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抑郁癥恢復(fù)期間鍛煉的好處

摘要:你不必在單一時間段內(nèi)就把所有的體力活動做完,或只做一種運動。很多人寧愿在白天做些短時間段的運動,而且變換鍛煉的形式。散三次15分鐘的步跟散一次45分鐘的步具有同樣的好處。
  很多研究表明,體力活動會有助于抑郁癥的恢復(fù)。在減輕抑郁癥病癥方面,每個星期三回合的有氧運動藥物治療一樣有效。此外,研究人員發(fā)現(xiàn),十個月后,那些進行過鍛煉的人比那些服用藥物的人舊病復(fù)發(fā)的可能性要小得多。2005年的一項研究表明,進行適度的有氧鍛煉,每個星期三到五次,會將輕度至中度的抑郁癥病癥幾乎減少一半。

  以下是一些有關(guān)開始一項新的鍛煉規(guī)劃的建議:

  1、慢慢地開始。別試著讓自己從完全靜止的生活跳躍般地進入馬拉松式訓(xùn)練的生活。這樣只會讓你感到痛苦和低落。相反,你應(yīng)該逐漸地進入軌道。開始時,只需鍛煉很短的時間,大概幾分鐘,這時候,一星期只需這么鍛煉幾天就可以了。大概一到兩個星期內(nèi)別超過這個鍛煉的力度。慢慢地,增加半個小時或更多的鍛煉時間,一星期這樣鍛煉四天。

  2、分時間段鍛煉。你不必在單一時間段內(nèi)就把所有的體力活動做完,或只做一種運動。很多人寧愿在白天做些短時間段的運動,而且變換鍛煉的形式。散三次15分鐘的步跟散一次45分鐘的步具有同樣的好處。

  3、選擇你所喜歡的。這個建議似乎是顯而易見的。但是很多人選擇一項運動并不是因為他們喜歡它,而是因為他們覺得這一運動對他們來說有好處。如果跟對待苦藥一樣對待你所進行的鍛煉的話,那么你也許就不能忍受它了。記住,有很多運動可選擇,而且他們會很有趣:在當(dāng)?shù)氐挠斡境赜斡?、在電視機前使用家庭健身器材鍛煉、去遠足或者參加一堂娛樂訓(xùn)練課。試著去嘗試不同類型的體力運動,直到找到你真正喜歡的。

  4、跟其他人一起鍛煉。堅持做單獨的身體鍛煉會很困難,這一鍛煉會讓你在那一刻很容易地做出放棄鍛煉的決定。但是如果你跟別人計劃好了怎么鍛煉,那么你就會覺得自己有更多的責(zé)任感。所以,去找個鍛煉伙伴吧。在某天某一特定的時間約鄰居出來散散步。跟朋友開始定期地打打網(wǎng)球。很多人發(fā)現(xiàn),那些有組織的班級,如有氧健身班或瑜伽班,同樣可以幫助他們堅持自己設(shè)定的計劃。

  5、每天做多點體力活動。無論在何時何地都試著在你的日常安排中加點額外的體力活動。走走樓梯,別去乘那電梯。把車停在離你工作地方的稍遠處,這樣你就能多走幾步路。把遙控器放在床墊下,這樣你就得起身來更換電視頻道了。隨著時間的推移,你行為上的一點小的變化就能讓你的身體有很大的改善。

 

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