對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，抑郁是常見(jiàn)的。事實(shí)上，根據(jù)美國(guó)國(guó)家心理健康協(xié)會(huì)（NationalMentalHealthAssociation）的數(shù)據(jù)，每8個(gè)女性中就有1個(gè)會(huì)在她一生中的某個(gè)階段患上抑郁癥。女性抑郁癥的癥狀與重性抑郁癥的癥狀基本相同，常見(jiàn)的癥狀包括:男性和女性抑郁癥之間的差異盡管男性和女性在抑郁癥上的一些癥狀和體征是相同的，但是女性比男性更容易出現(xiàn)某些癥狀。

　　例如，季節(jié)性情感障礙——由于日照減少而引發(fā)的冬季抑郁癥；也更有可能經(jīng)歷非典型抑郁癥的癥狀。非典型抑郁癥的表現(xiàn)并非睡眠和進(jìn)食減少、體重下降，相反，它的癥狀是嗜睡、多吃(特別是甜食)和體重增加。與抑郁癥相關(guān)的內(nèi)疚感在女性身上也更普遍和明顯。女性抑郁癥的原因除了男女共有的一些生物原因、心理原因和社會(huì)原因之外，女性抑郁癥也有其特殊之處。生物和荷爾蒙方面?經(jīng)期前問(wèn)題——月經(jīng)期間的荷爾蒙波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致經(jīng)前綜合癥(PMS)的常見(jiàn)癥狀，如腹脹、易怒、疲勞和情緒上的反應(yīng)。大多數(shù)女性的經(jīng)前綜合癥(PMS)都為輕度或者中度，但一些女性的癥狀卻嚴(yán)重?cái)_亂了她們的生活，并被確診為經(jīng)前抑郁癥（premenstrualdysphoricdisorder，PMDD）。?懷孕和不孕——懷孕期間會(huì)發(fā)生很多的荷爾蒙變化，并會(huì)因此導(dǎo)致抑郁，特別是對(duì)于已經(jīng)處于高風(fēng)險(xiǎn)之中的女性。與懷孕相關(guān)的其他問(wèn)題，諸如流產(chǎn)、意外懷孕和不孕也會(huì)對(duì)抑郁產(chǎn)生一定的影響。?

　　產(chǎn)后抑郁癥——許多新媽媽都會(huì)經(jīng)歷“產(chǎn)后抑郁癥”，這是一個(gè)正常的反應(yīng)，往往會(huì)在幾周內(nèi)消退。然而一些女性也會(huì)經(jīng)歷嚴(yán)重和持久的抑郁，這種情況被稱為產(chǎn)后抑郁癥。產(chǎn)后抑郁癥是由荷爾蒙波動(dòng)引起的。?圍絕經(jīng)期和絕經(jīng)期——圍絕經(jīng)期女性患上抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)提高，隨著生殖激素的快速波動(dòng)，這一階段會(huì)發(fā)展為絕經(jīng)期。有過(guò)抑郁史的女性在絕經(jīng)期的抑郁風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。?健康問(wèn)題——慢性疾病、受傷或殘疾也會(huì)導(dǎo)致女性抑郁，速成節(jié)食或者戒煙也會(huì)引發(fā)相同的問(wèn)題。心理方面?關(guān)注和回顧負(fù)面情緒――女性會(huì)哭泣以緩解情緒上的壓力，并想弄清楚自己為什么會(huì)抑郁，和朋友談?wù)撍齻兊囊钟簟Ｈ欢?，讓思維陷入其中并不會(huì)消除抑郁，甚至?xí)屒闆r變得更糟。而男人在抑郁時(shí)則趨向于轉(zhuǎn)移注意力，這樣有助于減輕抑郁。?工作、學(xué)?；蚣彝サ木薮髩毫ΘD―一些研究表明，女性比男性更有可能因壓力患上抑郁癥。此外，女性對(duì)壓力的生理反應(yīng)也不同，女性會(huì)比男性分泌更多的壓力荷爾蒙。?身體形象問(wèn)題——抑郁的性別差異從青春期開(kāi)始，青春期浮現(xiàn)出的性差異可能在其中發(fā)生了一定的影響。

