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“觀息法”緩解抑郁

摘要:小步向前。行動(dòng)是是抑郁的天敵。想做的事就馬上做,給每件大事設(shè)一個(gè)最后期限,小步向前。多參加一些自己較擅長的活動(dòng),給自己成就感,恢復(fù)自信。
  在安靜的房間里盤腿靜坐,閉目,拋除雜念,將所有注意力放在自己的呼吸上,不刻意控制任何一次呼吸,體會(huì)每次呼吸過程中氣息進(jìn)出的快慢強(qiáng)弱,氣息在鼻翼、鼻孔、人中等處帶來的細(xì)微感受……

  每天堅(jiān)持半小時(shí),感受自己情緒的改變。

  小步向前。行動(dòng)是是抑郁的天敵。想做的事就馬上做,給每件大事設(shè)一個(gè)最后期限,小步向前。多參加一些自己較擅長的活動(dòng),給自己成就感,恢復(fù)自信。

  適度傾訴。主動(dòng)尋找能推心置腹的人傾訴。內(nèi)向者也可把想說的話寫進(jìn)日記。

  5句話溫暖抑郁的心

  如果身邊的人被抑郁纏上,不妨常對(duì)他說下面這些句話:

 ?、?ldquo;我在這里等你”。對(duì)抑郁癥患者來說,小小的改善也需很大的努力,而身邊人的鼓舞、贊許和支持非常重要。這句話就像一盞明燈,給抑郁的人指引方向。

 ?、?ldquo;你不是孤獨(dú)的”。抑郁癥就像獨(dú)自開車經(jīng)過一條黑暗的隧道,要讓他們知道自己并不孤獨(dú),有人與他們共同面對(duì)。

 ?、?ldquo;這不是你的錯(cuò)”。抑郁的人常有“自罪”的思維傾向,認(rèn)為生病是自己的錯(cuò),給別人添麻煩更是錯(cuò)上加錯(cuò)。此時(shí),身邊人要給予包容,幫助他們振作起來。

  ④“我能為你做些什么”。陪他們散步或安靜地坐在沙發(fā)上,都是一種安慰的姿態(tài)。還要鼓勵(lì)他們堅(jiān)持過好日子,包括睡眠、飲食、鍛煉和社交活動(dòng)。

 ?、?ldquo;你有什么想法”。抑郁癥患者喜歡胡思亂想,身邊人要監(jiān)督他的任何想法,從中找出自傷、自殺的苗頭,加以防范。

 

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