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睡不好如何調(diào)理?

2017-09-04 來(lái)源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡姿也很重要,睡姿可以平躺,也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟,請(qǐng)盡量避免。而且不好的睡姿,比如有習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前,將手壓在身下,會(huì)易使人發(fā)夢(mèng)或者壓迫血管,同樣請(qǐng)注意。
  晚上最好在11時(shí)前進(jìn)入睡眠

  早上也不宜晚起,特別是不入睡的懶床那其實(shí)會(huì)讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡,但時(shí)間最好控制在半小時(shí)左右,且最好不要在下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠。規(guī)律的作息,不僅僅有益睡眠,同時(shí)能使你的注意力,工作效率得到提升。即使對(duì)于繁忙的職業(yè)人,要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間也并非不可能,而在于你自己是否愿意。

  養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

  首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對(duì)人健康有益,再來(lái),晚餐對(duì)睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過(guò)晚過(guò)多,那樣會(huì)對(duì)胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān),影響睡眠。睡前少喝水,否則會(huì)頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點(diǎn)紅棗,小米,牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鈣、復(fù)合維生素B等。

  適當(dāng)?shù)腻憻捰兄谌藗兏玫厮?/strong>

  鍛煉有助身體健康這是一個(gè)人人皆知的道理,這樣可以保持好的身材。大家可以每天抽出一點(diǎn)時(shí)間,最好在下午進(jìn)行鍛煉,會(huì)有助于夜晚的睡眠。同時(shí)適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)緩解人體疲勞,提高興奮度也有很大的幫助。

  睡前1小時(shí)的放松

  直到上床還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動(dòng)嗎?那會(huì)使你停不下來(lái),越來(lái)越無(wú)法入睡,而且易使人多夢(mèng)。所以睡前1小時(shí)試著拋開紛繁的思緒,進(jìn)行腦部的放松。最好熱水泡腳或者沐浴,那樣會(huì)使你渾身松弛,睡的更好。

  好環(huán)境,好睡眠

  有條件的話,好好打理你的床吧,舒適的床,舒適的睡眠,這是家里最棒的地方。睡眠時(shí),最好保持光線很弱,夜間最好黑暗,如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當(dāng)別論。同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境。

  “睡美人”有個(gè)好睡姿

  睡姿也很重要,睡姿可以平躺,也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟,請(qǐng)盡量避免。而且不好的睡姿,比如有習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前,將手壓在身下,會(huì)易使人發(fā)夢(mèng)或者壓迫血管,同樣請(qǐng)注意。

 

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