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失眠與焦慮、抑郁到底是啥關(guān)系?

摘要:對(duì)于焦慮合并抑郁的患者,常常表現(xiàn)為睡眠效率下降、睡眠潛伏期增加、睡眠總時(shí)間減少、夜間覺醒次數(shù)增加,重復(fù)性焦慮性夢(mèng)境。

  由于來自學(xué)習(xí)、工作、社會(huì)的壓力大,越來越多的人開始出現(xiàn)睡眠障礙。而睡眠障礙也是心理疾病的主要表現(xiàn)形式,他們之間有什么聯(lián)系?我們又該如何應(yīng)對(duì)?

  睡眠障礙的表現(xiàn)形式多種多樣,有入睡困難、睡眠減少、睡眠過度和睡眠模式的改變,其中以入睡困難與睡眠減少最為常見,也就是我們平時(shí)說的失眠。

  失眠是大腦皮層細(xì)胞的興奮和抑制兩個(gè)活動(dòng)過程的平衡發(fā)生了故障,或睡眠的習(xí)慣(節(jié)律)被打亂所致。失眠一般表現(xiàn)為睡眠總量減少或睡眠質(zhì)量下降。

  失眠原因有生理和心理兩種,而心理帶來的睡眠障礙達(dá)到90%以上。神經(jīng)衰弱、焦慮癥、恐懼、抑郁癥,身體上的疼痛等都可以發(fā)失眠。所以失眠與多種心身疾病有關(guān)。

  長期處于高壓下的人們產(chǎn)生不良情緒,使大腦皮層的興奮-抑制功能紊亂,使人昏昏沉沉,記憶、思維、注意力下降或遲鈍、出現(xiàn)睡眠障礙。還會(huì)導(dǎo)致焦慮、抑郁、心煩等情緒障礙加重。最重要的是會(huì)出現(xiàn)免疫系統(tǒng)紊亂,機(jī)體抵抗力下降,患疾病的幾率大大增加。

  焦慮抑郁與睡眠障礙間的關(guān)系

  1.焦慮、抑郁可以放大或加重睡眠障礙;

  2.焦慮、抑郁的病理過程破壞睡眠質(zhì)量;

  3.失眠是焦慮、抑郁的高危因素(尤其是抑郁癥,常在失眠1年以內(nèi)發(fā)病);

  4.1/3~1/2的慢性失眠患者有焦慮、抑郁等心理疾病問題。

  焦慮抑郁患者睡眠障礙的表現(xiàn)

  1.重性抑郁障礙患者伴有睡眠紊亂,最常見的失眠是早醒,占抑郁癥人群的90%,10%的患者睡眠過度或睡眠時(shí)間延長;年青抑郁癥患者睡眠潛伏期大多延長,老年患者入睡多正常,但與夢(mèng)有關(guān)的覺醒次數(shù)增加,擾亂了睡眠的持續(xù)性,降低睡眠效率。

  2.焦慮患者由于長期處于情緒緊張和易激惹狀態(tài)也可引發(fā)睡眠紊亂,致使實(shí)際睡眠時(shí)間和睡眠需要減少。

  3.對(duì)于焦慮合并抑郁的患者,常常表現(xiàn)為睡眠效率下降、睡眠潛伏期增加、睡眠總時(shí)間減少、夜間覺醒次數(shù)增加,重復(fù)性焦慮性夢(mèng)境。

  總之,睡眠障礙的病程與焦慮、抑郁的病程密切相關(guān),常常是焦慮、抑郁癥狀緩解時(shí),睡眠障礙也相應(yīng)得到改善。

  如何克服睡眠障礙

  1.以樂觀的態(tài)度冷靜正視這一現(xiàn)實(shí),這一點(diǎn)對(duì)于穩(wěn)定情緒,克服和消除引起失眠的消極因素?zé)o疑是重要的。

  2.消除致病因素。正確認(rèn)識(shí)造成失眠的現(xiàn)實(shí),做好充分的思想準(zhǔn)備,就能夠放下包袱,使睡眠情況有所好轉(zhuǎn)。

  3.養(yǎng)成良好習(xí)慣,改善睡眠。維護(hù)正常穩(wěn)定的生活規(guī)律,建立有條不紊地作息制度。睡前保持心情愉快和平靜。不要喝濃茶咖啡等,這些刺激性東西都會(huì)使大腦皮層興奮妨礙順利入睡。晚飯要定時(shí)定量,過飽或饑餓都可引起大腦皮層中樞興奮,從而使人睡不著、睡不好。

  4.睡眠環(huán)境十分重要。保持安靜,溫度適宜,環(huán)境舒適。

  5.每天安排適當(dāng)運(yùn)動(dòng),不但能放松身心、緩解焦慮抑郁,對(duì)加速入睡、提高睡眠質(zhì)量都有很好的作用。 

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