只因小編我實(shí)在是看不下去，那些嘴里說(shuō)著“你睡不著那是因?yàn)槟悴焕ВЯ司退?rdquo;的風(fēng)涼話！說(shuō)這種話的人都是那種倒頭就睡，一沾枕頭就著的主，他們永遠(yuǎn)也體會(huì)不到失眠者的痛苦，也不曾了解體諒過(guò)失眠者！總是自顧自的說(shuō)著那些事不關(guān)己的風(fēng)涼話！

　　你真的了解過(guò)失眠者的痛苦么？今天小編我從天津圣安醫(yī)院洪磊專家那里討來(lái)了幾個(gè)真實(shí)失眠者的案例！只為大家能夠深刻的了解下失眠者的痛苦！請(qǐng)不要在自顧自的說(shuō)著那可笑的風(fēng)涼話了！

　　患者一：壓力型失眠

　　從我從閉上眼睛開始：最初的15分鐘，腦袋空空，我無(wú)時(shí)無(wú)刻不再等待著周公附體。慢慢的陷如入了無(wú)盡的思索中，等我意識(shí)到我還沒(méi)睡著的時(shí)候，一般就兩點(diǎn)了。

　　一個(gè)人的房間，終于覺(jué)得很空。這個(gè)時(shí)候的我，已經(jīng)有點(diǎn)傷心了，因?yàn)槭咦⒍ㄊ且患茉愀獾氖虑?，它已?jīng)影響到了我的心情。我想休息，但是我的大腦會(huì)不受控制地還在工作。

　　按照網(wǎng)上推薦的方法去按摩催眠穴位，做了十次深呼吸，想象自己在藍(lán)天白云下的沙灘上放松的躺著，我再次閉上眼睛，再次等待著周公附體。然而失眠對(duì)我來(lái)說(shuō)依舊是無(wú)盡的循環(huán)，身心備受煎熬。

　　職業(yè)類型：企業(yè)管理者、公務(wù)員、科研人員

　　失眠表現(xiàn)：入睡困難、睡眠淺、多夢(mèng)、易醒。

　　失眠程度：中度(連續(xù)失眠10天-30天)

　　失眠原因：工作節(jié)奏快、壓力大、作息時(shí)間不固定、精神狀態(tài)過(guò)度緊張、情緒不穩(wěn)定等都是導(dǎo)致失眠的直接因素。這類人群往往是一有大任務(wù)臨頭，就睡不著覺(jué)了。

　　修補(bǔ)方案：

　　1.香熏法：在臥室點(diǎn)上一盞香薰燈，淡淡的薰衣草香味會(huì)令神經(jīng)逐漸地放松下來(lái)，不知不覺(jué)中就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　2.按摩法：感到自己相當(dāng)疲憊，不要急于入睡，給自己一個(gè)美容按摩。在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會(huì)隨著臉部肌肉放松下來(lái)。

　　3.催眠曲：聽聽專門的安眠樂(lè)曲，比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲，都可以幫你入睡。

　　4.冥想：將腿盤坐，兩手放在膝蓋上，慢慢地呼吸，努力將腦子里的雜念清除，什么也不想，每次30分鐘，這一招對(duì)于那些夜里多夢(mèng)的女性比較管用。

　　5.運(yùn)動(dòng)：最好每周做適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，比如每周打兩次羽毛球，每次2個(gè)小時(shí)，或者散步30分鐘，每周3次，這樣可以增加腦部的血氧供應(yīng)，失眠自然就溜之大吉了。

　　患者二：焦慮型失眠

　　說(shuō)多了都是淚，上圖為證！

　　翻來(lái)滾去，滾去翻來(lái)。沒(méi)有一個(gè)姿勢(shì)是入睡的正確打開方式。

　　睡不安穩(wěn)，每天不到六點(diǎn)就要醒一次，慢慢演變成一晚上醒兩三次，再到現(xiàn)在，接連三四天整夜整夜的不能入睡，白天還得承擔(dān)高負(fù)荷的工作。

　　生理上，最直觀的反應(yīng)是頭疼，那種持續(xù)性的疼痛自內(nèi)向外輻射，胸口悶痛，心跳常常過(guò)速，好像隨時(shí)會(huì)炸掉，有時(shí)又很緩，仿佛跳不動(dòng)。情緒上，失眠帶來(lái)的那種焦慮、躁郁是毀滅性的，往往越是想要入睡，心跳越快思維越清醒身體也越僵硬，和身陷泥沼，越掙扎反而越無(wú)法解脫一樣，失眠是一種極其緩慢的折磨，反復(fù)細(xì)小的絕望如潮水般涌來(lái)，慢慢自腳踝淹至腰，淹至胸口至脖頸至口鼻，最后緩緩沒(méi)頂，這種鈍刀子割肉的方式足以擊垮任何意志堅(jiān)定人的心理防線。

　　職業(yè)類型：多見(jiàn)于30歲以上的女性領(lǐng)導(dǎo)，比如私企老板、財(cái)務(wù)主管等

　　失眠表現(xiàn)：焦躁、恐慌、夜間驚醒后無(wú)法再次入睡。

　　失眠程度：重度(失眠3個(gè)月以上)

　　失眠原因：這部分女性正處于不斷提升事業(yè)的人生階段，而婚姻、家庭、人際關(guān)系無(wú)一不牽動(dòng)情緒，因此很容易影響神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致失眠。

　　修補(bǔ)方案：

　　1.暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己：我的胳膊放松了，腿放松了，頭放松了，我就要睡著了。

