你是否也有這樣的體驗(yàn)?
熬夜加班時(shí),會(huì)煩躁不堪;出了差錯(cuò),會(huì)傷心自責(zé);一人獨(dú)處,會(huì)孤獨(dú)寂寞…
但是你知道嗎?
壞情緒不是你對(duì)世界的反擊,而是你的心靈生病了!爭(zhēng)吵、煩躁、憤怒…這些常不知從哪冒出來(lái)的壞情緒,也許會(huì)讓你的壽命大大縮短。
精神困擾讓人少活20年
目前,各類(lèi)心理疾病所致的疾病總負(fù)擔(dān)在我國(guó)已居首位,超過(guò)了心腦血管、呼吸系統(tǒng)及惡性腫瘤等軀體疾病。
數(shù)據(jù)顯示,僅10%左右的人能達(dá)到心理健康的狀態(tài),70%以上的人早已處于心理亞健康而不自知。
研究表明
某著名醫(yī)學(xué)雜志的一項(xiàng)新研究指出,中國(guó)約1.73億人有精神疾病,包括焦慮、抑郁和強(qiáng)迫癥等,其中1.58億人從未接受過(guò)專(zhuān)業(yè)治療。
英國(guó)牛津大學(xué)研究人員也發(fā)現(xiàn),有嚴(yán)重精神問(wèn)題的人壽命平均減少7~24年。
壞情緒和生病只差3步
最近心情總是不好,難道我病了?
非也非也!
焦慮、抑郁、恐懼、悲傷、憤怒等情緒,只是呈現(xiàn)一種心理狀態(tài),并不等于疾病,適度的情緒起伏是正常的,每個(gè)人都有。
一段時(shí)間遭遇挫折、困難,情緒會(huì)不好,但過(guò)了幾天這種情緒就過(guò)去了,就不用特別緊張。
不過(guò),通過(guò)下邊三個(gè)維度判斷,有抑郁癥傾向就應(yīng)該引起注意了,可以尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助!
第一維度癥狀
開(kāi)始出現(xiàn)情緒低落、興趣減退、疲乏無(wú)力,有三個(gè)核心癥狀之一,再加上出現(xiàn)食欲不振、睡眠不好、悲觀消極的念頭,癥狀就達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)了。
第二維度時(shí)間
如果情緒一個(gè)星期還不見(jiàn)好轉(zhuǎn),甚至抑郁持續(xù)兩個(gè)星期。
第三維度嚴(yán)重程度
焦慮、抑郁情緒即便并不嚴(yán)重,但已經(jīng)造成工作效率下降、記憶力減退、社會(huì)功能下降。
只要存在上述三個(gè)維度,對(duì)你構(gòu)成困擾,就建議看專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生和尋求心理專(zhuān)家?guī)椭?/p>
4大心理問(wèn)題你要注意
抑郁
抑郁最典型的是情緒低落、悲觀失望,進(jìn)入“無(wú)價(jià)值感、無(wú)用感、無(wú)望感”的“三無(wú)模式”,對(duì)生的憂慮大于對(duì)死的恐懼。還會(huì)出現(xiàn)食欲或體重下降、睡眠障礙、性欲缺乏等軀體癥狀。
如果一個(gè)月體重下降7%以上,應(yīng)引起高度重視,很可能是抑郁癥或其他疾病。
抑郁癥患者自殺多發(fā)生在清晨,如果凌晨三四點(diǎn)了,總是睡不著,還經(jīng)常早醒,就應(yīng)當(dāng)心是否抑郁了。
焦慮
焦慮的核心特征是恐懼、害怕,它是指向未來(lái)的,是對(duì)尚未發(fā)生事情的擔(dān)心,比如在演講之前,害怕講不好會(huì)焦慮;明天要去體檢了,怕查出大病而焦慮等。
焦慮時(shí),我們常有某種受威脅感或危險(xiǎn)感,但實(shí)際上并無(wú)任何可辨認(rèn)的威脅,或者用合理的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量,誘發(fā)焦慮的事件并沒(méi)有想象中的那么嚴(yán)重。
我們的身體也會(huì)發(fā)生很多變化,比如精神緊張不安、心跳加速、口干、出汗、顫抖,嚴(yán)重的甚至可能出現(xiàn)抽搐、暈厥等。
恐懼
恐懼與焦慮的區(qū)別是,它有明確對(duì)象,患者感覺(jué)到面臨著某種具體而明確的危險(xiǎn),比如恐高、恐懼坐電梯等。
恐懼癥患者會(huì)極力回避他們所害怕的事物或處境,或者帶著強(qiáng)大的畏懼去忍受。
強(qiáng)迫
強(qiáng)迫包括強(qiáng)迫觀念,如反復(fù)懷疑有沒(méi)有鎖門(mén);強(qiáng)迫恐懼,總是害怕自己會(huì)發(fā)瘋干壞事;強(qiáng)迫意向,有種馬上要做某種壞事的沖動(dòng)感。
有嚴(yán)重強(qiáng)迫心理的人,一般會(huì)通過(guò)反復(fù)做某事的儀式化行為來(lái)緩解,比如反復(fù)檢查是否鎖門(mén)、一天不停地洗手、開(kāi)門(mén)回家必須將門(mén)開(kāi)到30°的角度才進(jìn)去等。
他們往往能意識(shí)到自己行為的異常,卻無(wú)力改變。
8招告別心理枷鎖
1、睡眠法
睡眠能通過(guò)緩解疲勞,降低壞情緒對(duì)人體的影響。越來(lái)越多的研究人員認(rèn)為,做夢(mèng)對(duì)緩解情緒障礙有著不可忽視的作用,無(wú)論這些夢(mèng)你醒來(lái)是否記得。
心理專(zhuān)家表示,如果你遇到的情緒問(wèn)題不是非常嚴(yán)重,那就睡一覺(jué)吧,醒來(lái)就什么事都沒(méi)有了。
2、運(yùn)動(dòng)法
運(yùn)動(dòng)是緩解壞情緒最有效的方法之一,能幫身體分泌快樂(lè)多巴胺。
