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抑郁患者有十個不要

摘要:即使你已經(jīng)走出抑郁,這些操練仍然值得你去堅持,對預(yù)防復(fù)發(fā)很有幫助。以上建議不完全的地方請大家諒解,如有更好的建議和方法大家可以在評論里留下寶貴的建議,讓我們一起幫助更多需要幫助的抑郁患者。

  每個人都會有感到抑郁的時候,在某種意義上,情緒抑郁是人所共有的經(jīng)歷。

  無論如何,每當(dāng)人感到不快樂時便會落入一定程度的抑郁中。生活中的意外,挫折,疾病,受傷害,失去人或事物就使人不快樂。所以,每個人都會無可奈何地時感抑郁。當(dāng)抑郁情緒沒有被釋放和解決,經(jīng)過長期壓抑和積累,在自己都沒有意識中發(fā)展,加上周遭沒有理解和愛的環(huán)境,更有突發(fā)的挫折或損害的刺激,就會成為心理疾病。

  蒂姆·拉哈伊(TimLaHaye)博士提出一個情緒抑郁的公式,顯示出抑郁的原因:

  侮辱或損害或拒斥+忿怒X自憐=抑郁

  抑郁與人的心態(tài)關(guān)系最大。除非一個人肯面對事實,知道造成自己愁苦和抑郁的元兇是自己對環(huán)境之心理態(tài)度,而非在環(huán)境本身,否則他是無藥可救的了。

  情緒抑郁時的十個不要:

  1、不要封閉自己,避免獨處

  要與人傾述,不要以為尋求幫助是丟面子,丟人的事,堅決避免長時間單獨呆在自己的房間或家里,無所事事。“無所事事是抑郁癥游樂場”。強(qiáng)迫自己到戶外走動,盡量花時間與一些積極有信心的親友、弟兄姐妹一起。

  2、不要埋怨處境和身邊的人

  埋怨會帶來更多的傷害,在你周圍尋找和發(fā)現(xiàn)需要幫助的人,想辦法給予力所能及的幫助。

  3、不要自憐

  自憐是抑郁癥的重要原因。自憐是受害者心理,把原因都推給別人,是認(rèn)為自己不能的藉口和掩飾??梢砸詫懭沼浀姆绞綍鴮懽约旱那榫w感受經(jīng)歷,無論是好是壞,無論是憤怒,害怕,悲傷,內(nèi)疚還是孤獨,失望的感受。記下那些自言自語的話,想說又不敢說出的話。書寫自己有助于抒發(fā)和釋放情緒,如果沒有信仰,也可以尋找適合自己的信仰,靠信仰建立自信和我們可以改變的信心。

  4、不要放棄和絕望

  上帝關(guān)上一扇門,同時也會為你打開一扇窗,人的盡頭就是上帝的開頭,絕望時不妨看一些舒緩情緒的書籍,自己相同的情緒感受以及認(rèn)同感,發(fā)現(xiàn)亮光、出路和希望。

  5、不要苦毒

  苦毒是毒了自己,苦了別人。要饒恕。饒恕是饒了別人,贖了自己。

  6、不要試圖去抓失去的

  我們赤身出于母胎,也必赤身歸回,白白地得來,也要白白的舍去,失去的已經(jīng)失去了,要看你現(xiàn)在所擁有的和前面將會有的。

  7、不要自我傷害

  記住你的生命和身體是恩賜,不是你所有的。身體發(fā)膚,受之父母,不敢毀傷。

  8、不要期待有限的人

  我們每個人的愛、能力、力量都是有限,不完全,不完美的。

  9、不要急躁

  找到和培養(yǎng)一個自己的愛好,投入到當(dāng)中去享受你的時間,平穩(wěn)安靜自己的心。

  10、不要懼怕

  懷疑和害怕是你信心的敵人。

  也可以領(lǐng)養(yǎng)貓狗等寵物有助情緒的調(diào)整和支持。

  而且,即使你已經(jīng)走出抑郁,這些操練仍然值得你去堅持,對預(yù)防復(fù)發(fā)很有幫助。以上建議不完全的地方請大家諒解,如有更好的建議和方法大家可以在評論里留下寶貴的建議,讓我們一起幫助更多需要幫助的抑郁患者。

 

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