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我和抑郁癥的相處之道!

2017-09-05 來源:石家莊心理醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:根據(jù)自己的體力做點簡單的運動,你喜歡什么運動就是做什么,最好是散步、太極拳之類比較輕松的運動,如果實在不想運動,那就走出家門在路邊坐一會,或者逛逛商場超市。

  如果想通過營養(yǎng)改善抑郁癥的朋友,建議還是去找個營養(yǎng)科專家看看。前面毫無章法的說了那么多我個人感受和經(jīng)歷,下面說一點我認為有用的方法吧:

  1、就醫(yī)和確診。抑郁癥既然是一種病,那就會有癥狀,它不是心情不好,不是對什么事都提不起興趣,不是有自殺傾向,以上種種心理問題可能每個人都曾有過,而抑郁癥的確診是一個很復(fù)雜的過程,除了心情不好之外,它還有著明確的生理癥狀,所以,不要因為偶爾的心情不好或厭世就給自己“確診”,一定要去正規(guī)醫(yī)院看醫(yī)學(xué)心理科或精神科。醫(yī)生給了診斷后事情就好辦了,再大病也有治療方案。確診后要相信醫(yī)生(這一點我做的不好,所以后來走了一些彎路),要積極配合治療,醫(yī)生說要按時吃藥健康作息,那就要按時吃藥健康作息。

  2、要相信常識。好好吃飯,別閑著,別拷問人性,做到這三點可以預(yù)防大部分心理疾病。這是我這次生病后總結(jié)出來的常識。

  3、別太把自己當回事。得病都會痛苦,不要以為你的痛苦格外痛苦。痛苦是必修課,“誰都不能豁免”,抑郁癥患者并不比其他人更值得同情,為什么其他患者能夠挺過來而你不行?要正視病癥,正視治療的過程,不要走捷徑,不要回避痛苦,去適應(yīng)它,接納它,然后消化它。

  4、起床。一定要起床,不能因為不想起床而不起床。而且起床以后一定要穿上正式的衣服,不要穿睡衣,女孩子最好化點妝,男孩子最好刮個胡子或者洗個頭,總之就是讓起床后的自己和躺在床上的自己完全不同。

  5、出門。出門真的很重要。我一度覺得自己家門成為了一個象征,走出去,我就不安全,我隨時會因為虛弱而暈倒在外面。后來我被老林拉著出去吃了幾次飯,我想象中的暈倒、猝死并沒有發(fā)生。相反,每次在外面的感覺都會好很多。不管出去干什么,能不在家完成的事就別在家完成,哪怕是去網(wǎng)吧上網(wǎng),也好過邋里邋遢地窩在家里的電腦桌前。

  6、傾訴。無論你的朋友是否理解你,無論他們給你的建議是否有用,都一定要找人傾訴。我相信我們身邊還是善良的人多,沒人會嘲笑你,大家都會試著幫你。我試著和幾位朋友傾訴,有一些給了我有益的幫助,有些沒有,不過這并不重要,我也并沒有指望從他們那里獲得什么具體的幫助,畢竟他們不是專業(yè)醫(yī)生,但是有人陪我說說話,我就覺得好多了。有一位作家朋友,她很聰慧,和她幾次簡短的聊天都對我很有幫助。

  7、寫日記。正視自己的情緒。人的情緒是復(fù)雜的,通常陷入某種不好的狀態(tài)時,我們會被好幾種情緒裹挾著的,恐懼、憤怒、失望、沮喪、自卑……都是些負面的字眼,如果想要擺脫它們,就必須先認清它們。如果某天我感覺很不好,夜深人靜時我會寫日記,自己和自己聊天,認真分析自己的情緒,如果是恐懼,那我在害怕些什么?如果是失望,那我為什么而起了希望?如果是沮喪,那我是否可以做點什么讓事情變好?就這么自問自答,很多事情都能找到答案,所以每次寫完日記我都會覺得心智澄明。

  8、吃飯和正常排便。吃喝拉撒說起來簡單,但是對于一個病人來說還是挺難的,只有努力去完成這些小事,才能逐漸幫助自己走出陰影。我太知道吃不下飯的痛苦。如果有進食障礙,那一定要想辦法改變。想吃什么就吃什么,重口味也好、高熱量也罷,此時已經(jīng)不需要顧及飲食健康了,先吃,吃了再說。如果覺得食物難以下咽,那就試試吃流食,五谷粥、雞湯,什么有營養(yǎng)喝什么,我們是病號,我們就應(yīng)該吃病號餐!流食也喝不下去的話,那就只能靠心理戰(zhàn)術(shù)了,只能自己想辦法說服自己,硬吃,必須吃,沒得商量。心理戰(zhàn)術(shù)還解決不了,去醫(yī)院,找醫(yī)生。便秘和腹瀉也很糟糕,不要忽視這些小問題,習(xí)慣性便秘或腹瀉都最好去看看醫(yī)生,服用一些益生菌。腸道健康可不只是每天喝酸奶那么簡單哦!

