立冬, 給你帶來精神病了嗎?

2017-09-04 來源：石家莊心理醫(yī)院標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：有些人會出現(xiàn)與憂郁相反的癥狀，比如煩躁、狂躁、焦慮、失眠、渾身不舒服、坐立不安、情緒大起大落等。還有不少人在春天仍然持續(xù)這種冬季憂郁。

　　SAD的概述

　　季節(jié)性情緒失調(diào)（SeasonalAffectiveDisorder，簡稱SAD），在國外經(jīng)常把它俗稱為“冬季憂郁癥”，是通常發(fā)生于秋季末和冬季的一種感情的或者情緒的失調(diào)。大多數(shù)的SAD患者在一年的大部分時間都有良好的健康狀態(tài)，但在白天越來越短，黑夜越來越長的季節(jié)會感到憂郁的癥狀。在熱帶，SAD即便存在也很少見。但在北緯30度以北或者南緯30度以南，SAD顯著存在。冬季憂郁癥在斯堪地納維亞人中很普遍，公元六世紀的哥特學(xué)者在其著作中首次描述了SAD?，F(xiàn)在的科學(xué)認為，季節(jié)性的情緒波動同陽光有很大關(guān)系。

　　SAD的癥狀同情緒不良或憂郁癥相似。有時候，患者或許并不感到沮喪，而是無力起床、做事。

　　SAD研究者，醫(yī)學(xué)博士諾曼·羅森塔把它描述為“能量危機”。他估計SAD在美國成年人中的流行程度為1.4%（佛羅里達）和9.7%（新罕布什爾）。羅森塔博士首先稱其為“冬季憂郁癥”（WinterBlues），這個詞常指一種相對溫和的形式的SAD。

　　美國哥倫比亞大學(xué)的心理學(xué)家也有調(diào)查指出，約3%的辦公室工作人員在冬季里會出現(xiàn)精神不振、煩躁、焦慮、嗜睡等問題，這一現(xiàn)象在大城市中更為突出。女性比男性更容易患上冬季憂郁癥。在年齡介于20歲至40歲的患者中，患冬季憂郁癥的患者男女比例約為1∶4。

　　冬季憂郁癥在斯堪地納維亞人中很普遍，據(jù)估算大約有20%的瑞典人受其影響。公元六世紀的哥特學(xué)者在其著作中首次描述了SAD。

　　SAD的主要癥狀

　　SAD的主要癥狀是：憂郁、犯困、沒精神、渾身無力、體重增加等等。在春季，隨著日照時間的增加，SAD得到一定緩解。

　　但有些人會出現(xiàn)與憂郁相反的癥狀，比如煩躁、狂躁、焦慮、失眠、渾身不舒服、坐立不安、情緒大起大落等。還有不少人在春天仍然持續(xù)這種冬季憂郁。

　　季節(jié)性情緒失調(diào)癥患者先有無精打采、乏力、失眠、易感“疲勞”等癥狀，繼而情緒低落、憂傷，對任何事都不感興趣；有的患者神情呆滯、慵懶少動，嚴重者會悲觀厭世。

　　SAD的治療方法

　　人們的情緒，能量水平和季節(jié)之間的關(guān)系有充分的記錄，甚至在健康的個人身上也有。特別是在高緯地區(qū)（北緯或南緯50度），人們感到精力低下是很普遍的。

　　有季節(jié)性情緒失調(diào)的人冬天更多，大多數(shù)人的冬季戶外活動較少。這種憂郁的感覺可以通過戶外活動，尤其在陽光充足的日子里，來減輕或者消除。因為戶外活動帶來更多的日光接觸。

　　如何預(yù)防

　　這是個陰柔的病癥，所以預(yù)防得靠“陽”

　　抵抗SAD侵襲，其實就三點：多動（陽）！多吃（羊）！多曬（陽）！（請不要叫我“恒源祥”）

　　一是要加強體育鍛煉。通過運動，體內(nèi)的新陳代謝加快，腎上腺素分泌增多，會使人情緒開朗、精神愉快。

　　二是注意身體營養(yǎng)平衡。在情緒低落時不妨飲點綠茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有興奮神經(jīng)系統(tǒng)、改善心情的作用。

　　三是增加光照時間。冬季多曬曬太陽，多做戶外活動，對預(yù)防憂郁癥有很好的效果。同時室內(nèi)白天不要掛窗簾，晚間宜增加照明燈的亮度。

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