如果想通過(guò)營(yíng)養(yǎng)改善抑郁癥的朋友，建議還是去找個(gè)營(yíng)養(yǎng)科專家看看。前面毫無(wú)章法的說(shuō)了那么多我個(gè)人感受和經(jīng)歷，下面說(shuō)一點(diǎn)我認(rèn)為有用的方法吧：

　　1、就醫(yī)和確診。抑郁癥既然是一種病，那就會(huì)有癥狀，它不是心情不好，不是對(duì)什么事都提不起興趣，不是有自殺傾向，以上種種心理問(wèn)題可能每個(gè)人都曾有過(guò)，而抑郁癥的確診是一個(gè)很復(fù)雜的過(guò)程，除了心情不好之外，它還有著明確的生理癥狀，所以，不要因?yàn)榕紶柕男那椴缓没騾捠谰徒o自己“確診”，一定要去正規(guī)醫(yī)院看醫(yī)學(xué)心理科或精神科。醫(yī)生給了診斷后事情就好辦了，再大病也有治療方案。確診后要相信醫(yī)生（這一點(diǎn)我做的不好，所以后來(lái)走了一些彎路），要積極配合治療，醫(yī)生說(shuō)要按時(shí)吃藥健康作息，那就要按時(shí)吃藥健康作息。

　　2、要相信常識(shí)。好好吃飯，別閑著，別拷問(wèn)人性，做到這三點(diǎn)可以預(yù)防大部分心理疾病。這是我這次生病后總結(jié)出來(lái)的常識(shí)。

　　3、別太把自己當(dāng)回事。得病都會(huì)痛苦，不要以為你的痛苦格外痛苦。痛苦是必修課，“誰(shuí)都不能豁免”，抑郁癥患者并不比其他人更值得同情，為什么其他患者能夠挺過(guò)來(lái)而你不行？要正視病癥，正視治療的過(guò)程，不要走捷徑，不要回避痛苦，去適應(yīng)它，接納它，然后消化它。

　　4、起床。一定要起床，不能因?yàn)椴幌肫鸫捕黄鸫?。而且起床以后一定要穿上正式的衣服，不要穿睡衣，女孩子最好化點(diǎn)妝，男孩子最好刮個(gè)胡子或者洗個(gè)頭，總之就是讓起床后的自己和躺在床上的自己完全不同。

　　5、出門。出門真的很重要。我一度覺(jué)得自己家門成為了一個(gè)象征，走出去，我就不安全，我隨時(shí)會(huì)因?yàn)樘撊醵鴷灥乖谕饷妗：髞?lái)我被老林拉著出去吃了幾次飯，我想象中的暈倒、猝死并沒(méi)有發(fā)生。相反，每次在外面的感覺(jué)都會(huì)好很多。不管出去干什么，能不在家完成的事就別在家完成，哪怕是去網(wǎng)吧上網(wǎng)，也好過(guò)邋里邋遢地窩在家里的電腦桌前。

　　6、傾訴。無(wú)論你的朋友是否理解你，無(wú)論他們給你的建議是否有用，都一定要找人傾訴。我相信我們身邊還是善良的人多，沒(méi)人會(huì)嘲笑你，大家都會(huì)試著幫你。我試著和幾位朋友傾訴，有一些給了我有益的幫助，有些沒(méi)有，不過(guò)這并不重要，我也并沒(méi)有指望從他們那里獲得什么具體的幫助，畢竟他們不是專業(yè)醫(yī)生，但是有人陪我說(shuō)說(shuō)話，我就覺(jué)得好多了。有一位作家朋友，她很聰慧，和她幾次簡(jiǎn)短的聊天都對(duì)我很有幫助。

　　7、寫(xiě)日記。正視自己的情緒。人的情緒是復(fù)雜的，通常陷入某種不好的狀態(tài)時(shí)，我們會(huì)被好幾種情緒裹挾著的，恐懼、憤怒、失望、沮喪、自卑……都是些負(fù)面的字眼，如果想要擺脫它們，就必須先認(rèn)清它們。如果某天我感覺(jué)很不好，夜深人靜時(shí)我會(huì)寫(xiě)日記，自己和自己聊天，認(rèn)真分析自己的情緒，如果是恐懼，那我在害怕些什么？如果是失望，那我為什么而起了希望？如果是沮喪，那我是否可以做點(diǎn)什么讓事情變好？就這么自問(wèn)自答，很多事情都能找到答案，所以每次寫(xiě)完日記我都會(huì)覺(jué)得心智澄明。

　　8、吃飯和正常排便。吃喝拉撒說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，但是對(duì)于一個(gè)病人來(lái)說(shuō)還是挺難的，只有努力去完成這些小事，才能逐漸幫助自己走出陰影。我太知道吃不下飯的痛苦。如果有進(jìn)食障礙，那一定要想辦法改變。想吃什么就吃什么，重口味也好、高熱量也罷，此時(shí)已經(jīng)不需要顧及飲食健康了，先吃，吃了再說(shuō)。如果覺(jué)得食物難以下咽，那就試試吃流食，五谷粥、雞湯，什么有營(yíng)養(yǎng)喝什么，我們是病號(hào)，我們就應(yīng)該吃病號(hào)餐！流食也喝不下去的話，那就只能靠心理戰(zhàn)術(shù)了，只能自己想辦法說(shuō)服自己，硬吃，必須吃，沒(méi)得商量。心理戰(zhàn)術(shù)還解決不了，去醫(yī)院，找醫(yī)生。便秘和腹瀉也很糟糕，不要忽視這些小問(wèn)題，習(xí)慣性便秘或腹瀉都最好去看看醫(yī)生，服用一些益生菌。腸道健康可不只是每天喝酸奶那么簡(jiǎn)單哦！

