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預(yù)防抑郁癥復(fù)發(fā)要做好6點

2017-09-11 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:這是自我怎樣治療抑郁癥的一大重點。除此之外,親友最好也不要聽患者的消極的言談。這并不是不同情患者,主要的是親友聽患者談消極的東西,會強化他們好談消極的東西。
  培養(yǎng)良好人格
 
  一個人應(yīng)付精神刺激的方式與他的人格特點密切相關(guān),表現(xiàn)為對問題的評價是否符合實際;對問題的解決是否恰當(dāng)。有的人要么把精神刺激過分夸大,產(chǎn)生過度憂郁反應(yīng);要么在精神刺激后逃避現(xiàn)實,酗酒或濫用藥物,自欺欺人,自我傷害,使現(xiàn)實困難和憂郁情緒長期存在。如果一個人有良好人格,面對精神刺激會積極尋求外界幫助,增強自信心,提高處理繁雜問題的實際技能,避免外界刺激對自己造成嚴(yán)重的心身損害。
 
  及時肯定自己
 
  要說怎樣治療抑郁癥,自我肯定是必不可少的環(huán)節(jié)。每天晚上睡覺以前,要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進(jìn)步,不講消極的東西。能寫日記最好,把好的體驗、進(jìn)步、成績記到日記上。天天都這樣記日記,覺得生活會越來越有意思。
 
  堅持正常活動
 
  有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務(wù),卻不去上班、甚至連家務(wù)都不做,這是很有害的。所以,提及自我怎樣治療抑郁癥這個問題,實際上患者只要該干的堅持干,自己的情緒就不會日益低落。
 
  不向親友談消極的東西
 
  這是自我怎樣治療抑郁癥的一大重點。除此之外,親友最好也不要聽患者的消極的言談。這并不是不同情患者,主要的是親友聽患者談消極的東西,會強化他們好談消極的東西。
 
  定計劃留有余地
 
  就是每天為自己制訂一些簡單的計劃,然后順利地完成計劃。這就是人們通常所說的“跳一跳就可以摘下果實來”。

  培養(yǎng)廣泛興趣
 
  廣泛的興趣是抑郁癥的“救生圈”,當(dāng)一個人的人生只有一種選擇的時候,他的快樂也只能是單向選擇,這種快樂也是不穩(wěn)定的,應(yīng)該借助多種方式調(diào)節(jié)釋放自己。包括老年人要保持一份好奇心,經(jīng)常參加一些文體活動。研究顯示,游泳、慢跑、騎車等有氧運動可以刺激腦內(nèi)啡的分泌,產(chǎn)生令人愉悅的物質(zhì),而使人感到快樂。同時在參加這些活動過程中不僅是增強體質(zhì),更重要的是增強了人與人的交流。
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