　　一些研究人員指出，青春期性發(fā)育期間對(duì)身體的不滿會(huì)在女孩子們身上有所增強(qiáng)。抑郁女性的自助療法情緒變好是需要時(shí)間的，但是如果你每天為自己做出積極的選擇，并且充分利用他人的支持，你會(huì)好起來(lái)的。?與你信任的人面對(duì)面地談?wù)勀愕母惺堋?嘗試參加一些社會(huì)活動(dòng)，即使你不喜歡。?運(yùn)動(dòng)起來(lái)。?8小時(shí)睡眠。?練習(xí)放松技巧。?每天讓自己曬曬太陽(yáng)4個(gè)讓你快速擺脫抑郁的情緒加油機(jī)誰(shuí)都會(huì)有情緒低落的時(shí)候，這并不能說(shuō)明你就患上了抑郁癥，來(lái)點(diǎn)小改變可能就會(huì)幫你振作起來(lái)。“如果你對(duì)某些事情感覺(jué)不好，就先躲開(kāi)一段時(shí)間，找點(diǎn)別的事情做做。”哈佛醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)助理教授MichaelCraigMiller博士建議。

　　情緒加油機(jī)1：鍛煉鍛煉會(huì)讓你的每個(gè)細(xì)胞活躍起來(lái)，可以改善血液循環(huán)和神經(jīng)功能，有助于調(diào)節(jié)情緒，會(huì)讓你對(duì)自己感覺(jué)更好。行動(dòng)步驟：如果你想快速提振情緒，可以試試中等到高強(qiáng)度的鍛煉，如快走30分鐘、上一節(jié)健美操課或者打一場(chǎng)網(wǎng)球。如果你是為了長(zhǎng)期的治療，就選擇一項(xiàng)你可以每天堅(jiān)持下來(lái)的日?；顒?dòng)，比如每天一次較低強(qiáng)度的步行。

　　情緒加油機(jī)2：冥想冥想會(huì)讓大腦發(fā)生變化，促進(jìn)積極情緒，減少消極情緒如恐懼、憤怒。它也可以降低你的心率、血壓、呼吸率、耗氧量、腎上腺素水平和皮質(zhì)醇水平（一種為應(yīng)對(duì)壓力而釋放的荷爾蒙）。行動(dòng)步驟：許多健康中心提供冥想課程，或者你也可以考慮瑜伽。這是一種結(jié)合了身心的練習(xí)。如果你不方便上課，也可以買一本冥想書籍或CD，它們會(huì)告訴你如何進(jìn)行冥想練習(xí)。

　　情緒加油機(jī)3：社交與外界隔離會(huì)導(dǎo)致孤獨(dú)和悲傷，與他人呆在一起則可以改善情緒。我們天生是社會(huì)動(dòng)物，關(guān)注別人可以轉(zhuǎn)移你滿腦子的自我挫敗想法。行動(dòng)步驟：避免與外界隔離，每月至少和朋友、家人或者某個(gè)群體聚會(huì)一次。你也可以把朋友們約到家里來(lái)聊天，或是走出家門，去看場(chǎng)電影、藝術(shù)展覽什么的。如果沒(méi)有人陪你，那就去教堂或者上課。

　　情緒加油機(jī)4：找到目標(biāo)在一項(xiàng)有意義的活動(dòng)上投入大量的時(shí)間可以改善情緒、減輕壓力，并會(huì)使你思維敏捷。這種活動(dòng)可以很簡(jiǎn)單，比如養(yǎng)成一種新的業(yè)余愛(ài)好，或是參加某種志愿服務(wù)。當(dāng)你將焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移到一個(gè)新的興趣上時(shí)，你會(huì)對(duì)自己生活中的痛苦更少掛念。行動(dòng)步驟：到圖書館、醫(yī)院、學(xué)校、日托中心或者慈善團(tuán)體作一名志愿者。輔導(dǎo)鄰居的孩子，或是幫人臨時(shí)照看一下嬰兒。你也可以開(kāi)始學(xué)習(xí)園藝、繪畫、舞蹈和美食。