長期睡眠不足的人，精神狀態(tài)差，思考能力、判斷能力、智力等也有所下降，即使只是每天少睡一個小時或者半個小時，長期累積下來，對一個人的健康也是有很大的影響的。睡眠質量和睡眠習慣有很大的關系，不良的睡眠習慣是導致睡眠質量變差的一個重要因素，以下是最常見的錯誤睡眠習慣，摒棄不良習慣才能收獲良好的睡眠。

　　1、枕頭過高

　　枕頭是陪伴我們睡眠的一個重要的工具，選擇適合自己的枕頭對睡眠質量有很大的幫助，過高過矮過軟過硬的枕頭都不利于睡眠。從生理角度來看，枕頭高度應該以8到12厘米為佳，太低的枕頭容易導致落枕的現(xiàn)象出現(xiàn)?；蛘咭驗樗哌^程中流入頭腦中的血液過多，造成第二天頭腦發(fā)脹、眼皮浮腫的問題。而太高的枕頭同樣不太適合，會影響呼吸道的暢通，容易打呼嚕，影響睡眠質量。

　　2、枕著手臂入睡

　　有人睡覺的時候習慣性的枕著手臂，有安全感，但是這樣除了會影響到血液的循環(huán)，引起上肢麻木酸痛之外，還容易導致腹內壓力的升高，長期如此更會導致產(chǎn)生反流性食道炎，影響腸胃健康。因此無論是午休還是晚上睡覺，都不建議枕著雙手入睡。

　　3、被子蒙頭

　　睡覺的時候，有人喜歡用被子蒙著頭睡，這樣的習慣容易引起呼吸困難，另外會吸入自己呼出的二氧化碳，對于身體健康存在極大的危害性。另外，部分家長怕嬰幼兒睡覺的時候著涼，因此將被子蓋得很上，這樣容易有窒息的危險，家長應該注意。

　　4、張口呼吸

　　睡覺的時候，張開嘴巴呼吸，這樣的習慣不但會導致吸入空氣中的灰塵，而且還容易導致氣管、肺以及肋部受到冷空氣的刺激。中醫(yī)學理論認為閉口夜臥才是保養(yǎng)元氣的最好的方法，張口呼吸睡覺的習慣應及早改掉。

　　5、睡前劇烈運動

　　睡覺前不宜進行太激烈的活動，例如長跑等，劇烈的活動會導致大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細胞呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài)，而這種興奮是不會在短時間內平靜下來的，因此會導致人不容易進入睡眠狀態(tài)。臨睡前兩小時內應該放松心情，讓情緒保持平和的狀態(tài)，做好入睡的準備。

　　6、睡前飽餐

　　營養(yǎng)專家建議晚餐不宜吃得太飽，太遲，吃得太飽腸胃為了加緊消化，胃會不斷的發(fā)出信號刺激大腦，大腦有興奮點，人就不會安然入睡，另外為了幫助消化更多的血液會流向腸胃道，導致腦部缺氧，即使入睡也睡得不安穩(wěn)，睡眠質量極差。不吃夜宵，晚餐不宜太晚，是健康晚餐的一個標準。

　　7、睡前濃茶、咖啡

　　臨睡前不宜飲用濃茶、咖啡等含有咖啡因的飲料，咖啡因會刺激中樞神經(jīng)，導致人興奮，不容易入睡。神經(jīng)較為敏感的人，從下午開始就不宜飲用這類飲品，以保證睡眠質量。

　　8、睡前生氣

　　睡眠之前生氣、情緒起伏大、發(fā)怒等，會導致人心跳加快，呼吸急促，情緒無法恢復平靜的狀態(tài)，腦海里思緒過多，導致更加難入睡。

　　9、風口直吹

　　人體進入睡眠狀態(tài)之后，對于環(huán)境的適應能力會有所下降，風直吹容易導致人體受涼生病。古語有云，“風為百病之長，善行而數(shù)變;善調攝者，雖盛暑不當風及生臥露下。”保持室內空氣的流動即可。

　　10、坐著睡覺

　　臥床休息，不躺在床上又何為臥床呢?坐著睡會導致心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液量減少，另外胃部消化是需要血液的供應的，從而又更進一步的加重了腦部缺氧的情況，頭暈耳鳴的癥狀就出現(xiàn)了。午休的時候不宜趴桌休息。