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失眠的不同類型,神經(jīng)衰弱可以這樣調(diào)整

摘要:神經(jīng)衰弱屬于一種精神癥狀。目前科學(xué)家認(rèn)為最直接的病因就是心理因素,凡是能引起人心理和內(nèi)心長期持續(xù)緊張、矛盾的因素,使神經(jīng)活動過度強(qiáng)烈而持久,最后造成神經(jīng)系統(tǒng)無法承受,就會致病。
  失眠的不同類型

  導(dǎo)讀

  晚上睡不著覺很折磨人。失眠是神經(jīng)衰弱的常見癥狀,下面我們來看看這些不同的失眠類型

  入睡困難型失眠

  有些人躺在床上,非??释胨?,但是始終清醒。在通常情況下,如果一個人超過30分鐘仍然無法入睡,我們便稱之為入睡困難型失眠。

  睡眠維持性失眠

  有的人無法整夜維持睡眠,夜間會有數(shù)次覺醒時間,而且覺醒時間相對較長。當(dāng)一個人夜間覺醒時間超過30分鐘,或夜間覺醒次數(shù)超過5次,通常稱為睡眠維持性失眠。

  早醒性失眠

  有些人入睡并不困難,睡眠連續(xù)性也維持的不錯,但睡眠時間卻不夠長,總會比預(yù)期時間提早醒來,總的睡眠時間低于6.5小時,這種情況稱為早醒性失眠

  淺睡型失眠

  有時,還會出現(xiàn)第四種失眠類型。這類失眠問題不在于睡眠時間長短,而在于睡眠品質(zhì)。如果有人12%的時間處于第一期睡眠,同時年齡段在20-30歲,其慢波睡眠少于5%,或30-40歲的人其慢波睡眠少于3%,則稱之為淺睡型失眠。

  一直以來,人們都把睡眠認(rèn)為是一種消極且被動的過程,似乎現(xiàn)在依然有很多人是這么認(rèn)為的。為了能夠很早的進(jìn)入到睡眠的狀態(tài),我們必須要讓自己的身體和大腦徹底的放松,降低我們大腦的活躍度。

  心理專家介紹,我們的失眠其實(shí)是有很多方面造成,但最主要的原因是神經(jīng)衰弱。

  為什么會得神經(jīng)衰弱?

  神經(jīng)衰弱屬于一種精神癥狀。目前科學(xué)家認(rèn)為最直接的病因就是心理因素,凡是能引起人心理和內(nèi)心長期持續(xù)緊張、矛盾的因素,使神經(jīng)活動過度強(qiáng)烈而持久,最后造成神經(jīng)系統(tǒng)無法承受,就會致病。

  神經(jīng)衰弱的癥狀表現(xiàn)

  1、進(jìn)行腦力或體力活動,不耐久,極容易疲勞;

  2、白天沒精神,注意力不集中,健忘;

  3、情緒容易低落、悲觀、多疑;

  4、對刺激(光、聲音、肢體不適)敏感,睡眠質(zhì)量不佳,多夢,夢多詭異離奇;

  神經(jīng)衰弱的自我調(diào)節(jié)

  1.堅持鍛煉身體,參加文體活動,這樣可以緩解情緒上的波動,較好地處理好人際關(guān)系。

  2.樹立治愈的信心,確立科學(xué)合理的作息制度?;颊邞?yīng)按照作息時間安排生活和學(xué)習(xí)。不能因?yàn)閾?dān)心失眠而提早上床,也不能因?yàn)樵缧讯囋诖采纤瘧杏X。

  3.首先在心理專家的幫助下,找出病因,并設(shè)法去除。這是關(guān)鍵的一步。如有一位神經(jīng)衰弱的學(xué)生,患病后依照心理專家的建議不再開夜車,堅持適當(dāng)運(yùn)動并按時服藥,但收效不大,原因是病因并未消除。原來他一心想考大學(xué),但又把握不大,信心不足,心理負(fù)擔(dān)過重引起神經(jīng)衰弱。

  4.接受心理專家的幫助,改變不良的性格特點(diǎn)??傊忌窠?jīng)衰弱的朋友最好是在心理專家的指導(dǎo)下進(jìn)行心理、藥物及作息安排等綜合方法進(jìn)行調(diào)整,那么,慢慢的你會發(fā)覺神經(jīng)衰弱銷聲匿跡了。

 

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