為什么這么多人都可以從抑郁中走出來，

　　而同樣患有抑郁的你，卻依舊深陷難以擺脫？

　　對于抑郁癥患者來說，一方面承受著疾病的折磨，一方面外人的誤解和眼光，讓他們壓力重重，不愿尋求治療，覺得扛過去就行了；

　　還有的人在治療過程中，一見沒立馬治愈便放棄治療，內(nèi)心充滿了焦急和痛苦......

　　這個(gè)過程，就像一個(gè)不到1歲的小孩子學(xué)走路。一味蠻橫逼迫自己往前走，結(jié)果是什么？只可能是跌倒，摔倒頭破血流。

　　抑郁癥本質(zhì)上也一樣，要知道，它并非單純的心理疾病，一旦生病，就會(huì)出現(xiàn)不同程度的退化，是無法通過自己的意志控制和調(diào)節(jié)的。

　　然而，這一點(diǎn)在現(xiàn)實(shí)中極其容易被忽略。很多人陷入了抑郁，就像那個(gè)逼迫走路的人一樣，按照嚴(yán)苛的標(biāo)準(zhǔn)來要求自己。當(dāng)然，最后發(fā)覺自己真的做不到，以至于病情陷入到更加嚴(yán)重的地步。

　　身患抑郁的我們，又該何去何從？

　　抑郁癥并不是絕癥，也不論是輕重程度的抑郁癥，其實(shí)是可以被治愈的，抑郁癥它只是一種狀態(tài)，它就是我們精神上的感冒，像普通的感冒一樣！

　　處于抑郁狀態(tài)的人，如果能進(jìn)行調(diào)節(jié)，積極面對所遭遇的現(xiàn)實(shí)和處境，接受喪失與悲傷的現(xiàn)實(shí)，就有可能克服抑郁情緒，重新適應(yīng)環(huán)境，恢復(fù)正常的生活。

　　自己沒有精力也沒有能力于任何事情，更甚者，覺得活著沒什么意思，出現(xiàn)輕生的念頭。大多數(shù)人處于這種狀態(tài)時(shí)，都能夠意識到自己改變這一切。他們往往采用一種消極的應(yīng)對方法，躺在床上對自己說：等我情緒好轉(zhuǎn)時(shí)，我就能夠?然而，情緒什么時(shí)候好轉(zhuǎn)呢？似乎并不在自己的控制之下。

　　面對這種情況，人們往往相當(dāng)苦惱，急于擺脫卻又不知該從何處著手，只能茫然地等待。其實(shí)，人的情感、思維和行為是相互關(guān)聯(lián)的，一者動(dòng)，三者皆動(dòng)。三者中，最易于自我控制加以改變的是行為。因此，當(dāng)情緒不佳時(shí)，個(gè)體可以通過主動(dòng)改變自己的行為而間接地主動(dòng)改善自己的情緒。在此，為大家介紹一種行為治療的方法，只要能夠按照要求完成，你的抑郁癥應(yīng)會(huì)有所改變。

　　找一件以前一直很喜歡但已經(jīng)很久未做的事情，制定一個(gè)切實(shí)可行的計(jì)劃并完成它，逐漸增加生活中有意義的活動(dòng)。隨著活動(dòng)的增加，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：你可做的能做的事情很多，你對生活的興趣會(huì)逐漸恢復(fù)。

　　1、制定一個(gè)切實(shí)可行的目標(biāo)

　　這個(gè)目標(biāo)要可行，也就是說，外在條件和自身?xiàng)l件都要具備。最初的計(jì)劃要比較易于實(shí)現(xiàn)，需要的時(shí)間、精力比較少。如果這個(gè)過程所需要的時(shí)間和精力太多，在你對什么都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大。（如果你一想到某個(gè)目標(biāo)就興致勃勃地準(zhǔn)備采取行動(dòng)的話，你就不必往下看了，你不是這篇文章希望幫助的對象。）如果你住在內(nèi)陸省份，就先別計(jì)劃進(jìn)游大海；如果你只在游泳池里游過泳，就不要計(jì)劃橫渡瓊州海峽。這些目標(biāo)對目前的你而言太遠(yuǎn)大了些。

