降低的體溫會讓你產(chǎn)生睡意

　　體溫升高后的下降階段會讓人然產(chǎn)生睡意。所以洗完熱水澡后，體溫下降的那段時間里，人更容易入睡。除了熱水澡，睡前用熱水泡腳也有效。

　　失眠？試試限制睡眠

　　縮短在床上的時間，包括在臥室逗留的時間。只有睡眠的時候才上床躺著，同時盡量保證每天在同一時間起床。避免在床上玩手機或電腦等，讓床只成為你睡眠的空間。

　　抓住最佳打盹時間

　　如果你需要通過白天打盹來補充睡眠，又不想影響晚上的睡眠，最佳打盹時間是下午2-5點，每次半小時即可。早上8-12點、晚上6-8點千萬不要打盹，會影響夜間休息。

　　遠(yuǎn)離美酒和咖啡

　　咖啡的成分會讓你保持清醒，難以入睡。喝酒會讓你很快產(chǎn)生困意，但只是淺睡眠，無法深度睡眠，且后半夜易醒。缺少深度睡眠會影響睡眠質(zhì)量，而后半夜易醒會打斷正常的睡眠周期。

　　早起靠藍(lán)光，好眠拉窗簾

　　閉上眼睛眼球仍然對光敏感。如果你需要早起，藍(lán)色的燈光可以幫助你快速清醒；如果你想要睡得香，可以拉上不透光的窗簾，或佩戴眼罩。

　　碳水化合物讓你困

　　想要改善夜間睡眠質(zhì)量，晚餐可以吃適量的碳水化合物如谷物、水果、干果等，最好在睡前四小時進餐。富含蛋白質(zhì)的食物有助于保持清醒，適合午餐攝入。