中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神疾病 > 強(qiáng)迫抑郁 > 如果你抑郁,教你快樂起來的幾個(gè)方法!

如果你抑郁,教你快樂起來的幾個(gè)方法!

摘要:抑郁癥通常會(huì)伴有病態(tài)想法,只要能消除無聊,這些想法就會(huì)消失。但是,如果你在任何階段都感覺不安全,一定要尋求心理專家的幫助。

  首先你先看一下,自己是否有抑郁情緒,如果有傾向了,不要繼續(xù)沉迷,按照以下的方法盡快調(diào)節(jié),要有信心給自己以及愛自己的家人一個(gè)好的狀態(tài)!

  怎樣讓自己的心理更舒適和減輕抑郁表現(xiàn)呢?

  我們不僅要時(shí)刻保持心靈樂觀向上,還要適時(shí)清理心理垃圾,才能讓自己一直過得舒適。

  下面將介紹幾個(gè)好方法,讓你在享受當(dāng)中不知不覺的清除郁悶之氣,留下神清氣爽的自己。

  1、學(xué)會(huì)留心

  活在當(dāng)下,與其擔(dān)心明天要做的事,還不如更加關(guān)注當(dāng)下。

  2、大聲歡笑

  咯咯地笑出聲來,可以增加胺多酚等讓人快樂的荷爾蒙分泌,并降低壓力荷爾蒙的分泌。

  3、去睡覺吧

  每天睡個(gè)午覺,或是晚上8點(diǎn)鐘就帶著一本好書到床上,閱讀一小時(shí),然后關(guān)燈睡覺。

  4、消除雜亂

  試想,如果你的桌面上堆滿報(bào)紙雜志、水電賬單,櫥柜里塞滿了東西,而且信用卡已嚴(yán)重超支,那么你想要認(rèn)真思考、深呼吸甚至是簡單的放松,恐怕都不太可能吧?打掃、擦拭、清洗這類重復(fù)性的勞動(dòng),也可以讓你沉下心來認(rèn)真地思考,只要你專注你現(xiàn)在正在做的事。

  5、列張清單

  想要整理思緒、平復(fù)心態(tài),最好的辦法就是寫下你要做的事。每完成一個(gè)項(xiàng)目并在清單上把它劃掉的時(shí)候,會(huì)讓你有無比的成就感。

  6、只做一件事

  杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)心理學(xué)教授愛德華-蘇亞雷斯博士發(fā)現(xiàn),那些進(jìn)行多種工作的人更容易得高血壓。請(qǐng)記住這個(gè)發(fā)現(xiàn),不要再邊打電話邊疊衣服或是整理廚房了,找一張舒服的椅子坐下來,一心一意地打電話吧。

  7、不看新聞

  嘗試做到在一周的時(shí)間內(nèi)不讀報(bào)紙、不看電視、不上網(wǎng),與新聞隔絕,從媒體帶來的痛苦中抽離。用看新聞的時(shí)間出去散散步,做做冥想,或是寫寫日記。

  8、去安靜的地方

  圖書館、博物館、花園都是能給你帶來平和寧靜的“小島”。你可以試著在家的附近找個(gè)安靜的地方,作為你的秘密“據(jù)點(diǎn)”。

  9、做志愿者

  一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),做志愿者可以改進(jìn)人們健康的6個(gè)方面:快樂、生活滿意度、自信、對(duì)生活的支配感、身體健康以及情緒。

  10、有親近的人

  一項(xiàng)對(duì)1300名不同年齡層次的男女進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn),相比那些只有兩個(gè)或更少朋友的人,那些有朋友支持的人有更加健康的血壓、膽固醇水平、血糖新陳代謝以及抗壓荷爾蒙水平。

  相信做好以上這些,相信每個(gè)人不同程度的抑郁表現(xiàn)都將得到一定緩解。

  其他一些建議:

  不作判斷。事情該啥樣就是啥樣,無論情形好壞總有過去的時(shí)候。因此,妄作判斷毫無意義。

  爽爽地生活:吃得好點(diǎn),盡量運(yùn)動(dòng),繼續(xù)生活,善待自己。有時(shí)候,多和人聊一聊也很有幫助。

  不胡思亂想:嘗試?yán)潇o思考,不要任憑思路馳騁,應(yīng)明白大腦有時(shí)告訴你的很多信息其實(shí)并不正確。

  享受安靜:給生活增加片段“靜音”。不要總看電視或上網(wǎng)聊天,應(yīng)該出門走走,或者靜坐養(yǎng)心。這時(shí)應(yīng)尋找的不是體外的東西,而是內(nèi)心的安寧。

  消除無聊:抑郁癥通常會(huì)伴有病態(tài)想法,只要能消除無聊,這些想法就會(huì)消失。但是,如果你在任何階段都感覺不安全,一定要尋求心理專家的幫助。其實(shí),多數(shù)人在一生中的某個(gè)階段,都會(huì)經(jīng)歷某種程度的抑郁。只要我們能正確對(duì)待,就沒有過不去的火焰山。 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房