影響睡眠的七類食物

2017-09-10 來(lái)源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：高鹽分食物會(huì)使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。如果本來(lái)就已有高血壓病史，進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。

　　睡眠質(zhì)量的高低與多種因素有關(guān)。有臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，導(dǎo)致睡眠障礙的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。哪些食物會(huì)讓你夜靜難寢或今夜無(wú)眠呢?也許下面列舉的食物就有你的最愛(ài)呢!

　　一、咖啡因類食物

　　好多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。

　　一杯浪漫的咖啡或一塊濃情的巧克力足可以使你徹夜難眠！假如你的大腦對(duì)咖啡因特別敏感的話。

　　專家建議：睡前不宜過(guò)量食用咖啡、巧克力、可樂(lè)、茶及飲料。因?yàn)檫@些食物中含有咖啡因，過(guò)量食用咖啡因類食物，會(huì)使你的大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)時(shí)間處于興奮狀態(tài)，極易造成失眠。

　　二、酪胺

　　酪胺是氨基酸的一種，它可促使降腎上腺素分泌，以刺激大腦保持清醒。

　　含酪胺的食物有：扁豆、奶酪、巧克力、火腿、香腸、啤酒、紅葡萄酒、熏肉、青魚(yú)、腌魚(yú)、雞肝等。

　　三、辛辣食物

　　晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因，特別是睡前1-2小時(shí)吃過(guò)量的辛辣食物(辣椒、大蒜、洋蔥花椒、姜、茱萸、扶留藤、桂、胡椒、芥辣等)會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響你的睡眠。

　　四、油膩食物

　　油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，且難以消化，也會(huì)造成上腹不適，會(huì)導(dǎo)致失眠。

　　油膩的食物有：肥肉、油炸食品(油條、油角、油餅、煎堆等)、熬久的骨頭湯、放多動(dòng)物油的菜等。

　　五、酒類

　　燭光晚餐，小酌紅酒豈能少！也許燭光晚餐后的情侶今夜無(wú)眠并非是因?yàn)檠矍暗亩嗲榈娜耍窃缫褲撊肽闵碥|的幽靈——酒精！

　　睡前喝杯酒有助于提高睡眠質(zhì)量？喝得濘酊大醉的人真能睡得很香嗎？你要是還這樣的認(rèn)為的話，那就錯(cuò)了！最近的研究證明，酒雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期，也就是說(shuō)很難睡得熟、睡得香，睡眠質(zhì)量就大打折扣了，所以，醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)。

　　六、脹氣食物

　　有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等。

　　七、過(guò)咸食物

　　高鹽分食物會(huì)使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。如果本來(lái)就已有高血壓病史，進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。

　　以上食物并不是說(shuō)不能吃或多吃，關(guān)鍵是看你什么時(shí)候吃！專家普遍建議，以上食物盡量少在睡眠前半小時(shí)至2小時(shí)內(nèi)少吃為好！

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