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抵抗失眠四部曲走起

摘要:把一切交付給床,拒絕光源,關(guān)閉所有電子設(shè)備。夜晚,身體會(huì)分泌激素加重疲憊感,以便入睡,這個(gè)時(shí)候使用電腦、手機(jī)、平板或是看電視玩游戲都會(huì)阻止激素分泌。所以睡前至少一個(gè)小時(shí)都不要接觸這些發(fā)光的電子設(shè)備。
  第一步:洗澡時(shí)間

  洗個(gè)熱水澡,可提高體溫,加強(qiáng)困意,更容易讓人進(jìn)入睡眠,然后再降低室內(nèi)溫度。

  暖暖的身體和涼爽的房間是讓你快速入睡的絕佳組合。

  第二步:煩惱去除時(shí)間

  情緒因素、壞境因素、身體因素等,一天下來煩心事多,讀書、寫日記可以減少壓力,放松身心。

  選擇一本你喜歡的書,或者把你一天的所見所聞以及所擔(dān)心或焦慮的事從你的腦子里清理出來,全寫在紙上。

  第三步:放松時(shí)間

  美國(guó)哈佛大學(xué)研究了一個(gè)478呼吸技巧,說有助于放松身心,使人快速入睡。

  即用鼻子吸氣4秒、屏氣7秒再吐氣8秒,重復(fù)4次就會(huì)讓人睡著。效果不錯(cuò)哦!

  第四步:床的時(shí)間

  把一切交付給床,拒絕光源,關(guān)閉所有電子設(shè)備。夜晚,身體會(huì)分泌激素加重疲憊感,以便入睡,這個(gè)時(shí)候使用電腦、手機(jī)、平板或是看電視玩游戲都會(huì)阻止激素分泌。所以睡前至少一個(gè)小時(shí)都不要接觸這些發(fā)光的電子設(shè)備。

 

 

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