提醒丨睡眠障礙群體呈現“年輕化”趨勢

2017-09-07 來源：哈爾濱嵩山醫(yī)院精神科標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：現代人生活壓力大，許多人都有著失眠、多夢、睡不好的問題出現，想要提高睡眠質量，最重要的還是平時做好保健工作，養(yǎng)成良好的作息習慣。

　　失眠年輕化，焦慮為主因

　　“幾乎每個人在一生中都會遇到睡眠問題，比如臨考前、晚上喝了濃茶或咖啡、學習工作壓力增大、患有某種疾病等都會導致睡眠障礙。”據南京仁康神經內科研究院的楊炳如教授介紹，統(tǒng)計數據表明有45.2%的人存在著不同程度的睡眠障礙，除了因慢性疾病和孤獨等因素導致睡眠障礙的老年人，因失眠等問題而求診的年輕人越來越多。從門診量來看，出現睡眠障礙的年輕病人正在持續(xù)增加。

　　專家認為，很多年輕人存在不健康的睡眠習慣，再加上現在高競爭、高壓力的社會環(huán)境，年輕人工作生活壓力大，睡眠障礙群體正呈現出“年輕化”趨勢，焦慮是引起睡眠障礙的主要原因。

　　“多的時候一天接診幾十例失眠患者，其中，中、高考學生、職場白領是主要就診人群。”楊炳如教授說，暫時性失眠患者可以靠調節(jié)情緒、減壓等方式緩解失眠癥狀，但長期失眠患者最好前往醫(yī)院診斷治療。

　　夜難睡、早難起，都市生活失眠多

　　有調查發(fā)現，很多人都有這樣的經歷：深夜里軀體很疲憊，大腦卻很活躍；早上該起床了，可就是起不來；半夜刷一下社交網絡，總有人凌晨三四點仍在發(fā)言。容易失眠的人群有幾類：一類是腦力勞動者多；二類是高風險職業(yè)者；三類是性格內向、敏感的人，這些人群容易出現焦慮癥狀。

　　該睡不睡、情緒波動，造成失眠并成習慣。專家表示：“失眠的原因有多種。一是生活方式違反睡眠規(guī)律，在失眠人群中，7%的人患有“睡眠延遲綜合征”，錯過了睡眠的最佳時間。在正常的生理狀況下，人體大約23點產生困意想睡覺，熬過12點睡意就過去了，長期熬夜，形成習慣就令睡眠延遲。”一些年輕人追求夜生活，一到晚上就興奮，安排聚會、泡吧、看電影、上網等活動；同時，太晚進食、大吃大喝也會讓腸胃處于工作狀態(tài)，導致中樞神經興奮，影響睡眠。

　　此外，專家認為，外界睡眠環(huán)境不好，也會損害睡眠。人體在全黑、安靜環(huán)境下會較好地分泌褪黑素，這是一種有效維持睡眠周期的激素。而大城市光污染嚴重，很多情況下，關上窗簾、不開燈也有光線透進來，這樣會抑制褪黑素的產生，無疑會對睡眠產生影響。

　　睡眠障礙會給人帶來很大的痛苦，可以說是許多年輕人的頭號敵人，針對睡眠障礙，我們該如何提高自己的睡眠質量呢？

　　1．睡前避免攝入影響睡眠的食物

　　睡前若攝入酒精、咖啡、濃茶、煙草等物質，可能會降低睡眠質量，因此睡前最好不要攝入。另外，晚餐建議不要吃得過飽，也不宜喝大量的水，以免食物刺激腸胃導致大腦興奮，或引起夜尿增多，影響睡眠。

　　2．每天保證足量且規(guī)律的運動

　　運動能釋放肌肉中的壓力激素——皮質醇（這種物質或會使人感覺焦慮，影響睡眠），起到提高睡眠質量的作用。要想改善失眠多夢的癥狀，睡前4、5個小時，最好做些體育運動，如慢跑、打球、游泳等。不過，睡前2小時就不要做太劇烈的運動了。

　　3．養(yǎng)成良好的作息規(guī)律

　　雖說現代生活壓力較大，但也不要因此而熬夜，由于晚上11點至凌晨3點是人體肝臟排毒的時間，因此我們最好在晚上11點前就上床睡覺。另外，睡覺之前不要看刺激性的電視，不要聽刺激性的音樂，玩手機不要玩太久，逐漸調節(jié)睡眠周期。

　　4．睡前泡腳

　　如果白天勞累過度，夜里將會入睡困難，睡覺之前，可以用溫水泡腳。溫水泡腳，有利于腳部血管擴張，促進血液循環(huán)，減少腦部充血，達到消除疲勞、幫助入眠的作用。

　　5．營造良好的睡眠環(huán)境

　　臥室里最好是安靜的，不要放過于刺激的搖滾音樂，燈光要柔和不要太亮，以免大腦褪黑激素分泌量減少，使人難以入睡。

　　現代人生活壓力大，許多人都有著失眠、多夢、睡不好的問題出現，想要提高睡眠質量，最重要的還是平時做好保健工作，養(yǎng)成良好的作息習慣。

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