神經(jīng)衰弱患者往往具有內(nèi)向、自卑、敏感、多疑、缺乏自信、主觀、好強、急躁、自制力弱等特點。這些精神因素與個性心理特征相結(jié)合,因而容易導(dǎo)致對生活的張弛調(diào)節(jié)障礙,使大腦處于持續(xù)性緊張狀態(tài)而發(fā)病。
那么,患有神經(jīng)衰弱怎么辦?今天怡神睡眠提供了心理、飲食和運動在日常生活中的注意事項和簡單易行的自我調(diào)節(jié)方法:
心理調(diào)整方法:
1、正視現(xiàn)實:神經(jīng)衰弱并不表示糟糕、軟弱或不正常,有五分之一的人會在某些時候陷入某種程度的神經(jīng)衰弱。
2、降低目標(biāo):量力而行,見好就收,臨睡前想一想今天做完了哪些事情,每個晚上都可以覺得很有成就感。
3、行動療法:從事自己喜歡的活動時、不平衡的心理自然會逐漸得到平衡。
4、放松療法:做一個“貪心”的人,對任何小小的樂趣和享受都不放過,如忙里偷閑、細(xì)細(xì)品味一杯奶茶;曬一曬太陽;甚至只是從一堆問案中,抬起頭深吸一口氣……小小的享受,匯集在一起就會成為幸福的海洋。
5、生活規(guī)律:規(guī)律與安定的生活是抑郁癥病人非常需要的,特別是規(guī)律的睡眠。
6、傾訴療法:當(dāng)遇到不幸、煩惱和不順心的事之后,切勿壓抑,而應(yīng)將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴。實在找不到人就,自言自語也行,或?qū)ι磉叺膭游镏v也可以。
7、心理醫(yī)生:還可以求助心理專業(yè)人士,在他們的幫助下運用科學(xué)方法調(diào)節(jié)情緒與改善睡眠。
飲食營養(yǎng)調(diào)節(jié):
少喝酒:酗酒易使人情緒低落,進(jìn)一步加重失眠。借助酗酒來擺脫精神壓力,是絕對不可取的。
杜絕興奮劑:就算是溫和型興奮劑,比如咖啡、濃茶,也會令本來就難入睡的你更加困擾,至于興奮劑或違禁藥物,當(dāng)然更不能嘗試。
健康飲食:B族維生素有營養(yǎng)神經(jīng)的作用,可多吃維生素B含量豐富的食物,像粗糧、魚等。均衡飲食還應(yīng)當(dāng)包括新鮮水果、蔬菜以及較多的碳水化合物等。這些食物能夠緩慢釋放能量,提高大腦內(nèi)的某些化學(xué)物質(zhì),使人心情愉悅。
適當(dāng)運動方法:
運動會提高大腦中某些化學(xué)物質(zhì)的分泌。能貫徹“經(jīng)常運動”守則的神經(jīng)衰弱患者,失眠復(fù)發(fā)率較低。
神經(jīng)衰弱患者的鍛煉,也必須有一定的強度、持續(xù)時間和頻率、才能達(dá)到預(yù)期效果。以健身操為例,推薦每周至少3次,每次持續(xù)15-20分鐘。散步也可以達(dá)到同跑步一樣的效果,建議每天步行1500米,并力爭在15分鐘內(nèi)走完;以后逐漸加大距離,直到45分鐘走完4500米。
本品用于神經(jīng)衰弱、子宮發(fā)育不良、不孕等癥。亦可增強機體免疫力。
健客價: ¥68清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò)。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價: ¥19.9用于神經(jīng)衰弱、頭痛、偏頭痛等癥。
健客價: ¥10本品用于神經(jīng)衰弱、子宮發(fā)育不良、不孕等癥。亦可增強機體免疫力。
健客價: ¥42補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥42補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥39.8清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò)。用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價: ¥36清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò)。用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價: ¥18.5輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥56用于神經(jīng)衰弱、頭痛、偏頭痛等癥。
健客價: ¥11用于神經(jīng)衰弱、頭痛、偏頭痛等癥。
健客價: ¥38輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥42用于神衰、神衰綜合征及血管神經(jīng)性頭痛等癥(如偏頭痛、三叉神經(jīng)痛、枕骨大神經(jīng)痛等)。
健客價: ¥25用于神經(jīng)衰弱、頭痛、偏頭痛等癥。
健客價: ¥6人胎盤片:本品用于神經(jīng)衰弱、子宮發(fā)育不良、不孕等癥。亦可增強機體免疫力。 坤靈丸:調(diào)經(jīng)養(yǎng)血,逐瘀生新。用于氣血不足,腎虧宮冷,淤血內(nèi)阻所致的月經(jīng)不調(diào),或多或少,崩漏不止,行經(jīng)腹痛,赤白帶下,久不受孕,習(xí)慣性流產(chǎn)。 葉酸片:1.預(yù)防胎兒先天性神經(jīng)管畸形;2.妊娠期、哺乳期婦女預(yù)防用藥。
健客價: ¥588用于神經(jīng)衰弱,早老,陽痿,男子更年期障礙等癥。
健客價: ¥94補腎壯陽,益精固澀。用于陽痿、早泄、滑精、遺尿及神經(jīng)衰弱。
健客價: ¥138溫補腦腎,益心填精。用于陽痿,抑郁,滑精,早泄,體虛,消瘦,神經(jīng)衰弱。
健客價: ¥138安神。用于神經(jīng)衰弱和失眠。
健客價: ¥49中樞抑制藥,加強大腦皮層的抑制過程,具有鎮(zhèn)靜作用,用于神經(jīng)衰弱及癲癇等。
健客價: ¥12滋腎,鎮(zhèn)靜,安神。用于腎陽不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈、失眠、尿頻、多夢等癥。
健客價: ¥8.9補益心腦、利尿、止喘。用于神疲失眠,心煩氣喘,神經(jīng)衰弱。
健客價: ¥72養(yǎng)心安神,和中緩急,補脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈?zāi)垦?,身體虛弱,失眠健忘,精神憂郁,煩躁。
健客價: ¥33明目退翳,鎮(zhèn)靜安神。用于角膜云翳、白斑、白內(nèi)障及神經(jīng)衰弱。
健客價: ¥36