2中度嗜睡3嚴重嗜睡 

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