如果想通過營養(yǎng)改善抑郁癥的朋友，建議還是去找個營養(yǎng)科專家看看。前面毫無章法的說了那么多我個人感受和經(jīng)歷，下面說一點我認為有用的方法吧：

　　1、就醫(yī)和確診。抑郁癥既然是一種病，那就會有癥狀，它不是心情不好，不是對什么事都提不起興趣，不是有自殺傾向，以上種種心理問題可能每個人都曾有過，而抑郁癥的確診是一個很復(fù)雜的過程，除了心情不好之外，它還有著明確的生理癥狀，所以，不要因為偶爾的心情不好或厭世就給自己“確診”，一定要去正規(guī)醫(yī)院看醫(yī)學(xué)心理科或精神科。醫(yī)生給了診斷后事情就好辦了，再大病也有治療方案。確診后要相信醫(yī)生（這一點我做的不好，所以后來走了一些彎路），要積極配合治療，醫(yī)生說要按時吃藥健康作息，那就要按時吃藥健康作息。

　　2、要相信常識。好好吃飯，別閑著，別拷問人性，做到這三點可以預(yù)防大部分心理疾病。這是我這次生病后總結(jié)出來的常識。

　　3、別太把自己當回事。得病都會痛苦，不要以為你的痛苦格外痛苦。痛苦是必修課，“誰都不能豁免”，抑郁癥患者并不比其他人更值得同情，為什么其他患者能夠挺過來而你不行？要正視病癥，正視治療的過程，不要走捷徑，不要回避痛苦，去適應(yīng)它，接納它，然后消化它。

　　4、起床。一定要起床，不能因為不想起床而不起床。而且起床以后一定要穿上正式的衣服，不要穿睡衣，女孩子最好化點妝，男孩子最好刮個胡子或者洗個頭，總之就是讓起床后的自己和躺在床上的自己完全不同。

　　5、出門。出門真的很重要。我一度覺得自己家門成為了一個象征，走出去，我就不安全，我隨時會因為虛弱而暈倒在外面。后來我被老林拉著出去吃了幾次飯，我想象中的暈倒、猝死并沒有發(fā)生。相反，每次在外面的感覺都會好很多。不管出去干什么，能不在家完成的事就別在家完成，哪怕是去網(wǎng)吧上網(wǎng)，也好過邋里邋遢地窩在家里的電腦桌前。

　　6、傾訴。無論你的朋友是否理解你，無論他們給你的建議是否有用，都一定要找人傾訴。我相信我們身邊還是善良的人多，沒人會嘲笑你，大家都會試著幫你。我試著和幾位朋友傾訴，有一些給了我有益的幫助，有些沒有，不過這并不重要，我也并沒有指望從他們那里獲得什么具體的幫助，畢竟他們不是專業(yè)醫(yī)生，但是有人陪我說說話，我就覺得好多了。有一位作家朋友，她很聰慧，和她幾次簡短的聊天都對我很有幫助。

　　7、寫日記。正視自己的情緒。人的情緒是復(fù)雜的，通常陷入某種不好的狀態(tài)時，我們會被好幾種情緒裹挾著的，恐懼、憤怒、失望、沮喪、自卑……都是些負面的字眼，如果想要擺脫它們，就必須先認清它們。如果某天我感覺很不好，夜深人靜時我會寫日記，自己和自己聊天，認真分析自己的情緒，如果是恐懼，那我在害怕些什么？如果是失望，那我為什么而起了希望？如果是沮喪，那我是否可以做點什么讓事情變好？就這么自問自答，很多事情都能找到答案，所以每次寫完日記我都會覺得心智澄明。

　　8、吃飯和正常排便。吃喝拉撒說起來簡單，但是對于一個病人來說還是挺難的，只有努力去完成這些小事，才能逐漸幫助自己走出陰影。我太知道吃不下飯的痛苦。如果有進食障礙，那一定要想辦法改變。想吃什么就吃什么，重口味也好、高熱量也罷，此時已經(jīng)不需要顧及飲食健康了，先吃，吃了再說。如果覺得食物難以下咽，那就試試吃流食，五谷粥、雞湯，什么有營養(yǎng)喝什么，我們是病號，我們就應(yīng)該吃病號餐！流食也喝不下去的話，那就只能靠心理戰(zhàn)術(shù)了，只能自己想辦法說服自己，硬吃，必須吃，沒得商量。心理戰(zhàn)術(shù)還解決不了，去醫(yī)院，找醫(yī)生。便秘和腹瀉也很糟糕，不要忽視這些小問題，習(xí)慣性便秘或腹瀉都最好去看看醫(yī)生，服用一些益生菌。腸道健康可不只是每天喝酸奶那么簡單哦！

