如果想通過營養(yǎng)改善抑郁癥的朋友,建議還是去找個營養(yǎng)科專家看看。前面毫無章法的說了那么多我個人感受和經(jīng)歷,下面說一點我認為有用的方法吧:
1、就醫(yī)和確診。抑郁癥既然是一種病,那就會有癥狀,它不是心情不好,不是對什么事都提不起興趣,不是有自殺傾向,以上種種心理問題可能每個人都曾有過,而抑郁癥的確診是一個很復(fù)雜的過程,除了心情不好之外,它還有著明確的生理癥狀,所以,不要因為偶爾的心情不好或厭世就給自己“確診”,一定要去正規(guī)醫(yī)院看醫(yī)學(xué)心理科或精神科。醫(yī)生給了診斷后事情就好辦了,再大病也有治療方案。確診后要相信醫(yī)生(這一點我做的不好,所以后來走了一些彎路),要積極配合治療,醫(yī)生說要按時吃藥健康作息,那就要按時吃藥健康作息。
2、要相信常識。好好吃飯,別閑著,別拷問人性,做到這三點可以預(yù)防大部分心理疾病。這是我這次生病后總結(jié)出來的常識。
3、別太把自己當回事。得病都會痛苦,不要以為你的痛苦格外痛苦。痛苦是必修課,“誰都不能豁免”,抑郁癥患者并不比其他人更值得同情,為什么其他患者能夠挺過來而你不行?要正視病癥,正視治療的過程,不要走捷徑,不要回避痛苦,去適應(yīng)它,接納它,然后消化它。
4、起床。一定要起床,不能因為不想起床而不起床。而且起床以后一定要穿上正式的衣服,不要穿睡衣,女孩子最好化點妝,男孩子最好刮個胡子或者洗個頭,總之就是讓起床后的自己和躺在床上的自己完全不同。
5、出門。出門真的很重要。我一度覺得自己家門成為了一個象征,走出去,我就不安全,我隨時會因為虛弱而暈倒在外面。后來我被老林拉著出去吃了幾次飯,我想象中的暈倒、猝死并沒有發(fā)生。相反,每次在外面的感覺都會好很多。不管出去干什么,能不在家完成的事就別在家完成,哪怕是去網(wǎng)吧上網(wǎng),也好過邋里邋遢地窩在家里的電腦桌前。
6、傾訴。無論你的朋友是否理解你,無論他們給你的建議是否有用,都一定要找人傾訴。我相信我們身邊還是善良的人多,沒人會嘲笑你,大家都會試著幫你。我試著和幾位朋友傾訴,有一些給了我有益的幫助,有些沒有,不過這并不重要,我也并沒有指望從他們那里獲得什么具體的幫助,畢竟他們不是專業(yè)醫(yī)生,但是有人陪我說說話,我就覺得好多了。有一位作家朋友,她很聰慧,和她幾次簡短的聊天都對我很有幫助。
7、寫日記。正視自己的情緒。人的情緒是復(fù)雜的,通常陷入某種不好的狀態(tài)時,我們會被好幾種情緒裹挾著的,恐懼、憤怒、失望、沮喪、自卑……都是些負面的字眼,如果想要擺脫它們,就必須先認清它們。如果某天我感覺很不好,夜深人靜時我會寫日記,自己和自己聊天,認真分析自己的情緒,如果是恐懼,那我在害怕些什么?如果是失望,那我為什么而起了希望?如果是沮喪,那我是否可以做點什么讓事情變好?就這么自問自答,很多事情都能找到答案,所以每次寫完日記我都會覺得心智澄明。
8、吃飯和正常排便。吃喝拉撒說起來簡單,但是對于一個病人來說還是挺難的,只有努力去完成這些小事,才能逐漸幫助自己走出陰影。我太知道吃不下飯的痛苦。如果有進食障礙,那一定要想辦法改變。想吃什么就吃什么,重口味也好、高熱量也罷,此時已經(jīng)不需要顧及飲食健康了,先吃,吃了再說。如果覺得食物難以下咽,那就試試吃流食,五谷粥、雞湯,什么有營養(yǎng)喝什么,我們是病號,我們就應(yīng)該吃病號餐!流食也喝不下去的話,那就只能靠心理戰(zhàn)術(shù)了,只能自己想辦法說服自己,硬吃,必須吃,沒得商量。心理戰(zhàn)術(shù)還解決不了,去醫(yī)院,找醫(yī)生。便秘和腹瀉也很糟糕,不要忽視這些小問題,習(xí)慣性便秘或腹瀉都最好去看看醫(yī)生,服用一些益生菌。腸道健康可不只是每天喝酸奶那么簡單哦!
