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如感冒般普遍,比癌癥痛苦萬分

摘要:停止自責(zé)。你太盡責(zé),才把自己逼到無人理解的死角。抑郁是一種疾病,你沒能力創(chuàng)造或選擇它。不要自責(zé)、覺得對(duì)不起家人,立刻告訴自己“我需要幫助”。
  2011年,我國(guó)已有超過2.6億人出現(xiàn)抑郁癥狀,因抑郁自殺死亡的人數(shù)甚至超過了交通事故。

  而在如此龐大數(shù)字的背后卻僅有8%的人尋求過幫助,5%的人看過醫(yī)生,不到3%的人接受了相關(guān)藥物治療。

  想想10年前,就算在門診看到一個(gè)大學(xué)生都會(huì)讓人驚訝,而現(xiàn)在,即使是中、小學(xué)生因抑郁癥前來就診也覺得平常。

  卸下心防,馴服“抑郁黑狗”

  被抑郁“纏身”,最重要的是及時(shí)控制,不要讓問題自己“滾雪球”。在治療的基礎(chǔ)下,心誠(chéng)意正思慮除,順理修身去煩惱。

  停止自責(zé)。你太盡責(zé),才把自己逼到無人理解的死角。抑郁是一種疾病,你沒能力創(chuàng)造或選擇它。不要自責(zé)、覺得對(duì)不起家人,立刻告訴自己“我需要幫助”。

  簡(jiǎn)化生活。適當(dāng)改變、給自己減壓,太難的工作托給別人,上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)放下工作,喝杯茶,少加班,把工作和生活分開。

  規(guī)律作息。不要以“生病”為理由隨心所欲。按平常起床、睡覺、吃飯時(shí)間規(guī)律作息。

  拓寬視野。“手把青秧插滿田,低頭便見水中天。心地清凈方為道,退步原來是向前。”多問自己“這事在7天后還重要嗎?”、“7個(gè)月后呢?”、“7年后呢?”拓寬視野,著眼當(dāng)下,集中于真正重要的事情。

  擺脫思慮。思慮太多,腦子里一分鐘恨不得要轉(zhuǎn)一千個(gè)念頭,會(huì)讓人無法知道自己真正想要什么。找個(gè)舒服的姿勢(shì)坐下,深吸一口氣,隨著呼吸頻率,放空自己。

  平心養(yǎng)氣。寡言語以養(yǎng)氣,寡思慮以養(yǎng)神,寡嗜欲以養(yǎng)精。

 

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