首先你先看一下,自己是否有抑郁情緒,如果有傾向了,不要繼續(xù)沉迷,按照以下的方法盡快調(diào)節(jié),要有信心給自己以及愛自己的家人一個(gè)好的狀態(tài)!
怎樣讓自己的心理更舒適和減輕抑郁表現(xiàn)呢?
我們不僅要時(shí)刻保持心靈樂觀向上,還要適時(shí)清理心理垃圾,才能讓自己一直過得舒適。
下面將介紹幾個(gè)好方法,讓你在享受當(dāng)中不知不覺的清除郁悶之氣,留下神清氣爽的自己。
1、學(xué)會(huì)留心
活在當(dāng)下,與其擔(dān)心明天要做的事,還不如更加關(guān)注當(dāng)下。
2、大聲歡笑
咯咯地笑出聲來,可以增加胺多酚等讓人快樂的荷爾蒙分泌,并降低壓力荷爾蒙的分泌。
3、去睡覺吧
每天睡個(gè)午覺,或是晚上8點(diǎn)鐘就帶著一本好書到床上,閱讀一小時(shí),然后關(guān)燈睡覺。
4、消除雜亂
試想,如果你的桌面上堆滿報(bào)紙雜志、水電賬單,櫥柜里塞滿了東西,而且信用卡已嚴(yán)重超支,那么你想要認(rèn)真思考、深呼吸甚至是簡單的放松,恐怕都不太可能吧?打掃、擦拭、清洗這類重復(fù)性的勞動(dòng),也可以讓你沉下心來認(rèn)真地思考,只要你專注你現(xiàn)在正在做的事。
5、列張清單
想要整理思緒、平復(fù)心態(tài),最好的辦法就是寫下你要做的事。每完成一個(gè)項(xiàng)目并在清單上把它劃掉的時(shí)候,會(huì)讓你有無比的成就感。
6、只做一件事
杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)心理學(xué)教授愛德華-蘇亞雷斯博士發(fā)現(xiàn),那些進(jìn)行多種工作的人更容易得高血壓。請(qǐng)記住這個(gè)發(fā)現(xiàn),不要再邊打電話邊疊衣服或是整理廚房了,找一張舒服的椅子坐下來,一心一意地打電話吧。
7、不看新聞
嘗試做到在一周的時(shí)間內(nèi)不讀報(bào)紙、不看電視、不上網(wǎng),與新聞隔絕,從媒體帶來的痛苦中抽離。用看新聞的時(shí)間出去散散步,做做冥想,或是寫寫日記。
8、去安靜的地方
圖書館、博物館、花園都是能給你帶來平和寧靜的“小島”。你可以試著在家的附近找個(gè)安靜的地方,作為你的秘密“據(jù)點(diǎn)”。
9、做志愿者
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),做志愿者可以改進(jìn)人們健康的6個(gè)方面:快樂、生活滿意度、自信、對(duì)生活的支配感、身體健康以及情緒。
10、有親近的人
一項(xiàng)對(duì)1300名不同年齡層次的男女進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn),相比那些只有兩個(gè)或更少朋友的人,那些有朋友支持的人有更加健康的血壓、膽固醇水平、血糖新陳代謝以及抗壓荷爾蒙水平。
相信做好以上這些,相信每個(gè)人不同程度的抑郁表現(xiàn)都將得到一定緩解。
其他一些建議:
不作判斷。事情該啥樣就是啥樣,無論情形好壞總有過去的時(shí)候。因此,妄作判斷毫無意義。
爽爽地生活:吃得好點(diǎn),盡量運(yùn)動(dòng),繼續(xù)生活,善待自己。有時(shí)候,多和人聊一聊也很有幫助。
不胡思亂想:嘗試?yán)潇o思考,不要任憑思路馳騁,應(yīng)明白大腦有時(shí)告訴你的很多信息其實(shí)并不正確。
享受安靜:給生活增加片段“靜音”。不要總看電視或上網(wǎng)聊天,應(yīng)該出門走走,或者靜坐養(yǎng)心。這時(shí)應(yīng)尋找的不是體外的東西,而是內(nèi)心的安寧。
消除無聊:抑郁癥通常會(huì)伴有病態(tài)想法,只要能消除無聊,這些想法就會(huì)消失。但是,如果你在任何階段都感覺不安全,一定要尋求心理專家的幫助。其實(shí),多數(shù)人在一生中的某個(gè)階段,都會(huì)經(jīng)歷某種程度的抑郁。只要我們能正確對(duì)待,就沒有過不去的火焰山。
彼邁樂鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強(qiáng)迫癥。 荷氏B族維生素片:補(bǔ)充多種B族維生素。 順氣安神丸:調(diào)節(jié)“粘”熱,鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭,山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價(jià): ¥540舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價(jià): ¥56用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng),主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià): ¥24適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥116各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥45輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥56治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥95用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥52鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對(duì)日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥501、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥80適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價(jià): ¥156輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥42治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力, 睡眠障礙,對(duì)日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療療效滿意后,繼續(xù)服用本品可防止抑郁癥的復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥152主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià): ¥66適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價(jià): ¥55用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng),主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià): ¥21本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥96各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥21適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥116治療各種類型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對(duì)日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價(jià): ¥761.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價(jià): ¥255慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥32用于抑郁癥的治療,對(duì)于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià): ¥64慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥40