睡眠障礙會(huì)給人帶來(lái)很大的痛苦，可以說(shuō)是許多年輕人的頭號(hào)敵人，針對(duì)睡眠障礙，我們?cè)撊绾翁岣咦约旱乃哔|(zhì)量呢？

　　1．睡前避免攝入影響睡眠的食物

　　睡前若攝入酒精、咖啡、濃茶、煙草等物質(zhì)，可能會(huì)降低睡眠質(zhì)量，因此睡前最好不要攝入。另外，晚餐建議不要吃得過(guò)飽，也不宜喝大量的水，以免食物刺激腸胃導(dǎo)致大腦興奮，或引起夜尿增多，影響睡眠。

　　2．每天保證足量且規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)能釋放肌肉中的壓力激素——皮質(zhì)醇（這種物質(zhì)或會(huì)使人感覺(jué)焦慮，影響睡眠），起到提高睡眠質(zhì)量的作用。要想改善失眠多夢(mèng)的癥狀，睡前4、5個(gè)小時(shí)，最好做些體育運(yùn)動(dòng)，如慢跑、打球、游泳等。不過(guò)，睡前2小時(shí)就不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)了。

　　3．養(yǎng)成良好的作息規(guī)律

　　雖說(shuō)現(xiàn)代生活壓力較大，但也不要因此而熬夜，由于晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是人體肝臟排毒的時(shí)間，因此我們最好在晚上11點(diǎn)前就上床睡覺(jué)。另外，睡覺(jué)之前不要看刺激性的電視，不要聽(tīng)刺激性的音樂(lè)，玩手機(jī)不要玩太久，逐漸調(diào)節(jié)睡眠周期。

　　4．睡前泡腳

　　如果白天勞累過(guò)度，夜里將會(huì)入睡困難，睡覺(jué)之前，可以用溫水泡腳。溫水泡腳，有利于腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，減少腦部充血，達(dá)到消除疲勞、幫助入眠的作用。

　　5．營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境

　　臥室里最好是安靜的，不要放過(guò)于刺激的搖滾音樂(lè)，燈光要柔和不要太亮，以免大腦褪黑激素分泌量減少，使人難以入睡。

　　現(xiàn)代人生活壓力大，許多人都有著失眠、多夢(mèng)、睡不好的問(wèn)題出現(xiàn)，想要提高睡眠質(zhì)量，最重要的還是平時(shí)做好保健工作，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。