　　9、睡覺(jué)。失眠這個(gè)問(wèn)題的確比較難解決，我個(gè)人的方法是聽(tīng)很無(wú)聊的小說(shuō)，什么霸道總裁愛(ài)上我，什么無(wú)腦穿越，基本上聽(tīng)個(gè)二三十分鐘就睡著了，聽(tīng)的時(shí)候不要在心里罵作者傻逼，一定要說(shuō)服自己跟著劇情走，要搞清楚聽(tīng)廣播的目的，你聽(tīng)廣播不是為了學(xué)習(xí)寫(xiě)作的。另外，發(fā)熱眼罩、泡腳、睡眠噴霧、薰衣草枕頭等等等等，都可以試一試，不一定哪種方法就管用了，不要怕花錢，沒(méi)什么比健康重要，也不要總是抱著懷疑的態(tài)度去嘗試，如果不信那干脆別試了。實(shí)在無(wú)法解決的失眠，可以找醫(yī)生開(kāi)些安眠藥。

　　10、工作。工作的好處之一是可以讓作息變得規(guī)律，在某個(gè)時(shí)間做某件事，省去了很多不必要的掙扎和糾結(jié)，不需要去想“我為什么要吃午飯”這種傻逼問(wèn)題。在這個(gè)階段，隨波逐流是很必要的，是積極向上的，是充滿希望的。“有個(gè)性”的生活方式并不適合這個(gè)階段。

　　11、適度運(yùn)動(dòng)。根據(jù)自己的體力做點(diǎn)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，你喜歡什么運(yùn)動(dòng)就是做什么，最好是散步、太極拳之類比較輕松的運(yùn)動(dòng)，如果實(shí)在不想運(yùn)動(dòng)，那就走出家門在路邊坐一會(huì)，或者逛逛商場(chǎng)超市。不必強(qiáng)迫自己，也不要給自己設(shè)置運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，體力能支撐多久就多久，慢慢會(huì)越來(lái)越好的。

　　12、吃些保健品。維生素B族有助于緩解抑郁和失眠，均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入也是身體健康的必要前提，如果無(wú)法保證每天攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，那就考慮吃些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，復(fù)合維生素、輔酶Q10、螺旋藻和腸道益生菌（這些都是布兔推薦給我的，效果不錯(cuò)），如果條件允許，可以找個(gè)營(yíng)養(yǎng)師咨詢一下，請(qǐng)醫(yī)生開(kāi)出一個(gè)飲食清單。

　　距離最難熬的日子已經(jīng)有3個(gè)月了，每當(dāng)我想起那幾個(gè)月的日子都覺(jué)得自己在做夢(mèng)?，F(xiàn)在我每天的作息正常，早上7點(diǎn)左右起床，晚上十二點(diǎn)入睡，睡眠質(zhì)量不太好但可以睡著；我飯量不大，現(xiàn)在三餐的時(shí)間和飯量都基本恢復(fù)到從前，而且我也能感覺(jué)到饑餓，有時(shí)還會(huì)特別想吃某種東西；我現(xiàn)在每天上午九點(diǎn)半出門工作，能夠集中精力完成分內(nèi)工作，因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)間相對(duì)寬松，我還開(kāi)了一家淘寶店；散步、曬太陽(yáng)、看書(shū)、誦經(jīng)和陪兒子是我每天的功課，空余時(shí)間少了，對(duì)文學(xué)和電影的興趣又重新回來(lái)了；體力也在逐漸恢復(fù)，每周盡可能去上幾次舞蹈課，每天下午快走三十分鐘，這個(gè)量的運(yùn)動(dòng)對(duì)我來(lái)說(shuō)可以承受，我想要逐漸增加游泳和慢跑；我對(duì)旅游、逛街又重新有了興趣，我很想多掙些錢買新衣服和香水，很期待每個(gè)周末陪家人和兒子去附近的公園放風(fēng)箏……

　　我覺(jué)得現(xiàn)在這個(gè)狀態(tài)很好，我不敢說(shuō)我已完全康復(fù)，抑郁可能還在我身體的某一處，我也不奢望我能很快適應(yīng)它（不喜歡戰(zhàn)勝這個(gè)詞，畢竟它是我情緒的一部分）我只希望我們能夠和平共處，彼此摸索出一個(gè)互不傷害的相處之道。

　　回頭看了一遍，我知道自己寫(xiě)的雜亂、無(wú)邏輯，我很抱歉。這篇日志我寫(xiě)了一個(gè)星期，其中有六天都在猶豫，是否應(yīng)該把我最軟弱的一面剖給這么多人看。而最終我還是決定寫(xiě)下來(lái)，我寫(xiě)的很快，不假思索，我怕我一停下來(lái)就再也不敢寫(xiě)下去。寫(xiě)出來(lái)，也算治療。

　　關(guān)于抑郁癥我想說(shuō)的實(shí)在太多。我知道那種痛苦，我希望看到這篇日志的人永遠(yuǎn)不要體會(huì)。