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趕走抑郁、焦慮,從運動開始

摘要:存在抑郁焦慮傾向的人,由于內專注值與腦排空值過高,使其大腦皮層的非理性思維強度和密度過大,大腦無意間消耗大量能量。

  追求快樂是每個人的天性,如何保持快樂?大家心里都有屬于自己的答案。

  最近,有研究者發(fā)現(xiàn)有效運動可緩解抑郁、焦慮:每星期每增加50分鐘的運動時間,抑郁的比例降低50%。事實證明,行為會對情緒產生很大影響。

  運動和心理健康之間的微妙關系因何產生?

  為何運動能改善抑郁、焦慮

  運動可以很大地提高你的自信,讓你“自我感覺良好”。運動的時候,你體內會釋放一種叫做“內啡肽(endorphin)”的化學物質。內啡肽是由腦部分泌的一種氨基類化合物,它能在腦部產生止痛效果和“欣快感”。這就是為什么在一場大汗淋漓的運動過后,雖然我們的身體是疲勞的、肌肉是酸痛的,我們的情緒卻不可名狀地“高漲”。

  存在抑郁焦慮傾向的人,由于內專注值與腦排空值過高,使其大腦皮層的非理性思維強度和密度過大,大腦無意間消耗大量能量。從血流分布理論角度來看,人在運動過程中,血管擴張,血流在全身運轉速度加快,將血流更多地從大腦灌注到全身的臟器,讓大腦某些過于興奮的區(qū)域得到抑制,內專注降低,情緒在運動過程中得到改善。

  當然,運動不僅對抑郁焦慮有好處,ta同樣也適用于工作壓力過大、情緒沮喪等情況,如果你目前情緒狀態(tài)不太理想的話,不僅運動、冥想、打坐等方式,都對改善情緒有積極作用。 

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