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在睡眠上還要注意哪些問題才能改善睡眠質(zhì)量,徹底告別失眠呢?

摘要:很多患者認為只要早上醒的早就可以避免晚上失眠,其實醒的早和起的早是兩碼事,白天如果整天不動躺在床上看電視上網(wǎng),晚上也會導致失眠,因此白天多活動盡量出門走動走動,晚上才能睡個好覺。
  睡前儀式助眠

  1.不要擔心睡不好

  很多人總是擔心晚上睡不好,結果越擔心就越難入睡。事實上,往往不是睡不好影響我們的睡眠,而是害怕睡不好的恐懼影響了睡眠。

  2.睡眠要規(guī)律

  一般來說,最好能夠在晚上12時前睡,成年人大概6到8小時即可,如有午休習慣的,一般不超過1小時,其他時候不要躺在床上。

  3.有規(guī)律的鍛煉

  鍛煉可以增加大腦的供血供氧,有利于大腦的營養(yǎng)和代謝。要避免在睡覺前3小時內(nèi)進行鍛煉。

  4.盡量避免喝影響睡眠的飲料

  少喝酒、茶和咖啡,以免影響睡眠。

  5.良好睡眠環(huán)境

  包括安靜的環(huán)境,合適的溫度、濕度、光線,以及舒適的床等。

  6.在睡前舉行一個睡眠儀式

  例如聽輕音樂、洗熱水澡、閱讀等,都可能對睡眠有所幫助。“不要在床上做與睡眠無關的事情。”

  徹底告別失眠還有這些注意事項

  在睡眠上還要注意哪些問題才能改善睡眠質(zhì)量,徹底告別失眠呢?

  早睡早起不賴床:

  對于喜歡晚睡的患者來說,早起不賴床是十分困難的,然而據(jù)睡眠專家說“如果你今天10點睡7點起,明天12點睡10點起,這種生活方式很容易擾亂我們的睡眠節(jié)律和生物鐘,形成良好的睡眠周期是保證睡眠質(zhì)量的必要條件”。

  白天多運動少戀床:

  很多患者認為只要早上醒的早就可以避免晚上失眠,其實醒的早和起的早是兩碼事,白天如果整天不動躺在床上看電視上網(wǎng),晚上也會導致失眠,因此白天多活動盡量出門走動走動,晚上才能睡個好覺。此外如果條件許可,在睡前做半小時有氧運動也可以促進睡眠。

  睡午覺也分時間段:

  不少人有睡午覺的習慣,但有研究表明,早上10-11點這個時間段睡午覺不僅會造成夜間失眠還可能導致腸胃疾病,因為那個時間段才吃過早飯沒多久,食物沒有完全消化,胃腸才開始蠕動,這個時間段入睡不僅睡眠質(zhì)量不好,還影響食物消化。正常的午睡時間應該在午飯后2小時,且午睡時間不宜超過半小時。

  晚間少動腦:

  多數(shù)人喜歡在晚上看電影或看書,其實這是很容易導致失眠的,特別是看一些刺激性電影和容易引起情緒激動的書會使大腦處于興奮狀態(tài),難以安睡。此外,晚上10點以后大腦會處于半休眠狀態(tài),這個時間段無論工作學習都達不到預期的效果,因此刻意的選在夜間工作、學習的患者不如早點入睡,選擇在第二天一早開展學習收效更佳。

  晚上少飲酒:

  夜間少量飲酒的確可以促進睡眠,特別是紅酒,對女性美容以及促進老年人血液循環(huán)都有莫大好處,但夜間飲酒時間應控制在飯后兩小時,且不宜超過10點,值得一提的是,過量飲酒會導致大腦興奮、心跳加速以及胃腸負擔從而難以入睡,一般夜間飲酒不宜超過50ml,并且最好以葡萄酒、米酒、果酒等酒精含量低的酒為主,切忌用啤酒入睡,因啤酒含有大量氣泡會導致胃部脹氣,讓患者更加無法入眠。

 

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