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強(qiáng)迫癥患者如何自救

2017-09-05 來源:廣東燕嶺醫(yī)院心理科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:給自己貼上“病”的標(biāo)簽,潛意識(shí)里會(huì)認(rèn)同為自己現(xiàn)在處于非正常狀態(tài),需要看病,需要特殊的關(guān)注和照顧,好多事情自己現(xiàn)在是不能做的,只有等自己完全好了才能好好的做事情,這種潛意識(shí)里的認(rèn)知是阻礙強(qiáng)迫癥朋友康復(fù)的第一個(gè)障礙。

   強(qiáng)迫癥的治療沒有你想象的那么難的,真的讓人覺得難的是求助者不相信自己會(huì)好的信念,強(qiáng)迫癥患者能否康復(fù)的關(guān)鍵也在于患者自救。其實(shí)不管多么嚴(yán)重的強(qiáng)迫癥都能過心理調(diào)整和行為訓(xùn)練矯治好。關(guān)鍵是醫(yī)生和心理咨詢師能幫助患者從那種不良自動(dòng)化思維及行為表現(xiàn)中切斷,患者本人也要相信自己會(huì)好,全力配合。

 
  強(qiáng)迫癥自救第1步:給自己去掉“病”的標(biāo)簽
 
  強(qiáng)迫癥不是器質(zhì)性疾病,目前心理學(xué)所采用的是醫(yī)學(xué)的疾病診斷模式,喜歡把心理問題命名為這個(gè)病,那個(gè)癥的,這樣會(huì)使很多的朋友一看到自己有所謂的相似癥狀就給自己貼上強(qiáng)迫癥的標(biāo)簽,覺得自己得了這個(gè)病。
 
  給自己貼上“病”的標(biāo)簽,潛意識(shí)里會(huì)認(rèn)同為自己現(xiàn)在處于非正常狀態(tài),需要看病,需要特殊的關(guān)注和照顧,好多事情自己現(xiàn)在是不能做的,只有等自己完全好了才能好好的做事情,這種潛意識(shí)里的認(rèn)知是阻礙強(qiáng)迫癥朋友康復(fù)的第一個(gè)障礙。
 
  強(qiáng)迫癥自救第2步:與普通人一樣做你能做的事情
 
  有很多強(qiáng)迫癥患者問:我什么時(shí)候病才能好???我想做事情,可是現(xiàn)在這樣子我什么都做不了,如果我好了我就可以好好去找工作了,好了我就可以去談戀愛了,好了我就可以開始考研了等等。之所以會(huì)這樣說,實(shí)際上還是覺得自己有病,認(rèn)為自己只有完全康復(fù)了才能享受正常人的生活,才能去找工作,才能去談戀愛,才能去考研等等。如果要坐等到完全康復(fù)了才去做這些事,那么那一天可能將會(huì)非常遙遠(yuǎn)。
 
  雖然不可能我們每一個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷強(qiáng)迫癥,但我相信大部分人對(duì)困擾強(qiáng)迫癥患者的焦慮緊張、恐怖、抑郁等情緒都有深切體會(huì)。實(shí)際上真正困擾強(qiáng)迫癥患者的也正是這些負(fù)面情緒。正常人帶著這些負(fù)面情緒可以去正常的生活、工作、學(xué)習(xí),強(qiáng)迫癥患者也依然可以做到。當(dāng)你像一個(gè)正常人一樣去生活的時(shí)候你就是一個(gè)正常人,那些困擾你的負(fù)面情緒會(huì)自然慢慢淡化!
 
