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五招防住抑郁癥

2017-08-30 來源:南京精神心理健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:性格內(nèi)向敏感的人思慮過多,操心煩神,心理負(fù)擔(dān)重,對(duì)人與事的包容度不夠,對(duì)生活的不滿和抱怨也相對(duì)較多,而開朗的人則活得更為自在,自我調(diào)節(jié)能力也更好。

  治療抑郁癥主要是藥物治療加心理治療??挂钟羲幠苡行Ы獬钟粜木臣鞍殡S的焦慮、緊張和軀體癥狀,有效率約為60%~80%。在抑郁癥治療方面,很多人錯(cuò)誤地認(rèn)為,抑郁癥是心病,“心病還需心藥醫(yī)”,從而排斥藥物治療。其實(shí)抑郁癥特別是重癥抑郁癥的患病因素中,生物學(xué)因素大于心理社會(huì)環(huán)境因素,抗抑郁藥治療會(huì)有很好的療效。但是應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下,堅(jiān)持足量足療程地全程治療原則。

  除了規(guī)范地治療,對(duì)抗抑郁癥還少不了積極地預(yù)防,預(yù)防可以及時(shí)將抑郁癥的惡果扼殺在搖籃中,讓患者少受煎熬。

  培養(yǎng)良好的性格

  性格內(nèi)向敏感的人思慮過多,操心煩神,心理負(fù)擔(dān)重,對(duì)人與事的包容度不夠,對(duì)生活的不滿和抱怨也相對(duì)較多,而開朗的人則活得更為自在,自我調(diào)節(jié)能力也更好。培養(yǎng)好性格需要良好的家庭環(huán)境,父母不和、家庭暴力對(duì)孩子性格的形成必然產(chǎn)生負(fù)面影響。另外,朋友圈、學(xué)校等社會(huì)環(huán)境也對(duì)性格的塑造有影響,要鼓勵(lì)孩子多與身邊人溝通,多參與社會(huì)活動(dòng)。

  多結(jié)交好朋友

  朋友是人一生中的重要財(cái)富,他們可以在你情緒不好的時(shí)候給予安慰開導(dǎo),可以在你孤獨(dú)的時(shí)候陪伴左右,可以讓你在不便與家人吐露心聲時(shí)給你另一條情緒出路。多結(jié)交一些好朋友,才能將自己從一個(gè)人的封閉世界中解放出來,遇到不順心的事情不要憋在心里,躲在家里,找朋友聊一聊,哪怕只是發(fā)發(fā)牢騷,也能讓你及時(shí)宣泄,從壞情緒中解脫。

  培養(yǎng)廣泛的興趣

  當(dāng)你心情不好時(shí),興趣可以解救你。如果你喜歡運(yùn)動(dòng),就盡情地跑步、游泳、打籃球,在汗水中釋放自己,順便還鍛煉了身體。在做自己感興趣的事情時(shí),還能結(jié)識(shí)志同道合的朋友,增強(qiáng)了人際交流,更好地融入社會(huì)。

  學(xué)會(huì)情緒管理

  學(xué)會(huì)自我調(diào)整,做一個(gè)懂得情緒管理的人。當(dāng)你生氣想發(fā)火的時(shí)候,不妨先冷靜一下,從1數(shù)到10,給自己10秒的緩沖時(shí)間,之后你的火可能就沒那么大了。當(dāng)你傷心想哭的時(shí)候,可以試著深呼吸,調(diào)整自己的呼吸和心跳,慢慢地平靜下來。當(dāng)然,轉(zhuǎn)移自己的注意力,做一些喜歡的事情也是情緒管理的一種方式。

  及時(shí)咨詢心理醫(yī)生

  當(dāng)負(fù)面情緒影響了你好幾天,發(fā)現(xiàn)還越來越嚴(yán)重時(shí),別再一個(gè)人扛著了,可以及時(shí)找心理醫(yī)生聊聊,他們會(huì)為你找到最合適的排解方式。如果你放任不管,或者礙于面子不好意思求助,你的抑郁可能會(huì)發(fā)展得更快更嚴(yán)重,嚴(yán)重影響工作和生活。

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