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這樣做也許會(huì)睡得好一點(diǎn)

2017-08-30 來(lái)源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:就像爸爸媽媽要給小朋友每晚講睡前故事一樣,成年人也需要健康的入睡程序來(lái)放松身心,安然入睡。健康的入睡程序應(yīng)該包括一些安靜的活動(dòng),比如閱讀,聽(tīng)助眠音樂(lè),或者洗個(gè)熱水澡,絕對(duì)不是玩手機(jī)。
  固定睡眠時(shí)間

  如果你真的做不到早睡早起,那么先從固定睡眠時(shí)間開(kāi)始吧。努力養(yǎng)成習(xí)慣,每天包括周末在同一時(shí)間起床,睡覺(jué)。調(diào)節(jié)我們的身體適應(yīng)一種規(guī)律的睡眠模式,生物鐘變準(zhǔn)時(shí)是維護(hù)睡眠的第一步。

  多運(yùn)動(dòng),多曬太陽(yáng)

  改變久坐不動(dòng)的習(xí)慣,下樓吃午飯,散步活動(dòng)筋骨,曬太陽(yáng)有利于調(diào)節(jié)人體生物鐘,會(huì)讓你睡的香,保持年輕狀態(tài)。多做可以接觸陽(yáng)光的運(yùn)動(dòng),例如30分鐘慢跑的晨練,但睡前2小時(shí)要避免運(yùn)動(dòng)。

  養(yǎng)成健康的睡覺(jué)程序

  就像爸爸媽媽要給小朋友每晚講睡前故事一樣,成年人也需要健康的入睡程序來(lái)放松身心,安然入睡。健康的入睡程序應(yīng)該包括一些安靜的活動(dòng),比如閱讀,聽(tīng)助眠音樂(lè),或者洗個(gè)熱水澡,絕對(duì)不是玩手機(jī)。

  入睡困難不要掙扎,起來(lái)活動(dòng)一下

  失眠的時(shí)候很多人在床上翻來(lái)覆去強(qiáng)迫自己睡著,越是努力越是睡不著,這時(shí)候心情會(huì)變得十分沮喪焦慮。如果你在15分鐘內(nèi)無(wú)法入睡,可以起床走走,放松一下心情,或者去另一個(gè)地方安靜地躺下直到你覺(jué)得可以入睡,直接睡著,或者返回你的臥室睡覺(jué)。

 

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