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3分鐘找回“深睡眠"

摘要:在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。睡覺之前不要再玩電腦,看書或聽搖滾等音量大的音樂??梢月犚恍┹p音樂進(jìn)行助眠,提高睡眠質(zhì)量。
  提高睡眠質(zhì)量的方法

  堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間

  在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會(huì)失眠

  不要在睡前大吃大喝

  在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

  大睡要放在晚間

  白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。午睡時(shí)間嚴(yán)格控制在半小時(shí)以內(nèi),且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

  睡前不要喝咖啡等提神的飲品

  建議你睡覺前8小時(shí)不要喝咖啡、茶。

  選擇好鍛煉時(shí)間

  下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

  舒適的床

  一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

  保持適宜的室內(nèi)溫度

  臥室溫度稍低有助于睡眠。當(dāng)室溫處于21℃至24℃時(shí),人體熱量的獲得與散失呈平衡狀態(tài),這時(shí)感到最舒適。

  不要依賴安眠藥

  在服用安眠藥之前一定要咨詢專業(yè)醫(yī)生,建議你服用安眠藥不要超過兩周。

  保持安靜

  關(guān)掉電視和收音機(jī),因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

  睡前洗澡

  睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

  做好睡眠準(zhǔn)備

  睡覺之前不要再玩電腦,看書或聽搖滾等音量大的音樂。可以聽一些輕音樂進(jìn)行助眠,提高睡眠質(zhì)量。

 

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