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當(dāng)抑郁來襲,怎樣拯救自己

摘要:不要隱藏你的傷口,不要強(qiáng)顏歡笑?;ハ嗯惆橹哌^一段艱難的旅程,不也是親人、朋友、戀人存在的意義嗎?試想一下,如果是你生命中最重要的人正在承受著抑郁的折磨,你會(huì)希望他(她)獨(dú)自承擔(dān)嗎?

  一、抑郁癥只是一種病,而已

  當(dāng)你得了抑郁癥,你會(huì)怎樣看待自己?很多抑郁癥患者都會(huì)產(chǎn)生自責(zé)和羞恥感,甚至不敢向自己最親的人吐露。

  親愛的,如果你也是這樣,那么請(qǐng)記住,你只是病了,你需要被照顧。

  就像我們的身體受傷了,你不能把這個(gè)傷口掩藏在衣服下面,那樣會(huì)讓傷口感染病情加重。你需要有人給你消毒,給你包扎,給你止痛藥。

  “變態(tài)”是相對(duì)于“常態(tài)”而言的。沒有多少人的身體是完全健康的,我們不會(huì)因身體的疾病而感到羞恥,同樣也不應(yīng)該為精神的疾病而感到難堪。

  所以,不要隱藏你的傷口,不要強(qiáng)顏歡笑?;ハ嗯惆橹哌^一段艱難的旅程,不也是親人、朋友、戀人存在的意義嗎?試想一下,如果是你生命中最重要的人正在承受著抑郁的折磨,你會(huì)希望他(她)獨(dú)自承擔(dān)嗎?

  二、避免抑郁性沉思

  據(jù)調(diào)查研究,女性出現(xiàn)嚴(yán)重抑郁的可能性大約是男性的兩倍。有一種解釋說,男性和女性的應(yīng)對(duì)方式是不一樣的。女性在抑郁的時(shí)候會(huì)對(duì)此進(jìn)行思考,會(huì)把注意力都集中在抑郁這件事上。為什么我會(huì)抑郁?我以后該怎么辦?而男性則會(huì)采取相反的方式,他們會(huì)努力的轉(zhuǎn)移注意力。

  有證據(jù)表明,沉思加劇并且延長(zhǎng)了抑郁。

  如果抑郁是一條大黑狗的話,那么不妨和它玩一個(gè)游戲。嘗試著轉(zhuǎn)移注意力,當(dāng)你能夠投入的去做一件事的時(shí)候,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的內(nèi)心會(huì)恢復(fù)寧靜。

  三、運(yùn)動(dòng)

  根據(jù)實(shí)驗(yàn)研究,每周三次持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)對(duì)抑郁的治療效果,比藥物還要好。特別是大汗淋漓之后去沖個(gè)澡,簡(jiǎn)直是可以排進(jìn)前三的人生樂事。

  四、在你的日記本上寫下你的憂傷、困惑和無助

  據(jù)調(diào)查研究,把負(fù)面事件寫下來,會(huì)降低負(fù)面的情緒和感受。而正面的事情,和人溝通和分享,會(huì)提升正面的情緒和感受。在評(píng)論區(qū)寫下自己的感受,你不僅會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人能夠感同身受,同時(shí)也是對(duì)自己情緒的一種宣泄。

  五、看一些積極正面的書或者視頻(雞湯除外)

  在這里給大家推薦一些書和視頻。

  書:《象與騎象人》、《重新認(rèn)識(shí)你自己》、《遇見未知的自己》、《人生困境整理術(shù)》

  視頻:網(wǎng)易公開課《哈佛大學(xué)公開課:幸福課》、《生命中最慘痛的時(shí)刻如何造就我們》、《愛,本無條件》、《抑郁,我們各自隱藏的秘密》

  六、護(hù)膚(此項(xiàng)建議女性,男性感興趣也可嘗試)

  心理學(xué)專家李子勛老師曾經(jīng)說過,一個(gè)人愛不愛自己,可以通過他(她)的皮膚看出來。皮膚反應(yīng)我們的身體,皮膚又是我們與外界接觸的通道。

  所以,當(dāng)你心情不好的時(shí)候,可以做做面膜,或者去做一個(gè)SPA,讓自己做一個(gè)憂郁的女神。

  請(qǐng)記住,抑郁并不可怕,你內(nèi)心的恐懼才可怕。 

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