　　2.運(yùn)動(dòng)法：以輕松的散步、舒緩的瑜珈功促進(jìn)新陳代謝，調(diào)節(jié)情緒。

　　3.安神法：避免過(guò)度刺激，如晚上不要看驚險(xiǎn)、兇殺的影片，還要注意不要把工作的煩惱帶回家。

　　患者三：抑郁型失眠

　　失眠用一句話來(lái)形容就是，我在說(shuō)晚安，它卻給我說(shuō)早安。

　　我失眠兩年半，可能在病友眼里根本不算長(zhǎng)期失眠。但對(duì)我來(lái)說(shuō)，這些日子像過(guò)了一個(gè)世紀(jì)一樣漫長(zhǎng)而沉重。失眠的日子，身體會(huì)變得代謝緩慢，會(huì)長(zhǎng)痘，會(huì)面色變暗，會(huì)經(jīng)常覺(jué)得累，和身體酸痛。因?yàn)殚L(zhǎng)期睡眠時(shí)間短，會(huì)健忘，會(huì)精神恍惚，常常覺(jué)得活的不真實(shí)。性格也慢慢改變，會(huì)變得有些敏感，會(huì)恐懼和害怕，越睡不著越害怕黑夜降臨，害怕躺在床上。

　　一個(gè)小時(shí)睡不著，就開始著急，兩三個(gè)小時(shí)還睡不著，開始焦慮和暴躁，我在夜晚砸過(guò)床頭柜上的馬克杯和臺(tái)燈。

　　會(huì)害怕社交，不太愿意參加嘈雜的聚會(huì)。雖然大部分的時(shí)候還是像正常人一樣生活和交友，但一個(gè)人時(shí)，就會(huì)經(jīng)常難過(guò)和自責(zé)。會(huì)經(jīng)常想念以前沒(méi)有失眠的日子，會(huì)假想如果不失眠會(huì)怎樣，越這么想越對(duì)現(xiàn)在的失眠感到失望和傷心。

　　職業(yè)類型：技術(shù)人員、不常與人交往的職業(yè)女性

　　失眠表現(xiàn)：表情冷漠、不愿意與人交往，缺乏自信，夜里2-3點(diǎn)醒后難以入睡，心緒繁雜，第二天醒來(lái)后有頭暈等身體不適癥狀。

　　失眠程度：重度(失眠3個(gè)月以上)

　　失眠原因：內(nèi)向的性格使得她們?nèi)粘２簧朴诒磉_(dá)，如遇到問(wèn)題，容易產(chǎn)生低沉、憂郁的情緒。

　　修補(bǔ)方案：

　　1.加強(qiáng)人際交往，多參加集體活動(dòng)。最好請(qǐng)?？漆t(yī)生診治。需要補(bǔ)充說(shuō)明的是，由于焦慮型失眠和抑郁型失眠的人通常需要做長(zhǎng)期的努力才能改善睡眠，所以需要?？漆t(yī)生（心理醫(yī)生）針對(duì)自己的作息、身體、工作情況做一個(gè)全面的解決方案。

　　2.對(duì)于長(zhǎng)期依賴藥物入睡的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)及時(shí)請(qǐng)教醫(yī)生，改變這一習(xí)慣。另外，有的減肥藥物由于作用于神經(jīng)，所以也嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量，建議不要服用。

　　患者四：不良嗜好型失眠

　　我是一家公司的中層管理人員，上有老、下有小，平時(shí)壓力很大。但我注意飲食和鍛煉，身體還不錯(cuò)。一個(gè)多月前，公司臨時(shí)接到一個(gè)任務(wù)，便沒(méi)日沒(méi)夜地加班。一周前，一起床，突然感到頭暈?zāi)垦?，重新躺在床上后，還感覺(jué)天旋地轉(zhuǎn)。

　　職業(yè)類型：自由職業(yè)者、創(chuàng)意人員、文化公司職員、從事與時(shí)尚有關(guān)工作

　　失眠表現(xiàn)：入睡困難、多噩夢(mèng)、醒后神智懵懂不清。

　　失眠程度：輕度(失眠1-3天)

　　失眠原因：咖啡因、酒精、尼古丁是直接導(dǎo)致失眠的3大罪魁禍?zhǔn)?。茶、咖啡等都含有咖啡因的成分，?huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使腎上腺素分泌旺盛，白天喝多了，晚上自然就睡不著了。而香煙中的尼古丁在使血壓上升的同時(shí)也刺激到了神經(jīng)系統(tǒng)，嚴(yán)重妨礙了睡眠時(shí)的呼吸。酒精看起來(lái)能使人醉倒，但也能造成時(shí)睡時(shí)醒，而且醒后覺(jué)得身心疲憊。

　　修補(bǔ)方案：

　　1.盡量避免與3大失眠因素"正面"接觸，戒煙、戒酒、嚴(yán)格控制咖啡因的攝入，尤其是下午2點(diǎn)以后。

　　2.晚飯后不要做過(guò)分興奮的事情，如蹦迪。迪斯科的音樂(lè)節(jié)奏快、且屬于全身運(yùn)動(dòng)，所以回家后容易過(guò)度亢奮而導(dǎo)致失眠。

　　雖說(shuō)能導(dǎo)致失眠的因素有很多，同樣的失眠者便顯出的感受也很多！失眠不僅讓我們頭痛不已，對(duì)身心健康都有著很大的影響，因此可千萬(wàn)別小看了睡眠噢！但只要有對(duì)癥的修補(bǔ)方案，一切都將不再是問(wèn)題！失眠也是可以治好的哦！