  強(qiáng)迫癥自救第3步:客觀歸因,勇于承擔(dān)自己應(yīng)承擔(dān)的責(zé)任
 
  大凡強(qiáng)迫癥患者獨(dú)立性比較差,傾向于把自己的問題歸結(jié)于環(huán)境或者重要他人,期望通過大環(huán)境或者重要他人的改變來帶動(dòng)自己的改變。有相當(dāng)一部分患者把自己現(xiàn)在的問題歸因到重要他人身上,認(rèn)為自己的問題都是他人造成的(主要是父母),和自己沒有什么關(guān)系,而且認(rèn)定只有他們(主要是父母)做出改變,自己才能好轉(zhuǎn),如果他們(主要指父母)不做出改變自己這一輩子都不可能好轉(zhuǎn),并據(jù)此強(qiáng)烈要求醫(yī)生給他們父母做心理咨詢或者治療調(diào)整。
 
  確實(shí)童年父母的教育方式、家庭環(huán)境等因素會(huì)對(duì)我們的成長(zhǎng)有所影響,但過去發(fā)生的事情只能影響我們的現(xiàn)在并不能決定我們的現(xiàn)在,更不能主宰我們的未來!如果在我們成長(zhǎng)過程中父母對(duì)我們有決定性影響力的話,那么為什么同一對(duì)夫婦養(yǎng)育的子女長(zhǎng)大后卻各不相同,甚至有時(shí)候差異迥然。無論問題的起因是什么,自己的獨(dú)立性、決心、耐心、行動(dòng)力是從強(qiáng)迫癥走出來最關(guān)鍵的因素。
 
  強(qiáng)迫癥自救第4步:避免陷入不良情緒的惡性循環(huán)中
 
  陷入心理困擾的人總是希望自己能夠盡快好轉(zhuǎn),他們的求助欲望和動(dòng)機(jī)很強(qiáng)。有些人在心理咨詢師協(xié)助下能夠很快從心理困擾里面走出來,但是也有一些人卻需要費(fèi)很大的精力和時(shí)間。二者的顯著區(qū)別在于前者在心理咨詢師的協(xié)助下積極關(guān)注自己,對(duì)自己的好轉(zhuǎn)能及時(shí)給予自我肯定;而后者一般忽視自己癥狀的減輕,或者在肯定自己好轉(zhuǎn)的同時(shí),注意力更多的去關(guān)注自己不好的一面,而陷入一種不良情緒之中。
 
  強(qiáng)迫癥自救第5步:立足于自己的特長(zhǎng),認(rèn)同接納不完美的自己
 
  強(qiáng)迫癥患者一般追求完美,對(duì)自己要求比較嚴(yán)格,并且堅(jiān)信只有自己各方面都很優(yōu)秀我們才能取得很好的成就,不容許自己有不完美。他們堅(jiān)信“木桶理論”——一只水桶能盛多少水,并不取決于最長(zhǎng)的那塊木板,而是取決于最短的那塊木板。因此拼命的去加長(zhǎng)自己比較短甚至是最短的那塊木板,希望能與最長(zhǎng)的木板比肩,強(qiáng)迫癥的朋友這樣處處追求完美,結(jié)果弄得自己疲憊不堪。
 
  我們可以想想決定一個(gè)人成就大小的到底是我們最短的那塊木板還是我們最長(zhǎng)的那塊木板?劉翔是110米跨欄王子,如果讓他去說小品會(huì)是什么樣子?趙本山是小品王,如果讓他去跑110米跨欄,又會(huì)是什么樣子?實(shí)際上決定我們成就大小的只是我們最長(zhǎng)的那塊木板,加長(zhǎng)較短的木板不如立足于我們最長(zhǎng)的木板。大家可以想想如果劉翔和趙本山不立足于自己擅長(zhǎng)之處,而是去拼命的彌補(bǔ)自己的不足之處會(huì)是什么樣子?
 
  過份的追求完美,反而會(huì)導(dǎo)致不完美;認(rèn)同現(xiàn)況的自己,接納不完美的自己,反而可以成就自己完美的人生!
 
  不管是抑郁癥強(qiáng)迫癥還是郁躁狂輕躁狂恐怖癥,歸根都是心理問題導(dǎo)致的,只要是心理問題都能得到解決。當(dāng)事人不自尋絕路不中斷自救,總是會(huì)好的,心理問題不是不治之癥。所之你以還沒有好,原因大約有兩個(gè),一、自己還沒找到合適的解決方案。二、還沒遇到和你相匹配的心理咨詢師和醫(yī)生幫助你找到合適的解決方案,無論到什么時(shí)候,都不要放棄自己對(duì)美好生活的追求,并一直去努力去體驗(yàn),你會(huì)有所收獲的。
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