　　9、睡覺。失眠這個問題的確比較難解決，我個人的方法是聽很無聊的小說，什么霸道總裁愛上我，什么無腦穿越，基本上聽個二三十分鐘就睡著了，聽的時候不要在心里罵作者傻逼，一定要說服自己跟著劇情走，要搞清楚聽廣播的目的，你聽廣播不是為了學(xué)習(xí)寫作的。另外，發(fā)熱眼罩、泡腳、睡眠噴霧、薰衣草枕頭等等等等，都可以試一試，不一定哪種方法就管用了，不要怕花錢，沒什么比健康重要，也不要總是抱著懷疑的態(tài)度去嘗試，如果不信那干脆別試了。實在無法解決的失眠，可以找醫(yī)生開些安眠藥。

　　10、工作。工作的好處之一是可以讓作息變得規(guī)律，在某個時間做某件事，省去了很多不必要的掙扎和糾結(jié)，不需要去想“我為什么要吃午飯”這種傻逼問題。在這個階段，隨波逐流是很必要的，是積極向上的，是充滿希望的。“有個性”的生活方式并不適合這個階段。

　　11、適度運動。根據(jù)自己的體力做點簡單的運動，你喜歡什么運動就是做什么，最好是散步、太極拳之類比較輕松的運動，如果實在不想運動，那就走出家門在路邊坐一會，或者逛逛商場超市。不必強迫自己，也不要給自己設(shè)置運動目標，體力能支撐多久就多久，慢慢會越來越好的。

　　12、吃些保健品。維生素B族有助于緩解抑郁和失眠，均衡的營養(yǎng)攝入也是身體健康的必要前提，如果無法保證每天攝入足夠的營養(yǎng)，那就考慮吃些營養(yǎng)補充劑，復(fù)合維生素、輔酶Q10、螺旋藻和腸道益生菌（這些都是布兔推薦給我的，效果不錯），如果條件允許，可以找個營養(yǎng)師咨詢一下，請醫(yī)生開出一個飲食清單。

　　距離最難熬的日子已經(jīng)有3個月了，每當我想起那幾個月的日子都覺得自己在做夢。現(xiàn)在我每天的作息正常，早上7點左右起床，晚上十二點入睡，睡眠質(zhì)量不太好但可以睡著；我飯量不大，現(xiàn)在三餐的時間和飯量都基本恢復(fù)到從前，而且我也能感覺到饑餓，有時還會特別想吃某種東西；我現(xiàn)在每天上午九點半出門工作，能夠集中精力完成分內(nèi)工作，因為工作時間相對寬松，我還開了一家淘寶店；散步、曬太陽、看書、誦經(jīng)和陪兒子是我每天的功課，空余時間少了，對文學(xué)和電影的興趣又重新回來了；體力也在逐漸恢復(fù)，每周盡可能去上幾次舞蹈課，每天下午快走三十分鐘，這個量的運動對我來說可以承受，我想要逐漸增加游泳和慢跑；我對旅游、逛街又重新有了興趣，我很想多掙些錢買新衣服和香水，很期待每個周末陪家人和兒子去附近的公園放風(fēng)箏……

　　我覺得現(xiàn)在這個狀態(tài)很好，我不敢說我已完全康復(fù)，抑郁可能還在我身體的某一處，我也不奢望我能很快適應(yīng)它（不喜歡戰(zhàn)勝這個詞，畢竟它是我情緒的一部分）我只希望我們能夠和平共處，彼此摸索出一個互不傷害的相處之道。

　　回頭看了一遍，我知道自己寫的雜亂、無邏輯，我很抱歉。這篇日志我寫了一個星期，其中有六天都在猶豫，是否應(yīng)該把我最軟弱的一面剖給這么多人看。而最終我還是決定寫下來，我寫的很快，不假思索，我怕我一停下來就再也不敢寫下去。寫出來，也算治療。

　　關(guān)于抑郁癥我想說的實在太多。我知道那種痛苦，我希望看到這篇日志的人永遠不要體會。