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神經(jīng)衰弱了怎么辦?

摘要:神經(jīng)衰弱患者的鍛煉,也必須有一定的強度、持續(xù)時間和頻率、才能達(dá)到預(yù)期效果。以健身操為例,推薦每周至少3次,每次持續(xù)15-20分鐘。散步也可以達(dá)到同跑步一樣的效果
  神經(jīng)衰弱是由于高級神經(jīng)系統(tǒng)長期、持續(xù)過度緊張,引起大腦功能輕度紊亂而出現(xiàn)的精神狀態(tài)。神經(jīng)衰弱的發(fā)病原因常常不是單一的,而是多種因素相互影響的結(jié)果。凡是能引起持續(xù)的緊張情緒和長期內(nèi)心沖突的因素,如學(xué)習(xí)、工作過度緊張、人際關(guān)系不協(xié)調(diào)、家庭不和、長期思想矛盾等,都可以誘發(fā)神經(jīng)衰弱。

  神經(jīng)衰弱患者往往具有內(nèi)向、自卑、敏感、多疑、缺乏自信、主觀、好強、急躁、自制力弱等特點。這些精神因素與個性心理特征相結(jié)合,因而容易導(dǎo)致對生活的張弛調(diào)節(jié)障礙,使大腦處于持續(xù)性緊張狀態(tài)而發(fā)病。

  那么,患有神經(jīng)衰弱怎么辦?今天怡神睡眠提供了心理、飲食和運動在日常生活中的注意事項和簡單易行的自我調(diào)節(jié)方法:

  心理調(diào)整方法:

  1、正視現(xiàn)實:神經(jīng)衰弱并不表示糟糕、軟弱或不正常,有五分之一的人會在某些時候陷入某種程度的神經(jīng)衰弱。

  2、降低目標(biāo):量力而行,見好就收,臨睡前想一想今天做完了哪些事情,每個晚上都可以覺得很有成就感。

  3、行動療法:從事自己喜歡的活動時、不平衡的心理自然會逐漸得到平衡。

  4、放松療法:做一個“貪心”的人,對任何小小的樂趣和享受都不放過,如忙里偷閑、細(xì)細(xì)品味一杯奶茶;曬一曬太陽;甚至只是從一堆問案中,抬起頭深吸一口氣……小小的享受,匯集在一起就會成為幸福的海洋。

  5、生活規(guī)律:規(guī)律與安定的生活是抑郁癥病人非常需要的,特別是規(guī)律的睡眠。

  6、傾訴療法:當(dāng)遇到不幸、煩惱和不順心的事之后,切勿壓抑,而應(yīng)將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴。實在找不到人就,自言自語也行,或?qū)ι磉叺膭游镏v也可以。

  7、心理醫(yī)生:還可以求助心理專業(yè)人士,在他們的幫助下運用科學(xué)方法調(diào)節(jié)情緒與改善睡眠。

  飲食營養(yǎng)調(diào)節(jié):

  少喝酒:酗酒易使人情緒低落,進(jìn)一步加重失眠。借助酗酒來擺脫精神壓力,是絕對不可取的。

  杜絕興奮劑:就算是溫和型興奮劑,比如咖啡、濃茶,也會令本來就難入睡的你更加困擾,至于興奮劑或違禁藥物,當(dāng)然更不能嘗試。

  健康飲食:B族維生素有營養(yǎng)神經(jīng)的作用,可多吃維生素B含量豐富的食物,像粗糧、魚等。均衡飲食還應(yīng)當(dāng)包括新鮮水果、蔬菜以及較多的碳水化合物等。這些食物能夠緩慢釋放能量,提高大腦內(nèi)的某些化學(xué)物質(zhì),使人心情愉悅。

  適當(dāng)運動方法:

  運動會提高大腦中某些化學(xué)物質(zhì)的分泌。能貫徹“經(jīng)常運動”守則的神經(jīng)衰弱患者,失眠復(fù)發(fā)率較低。

  神經(jīng)衰弱患者的鍛煉,也必須有一定的強度、持續(xù)時間和頻率、才能達(dá)到預(yù)期效果。以健身操為例,推薦每周至少3次,每次持續(xù)15-20分鐘。散步也可以達(dá)到同跑步一樣的效果,建議每天步行1500米,并力爭在15分鐘內(nèi)走完;以后逐漸加大距離,直到45分鐘走完4500米。

 

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