睡不著、容易醒，怎么辦?要當(dāng)心，這都是睡眠障礙的表現(xiàn)!世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示，27%的人存在包括失眠在內(nèi)的多種睡眠障礙。中國睡眠研究會公布的一項最新調(diào)查結(jié)果顯示，中國成年人僅失眠的發(fā)生率就高達38.2%。此外，孩子也飽受睡眠障礙的困擾。調(diào)查顯示，我國中小學(xué)生睡眠時間持續(xù)減少，近八成中小學(xué)生“缺覺”。

　　那么，睡眠障礙是不是只有睡不著，容易醒這種表現(xiàn)呢?非也!不少人都有這樣的體驗：明明感覺醒了，卻起不來，四肢動彈不了，也叫不出聲音。這種情況在民間被稱為“鬼壓床”，而在醫(yī)學(xué)上，則稱為“睡癱癥”，屬睡眠障礙的一種。

　　睡癱癥多發(fā)生于睡眠的起始階段或覺醒過程中，常與不規(guī)律的睡眠習(xí)慣、三班倒、過度疲勞或仰臥睡姿有關(guān)，該病平時需要避免過度勞累及仰臥睡姿。如果發(fā)作頻繁，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)用藥。另外，磨牙、夢游等也屬于睡眠障礙，特別是磨牙，它是緊張狀態(tài)的一種表現(xiàn)，很多人是在別人提醒下才知道有這樣的體驗，它已悄悄影響著睡眠質(zhì)量。

　　對于孩子而言，缺覺將對生長發(fā)育造成嚴重影響。據(jù)研究，兒童在熟睡時位于大腦底部的腦垂體能分泌較多的生長激素，熟睡時分泌的生長激素比清醒時可多達10倍以上。生長激素的作用在于促進骨骼、肌肉、結(jié)締組織及內(nèi)臟增長。因此，睡眠對于孩子不單純是休息，更是促進身體發(fā)育的催化劑。一般來說，新生兒每天的睡眠時間為16至20個小時，嬰幼兒每天的睡眠時間要保證10至14小時，青少年每天最好有9至10小時左右的睡眠時間，而且最好在晚上10點前就寢。

　　既然睡眠對我們是如此的重要，那么我們采用什么方法能夠緩解睡眠障礙帶給我們的困擾和危害呢?日常生活中，有哪些簡便易行的方法呢?

　　1、對于睡眠障礙，以前數(shù)綿羊的方法很少用了，最近出現(xiàn)一種“安全島”方法：先在腦子里構(gòu)想一幅自己向往的畫面，如走進森林，面朝大海等。然后從10倒數(shù)到0，每個數(shù)中間停頓，想一遍腦海中的畫面。這個方法在設(shè)置了一個“安全島”的情景下再自我催眠，可以起到一定的緩解睡眠障礙的效果。

　　2、沒有睡意不要上床睡覺。培養(yǎng)床和睡覺的條件反射。在躺在床上能做的事情只有睡覺，拋開看手機、看書、看電視這些活動，把這些活動放客廳、書房等其他地方進行，而不是在臥室里、在床上。等到有了睡意以后，就躺在床上，閉上眼睛，去除一切雜念，安靜的睡覺。不要去想煩惱或興奮的事情。

　　3、泡澡和泡腳都是消耗體力、緩解疲勞、促進睡眠的好方法。平時可以嘗試著去做，能起到一定的助眠效果。

　　4、如果因為前一天沒有睡好覺，而感到疲憊不堪的話，中午利用20分鐘左右的時間補個午覺是不錯的選擇。午覺時間不宜過長。20分鐘左右最佳?；謴?fù)精神，整裝出發(fā)。

　　面對睡眠障礙，我們需要從睡眠環(huán)境、個人習(xí)慣、個人性格、飲食等方方面面去調(diào)理和改變，并非一朝一夕的事情。但無論何種境遇，都需要我們有一顆樂觀豁達的心，直面風(fēng)雨和挑戰(zhàn)。