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助你快速入睡,還可以有這些方法

摘要:運動鍛煉,是治療失眠癥的一把金鑰匙。原因在于:體溫上下波幅大容易獲得深度睡眠。在白天積極運動,升高體溫,到了夜晚,體溫自然就下降了。
  1、睡前泡澡泡腳,有助于產(chǎn)生睡意

  睡覺時,人的身體處于低能耗狀態(tài),體溫比正常情況較低。睡前一小時洗熱水澡或者泡熱水腳,使身體升溫,體溫逐漸降低的過程有助于入眠。反之,早上起床的時候適合洗相對涼一點的水,有助于清醒頭腦。

  2、食物調(diào)理,忌口的東西不可吃

  眾所周知,咖啡和茶都有提神作用,睡前都不應攝入,否則會減短深度睡眠時間。

  而酒精雖然能加快入睡,但會讓睡眠始終處于淺睡期。

  睡前避免攝入任何可能刺激神經(jīng)的飲食,還應避免攝入如:堅果類(容易導致胃酸反流)、巧克力(容易導致頭腦清醒)、冰淇淋、餅干等高脂肪食物(容易導致胃酸反流)、蘇打水汽水(增加胃部壓力)等食物。

  不過,據(jù)資料顯示,高蛋白有助于清醒,碳水化合物有助于睡眠。所以晚餐宜多吃碳水化合物,如谷物、水果。

  臨睡前不宜進食,當然喝一杯牛奶是可以的。

  3、平時做適量的運動鍛煉

  運動鍛煉,是治療失眠癥的一把金鑰匙。原因在于:體溫上下波幅大容易獲得深度睡眠。在白天積極運動,升高體溫,到了夜晚,體溫自然就下降了。

  經(jīng)常運動、鍛煉身體,可使身心放松,加之適度的疲倦感,所以更容易使人進入夢鄉(xiāng)。

  當然,運動對睡眠的影響與運動量有關。只有中等程度以下的運動才能有助解決失眠,加快入睡時間,加深睡眠深度。

  而且,運動不要離睡眠時間太近,如果在臨睡前鍛煉,體溫就會上升,導致入睡困難。一些專家認為,睡前6小時運動最佳。

  不過,睡前鍛煉一定不可進行太過劇烈的運動,這樣會興奮人的神經(jīng),從而起到抑制睡眠的作用。

  4、進行關于睡眠的心理暗示

  睡前可以看書,越枯燥的書越有助于快速入睡。

  心理暗示還包括老掉牙的方法“數(shù)羊”

  只要能將精神狀態(tài)安靜下來,讓大腦活躍程度放慢,都是有助于入睡的好方法。

  還比如可以聽一些安靜舒緩的歌曲、音樂。

  提示

  睡眠短不一定意味著失眠

  人的睡眠時間是隨著年齡的增長而逐漸改變的,一般成人的睡眠時間為八小時,到了老年后六小時就夠了。但是睡不夠這么長的時間并不意味著就是“失眠”了。

  判斷是否為失眠除了睡眠時間長短外,還與睡眠質(zhì)量有關,比如說入睡是否困難、是否多夢、是否易醒,另外還與第二天的精神狀態(tài)有關。有的人每天只睡五六個小時就醒來了,但由于睡眠質(zhì)量高,第二天仍精力充沛,這種情況就不算失眠。

 

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