一、抑郁癥只是一種病,而已
當(dāng)你得了抑郁癥,你會(huì)怎樣看待自己?很多抑郁癥患者都會(huì)產(chǎn)生自責(zé)和羞恥感,甚至不敢向自己最親的人吐露。
親愛的,如果你也是這樣,那么請(qǐng)記住,你只是病了,你需要被照顧。
就像我們的身體受傷了,你不能把這個(gè)傷口掩藏在衣服下面,那樣會(huì)讓傷口感染病情加重。你需要有人給你消毒,給你包扎,給你止痛藥。
“變態(tài)”是相對(duì)于“常態(tài)”而言的。沒有多少人的身體是完全健康的,我們不會(huì)因身體的疾病而感到羞恥,同樣也不應(yīng)該為精神的疾病而感到難堪。
所以,不要隱藏你的傷口,不要強(qiáng)顏歡笑?;ハ嗯惆橹哌^一段艱難的旅程,不也是親人、朋友、戀人存在的意義嗎?試想一下,如果是你生命中最重要的人正在承受著抑郁的折磨,你會(huì)希望他(她)獨(dú)自承擔(dān)嗎?
二、避免抑郁性沉思
據(jù)調(diào)查研究,女性出現(xiàn)嚴(yán)重抑郁的可能性大約是男性的兩倍。有一種解釋說,男性和女性的應(yīng)對(duì)方式是不一樣的。女性在抑郁的時(shí)候會(huì)對(duì)此進(jìn)行思考,會(huì)把注意力都集中在抑郁這件事上。為什么我會(huì)抑郁?我以后該怎么辦?而男性則會(huì)采取相反的方式,他們會(huì)努力的轉(zhuǎn)移注意力。
有證據(jù)表明,沉思加劇并且延長(zhǎng)了抑郁。
如果抑郁是一條大黑狗的話,那么不妨和它玩一個(gè)游戲。嘗試著轉(zhuǎn)移注意力,當(dāng)你能夠投入的去做一件事的時(shí)候,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的內(nèi)心會(huì)恢復(fù)寧靜。
三、運(yùn)動(dòng)
根據(jù)實(shí)驗(yàn)研究,每周三次持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)對(duì)抑郁的治療效果,比藥物還要好。特別是大汗淋漓之后去沖個(gè)澡,簡(jiǎn)直是可以排進(jìn)前三的人生樂事。
四、在你的日記本上寫下你的憂傷、困惑和無助
據(jù)調(diào)查研究,把負(fù)面事件寫下來,會(huì)降低負(fù)面的情緒和感受。而正面的事情,和人溝通和分享,會(huì)提升正面的情緒和感受。在評(píng)論區(qū)寫下自己的感受,你不僅會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人能夠感同身受,同時(shí)也是對(duì)自己情緒的一種宣泄。
五、看一些積極正面的書或者視頻(雞湯除外)
在這里給大家推薦一些書和視頻。
書:《象與騎象人》、《重新認(rèn)識(shí)你自己》、《遇見未知的自己》、《人生困境整理術(shù)》
視頻:網(wǎng)易公開課《哈佛大學(xué)公開課:幸福課》、《生命中最慘痛的時(shí)刻如何造就我們》、《愛,本無條件》、《抑郁,我們各自隱藏的秘密》
六、護(hù)膚(此項(xiàng)建議女性,男性感興趣也可嘗試)
心理學(xué)專家李子勛老師曾經(jīng)說過,一個(gè)人愛不愛自己,可以通過他(她)的皮膚看出來。皮膚反應(yīng)我們的身體,皮膚又是我們與外界接觸的通道。
所以,當(dāng)你心情不好的時(shí)候,可以做做面膜,或者去做一個(gè)SPA,讓自己做一個(gè)憂郁的女神。
請(qǐng)記住,抑郁并不可怕,你內(nèi)心的恐懼才可怕。
彼邁樂鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強(qiáng)迫癥。 荷氏B族維生素片:補(bǔ)充多種B族維生素。 順氣安神丸:調(diào)節(jié)“粘”熱,鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭(zhēng),山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價(jià): ¥540舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價(jià): ¥56用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng),主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià): ¥24適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥116各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥45輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥56治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥95用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥52鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對(duì)日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥501、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥80適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價(jià): ¥156輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥42治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力, 睡眠障礙,對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療療效滿意后,繼續(xù)服用本品可防止抑郁癥的復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥152主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià): ¥66適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價(jià): ¥55用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng),主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià): ¥21本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥96各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥21適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥116治療各種類型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對(duì)日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價(jià): ¥761.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價(jià): ¥255慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥32用于抑郁癥的治療,對(duì)于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià): ¥64慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥40