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你的情緒與飲食習(xí)慣密切相關(guān)

2017-09-07 來源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:因為希望過高、緊張過度的狀態(tài)下,容易導(dǎo)致人們多疑,甚至常受失眠困擾。吃少了,疑慮和憂思之人大多數(shù)是蒼白、瘦弱的,這主要是能量、蛋白質(zhì)攝取量過少過低,而導(dǎo)致貧血、體力不足。
  你可知道?人的情緒、心理甚至性格與飲食習(xí)慣、營養(yǎng)攝入有著密切關(guān)系,根據(jù)情緒吃飯,我們就可以更好調(diào)整怒、疑、懶、悲等壞情緒。

  當(dāng)你悲傷時

  抑郁傷感催生營養(yǎng)不良,營養(yǎng)不良又加劇抑郁傷感。缺乏色氨酸是誘發(fā)抑郁癥的重要原因,記得多補充富含色氨酸的食物:花豆、黑大豆、南瓜子仁、魚片等。香蕉、葡萄、蘋果、橙子也能給人帶來輕松愉悅的感覺。

  雞湯是首推的食物。濃濃的雞湯含有多種游離氨基酸,所以雞湯能平衡身體的需要,提高大腦中的多巴胺和腎上腺素,使人體充滿活力和激情,克服悲觀厭世的情緒。

  巧克力是即時的情緒增強劑。巧克力含有一種化學(xué)anadamine,這有助于鼓舞你的心情。此外,巧克力也含有某些化學(xué)物質(zhì),確保anadamine停留在你的大腦長。在巧克力糖也有助于腦內(nèi)啡–激素使你快樂的形成。黑巧克力也產(chǎn)生血清素減少壓力和焦慮,并立即改善你的心情。

  柑橘類水果,不僅對你的健康有好處,他們也很好的情緒增強劑。水果如橘子含有葉酸或葉酸,氨基酸同型半胱氨酸的形成,阻礙血清素的釋放,這感覺良好的激素在大腦。這可以防止養(yǎng)分和氧氣的血液到達大腦,從而使你煩躁和不安。

  研究顯示,住在海邊的人都比較快樂和健康。不只是因為大海讓人神清氣爽,最主要是他們把魚當(dāng)做主食。哈佛大學(xué)的研究報告指出,魚油中的OMEGA-3脂肪酸,有常用的抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用,即能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,增加血清素的分泌量。魚中有一種特殊的脂肪酸,與人體大腦中的“開心激素”有關(guān)。所以人在感覺情緒低落時,有意識地多吃一些魚,心情會漸漸好起來。

  當(dāng)你焦慮時

  現(xiàn)代人不可能不焦慮,一天之中,可以有10次機會讓你焦慮。應(yīng)吃些清淡的并且含有膽堿的食物(如大豆、雞蛋、大米、面粉),以及富含煙酸的食物(如花生、面包、蕃茄等),這是因為膽堿和煙酸結(jié)合可形成乙酰膽堿,有利于緩解焦慮不安的情緒。

  燕麥?zhǔn)鞘淄频氖澄铩T谠缟虾壬弦煌臌溒?。燕麥富含維生素B,而維生素B有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng),使你慢慢平靜下來。

  當(dāng)你多疑時

  因為希望過高、緊張過度的狀態(tài)下,容易導(dǎo)致人們多疑,甚至常受失眠困擾。吃少了,疑慮和憂思之人大多數(shù)是蒼白、瘦弱的,這主要是能量、蛋白質(zhì)攝取量過少過低,而導(dǎo)致貧血、體力不足。

  你可以吃吃各種零食。在緊張工作的間隙,吃少許零食,可以轉(zhuǎn)移人的視線,緩解焦慮。長年吃素,得不到足夠的脂肪以及那些含在動物性食品中的卵磷脂和肉堿,從而影響細(xì)胞對能量的利用、影響腦組織神經(jīng)物質(zhì)的合成和釋放。缺鋅的人也容易抑郁、情緒不穩(wěn)定。

  當(dāng)你犯懶時

  懶是一種癥狀,能反映飲食上的某種偏差。若食鹽過量,食鹽在體內(nèi)積蓄,會出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、喜歡睡覺等現(xiàn)象。體酸,常言道酸懶酸懶,真的是酸了便會懶的。缺鐵,飲食太單調(diào),又不注意葷素搭配攝食的人,就會容易出現(xiàn)缺鐵現(xiàn)象。

  吃豆腐是個療方。豆腐里面含豐富的蛋白質(zhì),會增加人的警覺水平,并增強行事的動機,使人處于比較主動的情緒之中。

  當(dāng)你躁動、注意力不集中時

  雞蛋富含膽堿,膽堿是維生素B復(fù)合體的一種,有助于提高記憶力,使注意力更加集中。碳水化合物可以引發(fā)胰島素的釋放,經(jīng)過一連串化學(xué)反應(yīng)后,可以起到鎮(zhèn)痛、放松和令人平靜的作用。

  當(dāng)你委屈時

  你是否正因為被上司批斗而憤憤不平?是否因父母的不理解而心懷委屈?

  香蕉含有一種稱為生物堿(ALKALOID)的物質(zhì),可以振奮精神和提高信心,可以讓你在自尊心受挫、意志力消沉、心懷委屈、抑郁不振時,開懷一笑。而且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級來源,這些都可以幫助大腦制造血清素,減少產(chǎn)生憂郁的情形。

  當(dāng)你缺乏靈感時

  肉,首推食品就是肉。吃乳制品、肉類或魚類,其豐富的蛋白質(zhì)可使人思維敏捷,反應(yīng)迅速,精力旺盛。

  缺乏靈感時就來點肉吧!

  當(dāng)你高度恐懼時

  甜品是最好的慰藉。多吃蔬菜、水果、巧克力及糖類等,可以調(diào)節(jié)你的焦慮及壓抑的心情。

  當(dāng)你憤怒時

  禁止吃肉和糖。肉吃得多,體內(nèi)的腎上腺素水平高使人沖動。糖吃多了,聽說過“嗜糖性精神煩躁”嗎?

  瓜子是個不錯的選擇。瓜子富含可以消除火氣的維生素B和鎂,還能夠令你血糖平穩(wěn),有助于你心情平靜。

  真的生氣了該怎么辦?

  這時你應(yīng)該泡茶喝,放入幾朵玫瑰花,飲之即可順氣,也可以單泡玫瑰花飲用。

  中醫(yī)認(rèn)為山楂長于順氣止痛、化食消積,可以緩解生氣后造成的胸腹脹滿和疼痛,對于生氣導(dǎo)致的心動過速、心律不齊也有一定療效。

 

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