  9、睡覺。失眠這個問題的確比較難解決,我個人的方法是聽很無聊的小說,什么霸道總裁愛上我,什么無腦穿越,基本上聽個二三十分鐘就睡著了,聽的時候不要在心里罵作者傻逼,一定要說服自己跟著劇情走,要搞清楚聽廣播的目的,你聽廣播不是為了學(xué)習(xí)寫作的。另外,發(fā)熱眼罩、泡腳、睡眠噴霧、薰衣草枕頭等等等等,都可以試一試,不一定哪種方法就管用了,不要怕花錢,沒什么比健康重要,也不要總是抱著懷疑的態(tài)度去嘗試,如果不信那干脆別試了。實在無法解決的失眠,可以找醫(yī)生開些安眠藥。

  10、工作。工作的好處之一是可以讓作息變得規(guī)律,在某個時間做某件事,省去了很多不必要的掙扎和糾結(jié),不需要去想“我為什么要吃午飯”這種傻逼問題。在這個階段,隨波逐流是很必要的,是積極向上的,是充滿希望的。“有個性”的生活方式并不適合這個階段。

  11、適度運動。根據(jù)自己的體力做點簡單的運動,你喜歡什么運動就是做什么,最好是散步、太極拳之類比較輕松的運動,如果實在不想運動,那就走出家門在路邊坐一會,或者逛逛商場超市。不必強迫自己,也不要給自己設(shè)置運動目標,體力能支撐多久就多久,慢慢會越來越好的。

  12、吃些保健品。維生素B族有助于緩解抑郁和失眠,均衡的營養(yǎng)攝入也是身體健康的必要前提,如果無法保證每天攝入足夠的營養(yǎng),那就考慮吃些營養(yǎng)補充劑,復(fù)合維生素、輔酶Q10、螺旋藻和腸道益生菌(這些都是布兔推薦給我的,效果不錯),如果條件允許,可以找個營養(yǎng)師咨詢一下,請醫(yī)生開出一個飲食清單。

  距離最難熬的日子已經(jīng)有3個月了,每當我想起那幾個月的日子都覺得自己在做夢。現(xiàn)在我每天的作息正常,早上7點左右起床,晚上十二點入睡,睡眠質(zhì)量不太好但可以睡著;我飯量不大,現(xiàn)在三餐的時間和飯量都基本恢復(fù)到從前,而且我也能感覺到饑餓,有時還會特別想吃某種東西;我現(xiàn)在每天上午九點半出門工作,能夠集中精力完成分內(nèi)工作,因為工作時間相對寬松,我還開了一家淘寶店;散步、曬太陽、看書、誦經(jīng)和陪兒子是我每天的功課,空余時間少了,對文學(xué)和電影的興趣又重新回來了;體力也在逐漸恢復(fù),每周盡可能去上幾次舞蹈課,每天下午快走三十分鐘,這個量的運動對我來說可以承受,我想要逐漸增加游泳和慢跑;我對旅游、逛街又重新有了興趣,我很想多掙些錢買新衣服和香水,很期待每個周末陪家人和兒子去附近的公園放風(fēng)箏……

  我覺得現(xiàn)在這個狀態(tài)很好,我不敢說我已完全康復(fù),抑郁可能還在我身體的某一處,我也不奢望我能很快適應(yīng)它(不喜歡戰(zhàn)勝這個詞,畢竟它是我情緒的一部分)我只希望我們能夠和平共處,彼此摸索出一個互不傷害的相處之道。

  回頭看了一遍,我知道自己寫的雜亂、無邏輯,我很抱歉。這篇日志我寫了一個星期,其中有六天都在猶豫,是否應(yīng)該把我最軟弱的一面剖給這么多人看。而最終我還是決定寫下來,我寫的很快,不假思索,我怕我一停下來就再也不敢寫下去。寫出來,也算治療。

  關(guān)于抑郁癥我想說的實在太多。我知道那種痛苦,我希望看到這篇日志的人永遠不要體會。

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