9、睡覺。失眠這個問題的確比較難解決,我個人的方法是聽很無聊的小說,什么霸道總裁愛上我,什么無腦穿越,基本上聽個二三十分鐘就睡著了,聽的時候不要在心里罵作者傻逼,一定要說服自己跟著劇情走,要搞清楚聽廣播的目的,你聽廣播不是為了學(xué)習(xí)寫作的。另外,發(fā)熱眼罩、泡腳、睡眠噴霧、薰衣草枕頭等等等等,都可以試一試,不一定哪種方法就管用了,不要怕花錢,沒什么比健康重要,也不要總是抱著懷疑的態(tài)度去嘗試,如果不信那干脆別試了。實在無法解決的失眠,可以找醫(yī)生開些安眠藥。
10、工作。工作的好處之一是可以讓作息變得規(guī)律,在某個時間做某件事,省去了很多不必要的掙扎和糾結(jié),不需要去想“我為什么要吃午飯”這種傻逼問題。在這個階段,隨波逐流是很必要的,是積極向上的,是充滿希望的。“有個性”的生活方式并不適合這個階段。
11、適度運動。根據(jù)自己的體力做點簡單的運動,你喜歡什么運動就是做什么,最好是散步、太極拳之類比較輕松的運動,如果實在不想運動,那就走出家門在路邊坐一會,或者逛逛商場超市。不必強迫自己,也不要給自己設(shè)置運動目標,體力能支撐多久就多久,慢慢會越來越好的。
12、吃些保健品。維生素B族有助于緩解抑郁和失眠,均衡的營養(yǎng)攝入也是身體健康的必要前提,如果無法保證每天攝入足夠的營養(yǎng),那就考慮吃些營養(yǎng)補充劑,復(fù)合維生素、輔酶Q10、螺旋藻和腸道益生菌(這些都是布兔推薦給我的,效果不錯),如果條件允許,可以找個營養(yǎng)師咨詢一下,請醫(yī)生開出一個飲食清單。
距離最難熬的日子已經(jīng)有3個月了,每當我想起那幾個月的日子都覺得自己在做夢。現(xiàn)在我每天的作息正常,早上7點左右起床,晚上十二點入睡,睡眠質(zhì)量不太好但可以睡著;我飯量不大,現(xiàn)在三餐的時間和飯量都基本恢復(fù)到從前,而且我也能感覺到饑餓,有時還會特別想吃某種東西;我現(xiàn)在每天上午九點半出門工作,能夠集中精力完成分內(nèi)工作,因為工作時間相對寬松,我還開了一家淘寶店;散步、曬太陽、看書、誦經(jīng)和陪兒子是我每天的功課,空余時間少了,對文學(xué)和電影的興趣又重新回來了;體力也在逐漸恢復(fù),每周盡可能去上幾次舞蹈課,每天下午快走三十分鐘,這個量的運動對我來說可以承受,我想要逐漸增加游泳和慢跑;我對旅游、逛街又重新有了興趣,我很想多掙些錢買新衣服和香水,很期待每個周末陪家人和兒子去附近的公園放風(fēng)箏……
我覺得現(xiàn)在這個狀態(tài)很好,我不敢說我已完全康復(fù),抑郁可能還在我身體的某一處,我也不奢望我能很快適應(yīng)它(不喜歡戰(zhàn)勝這個詞,畢竟它是我情緒的一部分)我只希望我們能夠和平共處,彼此摸索出一個互不傷害的相處之道。
回頭看了一遍,我知道自己寫的雜亂、無邏輯,我很抱歉。這篇日志我寫了一個星期,其中有六天都在猶豫,是否應(yīng)該把我最軟弱的一面剖給這么多人看。而最終我還是決定寫下來,我寫的很快,不假思索,我怕我一停下來就再也不敢寫下去。寫出來,也算治療。
關(guān)于抑郁癥我想說的實在太多。我知道那種痛苦,我希望看到這篇日志的人永遠不要體會。
彼邁樂鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強迫癥。 荷氏B族維生素片:補充多種B族維生素。 順氣安神丸:調(diào)節(jié)“粘”熱,鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭,山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價: ¥540適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥116治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥95各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥45主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價: ¥66適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價: ¥156適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價: ¥55鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥50用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價: ¥64本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥96各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥21適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥1161.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價: ¥255各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥58適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價: ¥78治療各種類型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感,食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價: ¥76用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥110用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥24治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力, 睡眠障礙,對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感,食欲減退。治療療效滿意后,繼續(xù)服用本品可防止抑郁癥的復(fù)發(fā)。
健客價: ¥152用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥54用于治療抑郁癥。
健客價: ¥521、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價: ¥80抑郁癥。
健客價: ¥62用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥76