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你認為正確的睡眠觀念，也存在誤區(qū)

摘要：長期對藥物治療抱有敵意。對確診為原發(fā)性失眠癥或繼發(fā)失眠癥狀的患者，如不能通過自我調(diào)節(jié)改善，癥狀持續(xù)并引起其他方面改變時，醫(yī)學治療是必需的。
　　睡眠的重要性毋庸置疑，睡眠質(zhì)量的高低越來越成為公眾關(guān)注的目標，很多原本屬于輕度失眠的患者由于過度關(guān)注睡眠、過度講究睡眠方式和過度就醫(yī)等反而加重失眠，甚至出現(xiàn)嚴重的焦慮、抑郁、緊張、煩躁等負性情緒，很多大家都認為是正確的睡眠觀念之中也存在著誤區(qū)。

　　1、對睡眠時間有不切實際的期望，認為每晚睡眠時間不應(yīng)少于8小時或應(yīng)該上床后立刻入睡等，否則便是失眠。其實，偶爾出現(xiàn)的睡眠時數(shù)減少等睡眠障礙是人體對外界刺激的正常應(yīng)答，一般都可以自然緩解。

　　2、擔心失眠會導致身體臟器的嚴重病變，把白天的負性情緒如焦慮、易激惹等以及所有的軀體不適均歸咎于失眠的影響，把睡眠當作一項極其艱巨的任務(wù)，睡眠成了重中之重，從而對失眠產(chǎn)生恐懼感。其實，人體的日出晝伏是由睡眠、覺醒機制調(diào)控，短暫的睡眠障礙并不會干擾正常生理，而過分的自我暗示往往會不由自主的使自己的情緒更加糟糕，從而更加重了夜間失眠。

　　3、長時間保持著一些非功能性睡眠行為，如晚上很早上床試圖“培養(yǎng)”睡意，甚至進行一系列的“儀式”醞釀睡意；早上醒來后也要長時間試圖再睡；日間較多時間躺于床上，試圖補足睡眠以及中午較長時間的午睡等，其實，長時間的日間睡眠反而會干擾人體睡眠、覺醒機制，使夜間睡意的出現(xiàn)更困難，面對夜間長時間覺醒和夜間環(huán)境，許多患者繼發(fā)焦慮、抑郁等癥狀，結(jié)果是許多患者白天昏昏沉沉、思睡，可到晚上進臥室，特別是躺到床上后，立刻緊張不安、思緒萬千而致數(shù)小時無法入睡，情緒隨之會變得更加焦慮、恐懼、抑郁、心煩意亂，甚至生不如死的自我體驗。夜間焦慮與失眠形成惡性循環(huán)，失眠導致焦慮，而焦慮又加重失眠。

　　4、長期對藥物治療抱有敵意。對確診為原發(fā)性失眠癥或繼發(fā)失眠癥狀的患者，如不能通過自我調(diào)節(jié)改善，癥狀持續(xù)并引起其他方面改變時，醫(yī)學治療是必需的。很多患者都認為改善睡眠的藥物會產(chǎn)生嚴重的依賴性等不良反應(yīng)而拒絕服用，從而使失眠癥狀不斷加重。其實，失眠的治療方法是多樣性的，目前既能針對情緒放松，又能很好改善睡眠，且沒有副作用的草藥制劑很多，詳情可咨詢怡神睡眠之家微信號：shanjing0

　　幾條改善睡眠的建議：

　　1、除了白天午睡不超過半小時以外，只在夜間睡眠，即使感覺疲乏倦怠也不要臥床。

　　2、只在有睡意時再上床。不要做臥床閱讀、看電視等與睡眠無關(guān)的任何事情。

　　3、上床后半小時內(nèi)無法入睡或夜間早醒后半小時內(nèi)無法再入睡時，選擇穿衣下床和離開臥室，以獨坐或輕微閱讀讓自己放松，迎接再次入睡。

　　4、藥物和其他治療可以幫助你而不是相反。記得是在睡前服藥而不是半夜，更要記得只有現(xiàn)在服藥，將來才有可能停藥。

 

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