　　2、對你的目標(biāo)精確定義

　　只有目標(biāo)明確，你才能判斷是否達(dá)到了目標(biāo)。否則，你總有辦法對自己說：我失敗了。為了重新對生活充滿信心，你需要成功的體驗(yàn)。因此，在實(shí)施這項(xiàng)行為治療的過程中，你要確保你會(huì)有一次又一次的成功，使你相信你有能力做到你想做到的事情。所以，請你精確定義你成功的標(biāo)準(zhǔn)。

　　3、分劃成小步驟

　　將你的行動(dòng)計(jì)劃劃分成足夠小的步驟，確保你的計(jì)劃一定可以完成。

　　為你的目標(biāo)制定一個(gè)詳細(xì)計(jì)劃，計(jì)劃的每一步要達(dá)到的目標(biāo)都足夠小，以確定你一定可以做到。比如，你第一步的目標(biāo)可能是：確定游泳課的上課時(shí)間。你可能對這個(gè)目標(biāo)嗤之以鼻，覺得太輕而易舉了。但對于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做這件事也很不容易了。記住，在確定每一個(gè)分目標(biāo)時(shí)，要確保你一定可以完成。每完成一個(gè)目標(biāo)，你就勝利了一次，每一次成功會(huì)令你的自信逐漸增長。如果你定的分目標(biāo)太大，就難免失敗，一次又一次的失敗會(huì)打擊你的信心，

　　也許，幾次失敗之后，你就會(huì)對這個(gè)計(jì)劃完全喪失興趣和信心，半途而廢，重又返回到以前什么事也不要做的狀態(tài)之中去了。

　　4、用自己的行為定義是否成功

　　換言之，目標(biāo)中不要牽涉到他人的行為。如果你的目標(biāo)是與人交往，注意不要制定這樣的目標(biāo)：下班后和小李一起喝咖啡。這個(gè)目標(biāo)的不當(dāng)之處在于：這個(gè)目標(biāo)能否實(shí)現(xiàn)取決于小李是否接受你的邀請。你可以控制自己的行為，但不能控制別人的行為。因此，你的這個(gè)目標(biāo)違背了上一條原則，你并不能確定這個(gè)目標(biāo)一定可以實(shí)現(xiàn)。依據(jù)確保成功的原則，你可以這樣修改目標(biāo)：下班后，邀請小李一起喝咖啡。只要你開口邀請過，那你就成功了。至于小李的反應(yīng)，并不重要。邀請技巧是另外一個(gè)問題了。

　　5、目標(biāo)中不要有情感成分

　　在這個(gè)計(jì)劃中，重要的是做，而不是你在做的過程中的感受。你可以控制自己的行為，但不能直接控制情緒。而在抑郁狀態(tài)下，你很難從任何活動(dòng)中得到愉快的感覺。情緒會(huì)受到行為的影響，但這種影響并不是即刻起作用的，需要一定的時(shí)日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能會(huì)失敗。

　　好了，主要的原則講完了，你可以開始制定和實(shí)施你的計(jì)劃了。如果你在某一時(shí)刻失敗了也不必焦急，頭一次嘗試時(shí)，失敗是在所難免的。那么再回頭看一看這五條原則，找出你的錯(cuò)誤所在，加以改正。倘若真的沒有什么辦法，就接著往下看看最后天津圣安醫(yī)院洪磊專家給出的溫馨提示，看看是否能幫到你呢？！

　　溫馨提示：抑郁癥之所以難以康復(fù)，是因?yàn)榘凑諊?yán)重程度的不同，可分為輕度、中度和重度！當(dāng)然，不同程度的抑郁癥治療起來也會(huì)不一樣。一大部分是輕中度的患者，通過物理、心理等綜合性治療，再聯(lián)合藥物治療完全可以治愈，重度患者會(huì)出現(xiàn)類似精神病癥狀（如幻覺），同時(shí)還可能會(huì)有自殺的想法，所以需在患者個(gè)人的狀況基礎(chǔ)上制訂出個(gè)性化的治療方案，而好的治療方案是可以將病程大大縮短。