兩個人一起在路上，迎面碰到他們的一個新同事，但對方?jīng)]有與他們招呼，徑直走過去了。這讓其中一個人很不爽，“這個人太不懂禮貌了，一點兒素質(zhì)也沒有，見到前輩也不知道打聲招呼，真是‘目中無人’、‘狗眼看人低’，以為自己是名牌大學生就了不起啊……”

　　而另一個人對此確是這樣想的：“他可能正在想別的事情，沒有注意到我們。即使是看到我們而沒理睬，也可能有什么特殊的原因。”

　　兩種不同的想法就會導致兩種不同的情緒和行為反應。前者可能內(nèi)心憤憤然，與這個新同事就此結(jié)下了梁子，以至于在工作中難以處理好與新同事的關系;而后者可能覺得無所謂，該干什么仍繼續(xù)干自己的。

　　從這個簡單的例子中可以看出，人的情緒及行為反應與人們對事物的想法、看法有直接關系。在這些想法和看法背后，有著人們對一類事物的共同看法，這就是信念。這兩個人的信念，前者則被稱之為不合理的信念，后者在合理情緒療法中稱之為合理的信念，而合理的信念會引起人們對事物適當、適度的情緒和行為反應;不合理的信念則相反，往往會導致不適當?shù)那榫w和行為反應。

　　在此我們詳細講一下“合理情緒療法”。該療法由美國心理學家埃利斯創(chuàng)建，最主要的理論——ABC理論。

　　什么是ABC理論?

　　埃利斯認為激發(fā)事件A(activatingevent的第一個英文字母)并不是引發(fā)情緒和行為后果C(consequence的第一個英文字母)的直接原因，引起我們情緒和行為后果的直接原因是我們對激發(fā)事件A的所持有的認知和評價即我們的信念B(belief的第一個英文字母)。即人的消極情緒和行為障礙結(jié)果(C)，不是由于某一激發(fā)事件(A)直接引發(fā)的，而是由于經(jīng)受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所產(chǎn)生的錯誤信念(B)所直接引起。錯誤信念也稱為非理性信念、不合理的信念。

　　常見的不合理的信念有哪些了?

　　1、每個人都絕對需要得到其他重要人物的喜愛與贊揚

　　人需要別人的稱贊與喜愛，能夠得到生活中重要人物的喜愛與稱贊是一件好事。但若把這當作是絕對需要的話，就是一個不合理信念了。

　　因為它是不可能實現(xiàn)的。假如一個人相信這個信念，就會花很多的心思與時間曲意取悅他人，以求得對自己的贊賞。這樣不但會使人喪失自己，使自己沒有足夠的時間去追求其他快樂，也會使人喪失安全感(如時時擔心能否被別人接納或接納的程度如何等)，結(jié)果只能令自己感到失望、受挫、沮喪。

　　2、一個人必須能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，這樣才是有價值的

　　一個有理性的人，凡事會盡力而為，但不會過分計較成敗得失，因為重要的是參與過程而不是結(jié)果。如果要求自己十全十美，或過分要求自己在某一方面有成就，為自己制定不能達到的目標，只能讓自己永遠當個失敗者，在自己導演的悲劇中徒自悲傷。

　　3、有些人是壞的、卑劣的、邪惡的，他們應該受到嚴厲的譴責與懲罰

　　一個人在某些時刻、某些方面、對某些人是卑劣的、可惡的，但在另一些時刻、另一些方面、對某些人卻是和藹可親、富有愛心、重情義的人，是一個比卑劣更豐富的整體。

　　而且，每個人都會犯錯誤，責備與懲罰不但于事無補，而且會使事情更糟。所以對犯錯誤的人，要做的是接納、幫助他，使之不再犯錯誤，而不能因此否定他的價值，對其采取極端的排斥與歧視態(tài)度。

　　4、事不如意是糟糕可怕的災難

　　一個有理性的人應該正視不如意的事，尋求改善之法;即使無力改變，也要善于從困境中學習。

　　5、人的不快樂是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦與困惑

　　外在事物并不能傷害我們，倒是我們自己對這些事物的信念與態(tài)度讓我們自己受到了傷害。

　　所以，只要我們嘗試改變自己有關的非理性思維內(nèi)容，就可以有效地改變自己的情緒狀態(tài)。

　　6、對可能(或不一定)發(fā)生的危險與可怕的事情，應該牢牢記在心頭，隨時顧慮到它會發(fā)生

　　考慮危險事物發(fā)生的可能性，計劃如何避免，或思慮不幸事件一旦發(fā)生如何補救，不失為明智之舉。

　　但過分憂慮，反而會擾亂一個人的正常生活，使生活變得沉重而缺乏生氣。

　　7、對于困難與責任，逃避比面對要容易得多

　　逃避困難與責任，固然可以得到暫時的解脫，但問題并沒有解決，而且會因貽誤時機而使問題變得越來越難以解決。所以，理性的人會通過實際的行動增加自信，使生活過得更加充實。

　　8、一個人應該依賴他人，而且依賴一個比自己更強的人

　　由于社會的分工、個人經(jīng)歷的多寡、聞道的先后等原因，有時我們確實需要他人的幫助，此時，如為了證明自己的所謂價值而拒絕他人的幫助，反而是不明智之舉。