研究稱(chēng),做家務(wù)等活動(dòng)效果很一般,跑步、騎車(chē)、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)才是最佳選擇。建議堅(jiān)持每周鍛煉5次,每次20分鐘。
3、飲食法
碳水化合物是一種能使人平靜下來(lái)的情緒食物。
心理專(zhuān)家進(jìn)一步解釋說(shuō),碳水化合物能促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì),幫助人冷靜并放松下來(lái)。
1.5盎司(約42克)碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果,比如適當(dāng)吃點(diǎn)薯?xiàng)l、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚(yú)等富含蛋白質(zhì)的食物也有好處。
4、暗示法
研究發(fā)現(xiàn),同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁,能主動(dòng)發(fā)現(xiàn)積極一面的學(xué)生,比只會(huì)哭著發(fā)泄的人能更快走出來(lái)。
心理專(zhuān)家表示,想過(guò)得快樂(lè)很簡(jiǎn)單,就是多朝積極的方向想。每天早上出門(mén)前,不妨對(duì)著鏡子笑一笑,告訴自己我今天很快樂(lè)。
5、顏色法
心理學(xué)家認(rèn)為,顏色對(duì)情緒的作用,就像維生素之于身體健康。
如果你想控制憤怒,就遠(yuǎn)離紅色;如果你想對(duì)抗抑郁,就別穿黑色或深藍(lán)色的衣服,它們會(huì)讓你情緒更差;如果你想緩解焦慮或緊張,就應(yīng)該選擇能讓你冷靜的顏色,如淡藍(lán)。
6、音樂(lè)法
研究發(fā)現(xiàn),聽(tīng)10分鐘音樂(lè)就能讓你的壞情緒得到緩解。有時(shí)候?qū)W唱首不熟悉的歌,效果更好。
7、呼吸法
當(dāng)你處于壓力狀態(tài)時(shí),要放慢呼吸,同時(shí)盡量往后卷舌。這一方法能在數(shù)秒鐘內(nèi)平衡任何情緒。
建議在情緒產(chǎn)生時(shí),深呼吸并耐住性子等6秒鐘,等情緒平穩(wěn),思考能力恢復(fù),才能做出正確的決定和行動(dòng)。
8、光照法
調(diào)亮環(huán)境光線有助于提升好情緒。
研究發(fā)現(xiàn),季節(jié)性情緒失調(diào)主要就是由于光照不足引起的。因此,讓自己身處光亮的環(huán)境中,就能有效對(duì)抗不良情緒的干擾。
本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺(jué)性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時(shí)間與空間定向力障礙、失眠。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面:可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面,可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價(jià): ¥65本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺(jué)性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時(shí)間與空間定向力障礙、失眠)。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面:可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面,可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價(jià): ¥66養(yǎng)心滋腎,健腦安神。用于心腎不足.用腦過(guò)度引起的失眠健忘,虛煩多夢(mèng),心悸不安.目暗耳鳴.精神疲倦。思維反應(yīng)緩慢,記憶力減退.注意力不集中,精神不振、心理緊張、情緒波動(dòng)大、白天瞌睡、夜晚失眠、四肢乏力等癥狀。
健客價(jià): ¥561. 作為尼莫地平注射液預(yù)先使用后的繼續(xù)治療,可預(yù)防和治療由于動(dòng)脈瘤性蛛 網(wǎng)膜下腔出血后腦血管痙攣引起的缺血性神經(jīng)損傷。? 2. 治療老年性腦功能障礙,例如:記憶力減退,定向力和注意力障礙和情緒波 動(dòng)。治療前,應(yīng)確定這些癥狀不是由需要特殊治療的潛在疾病引起的。
健客價(jià): ¥351.有效舒緩因工作引致的情緒問(wèn)題,煩躁和情緒波動(dòng)。2.含有西番蓮成分,緩解神經(jīng)緊張。3.幫助人體將食物轉(zhuǎn)化成能量。
健客價(jià): ¥419抑郁發(fā)作、強(qiáng)迫癥、神經(jīng)性貪食癥,可作為心理治療的補(bǔ)充用于減少貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價(jià): ¥216抑郁發(fā)作,強(qiáng)迫癥,精神性貪食癥,可作為心理治療的補(bǔ)充,用于減少貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價(jià): ¥24優(yōu)選多種本草精華為肌膚注入鮮活能量,賦活眼部肌膚。本草濃縮能量精華還可以有效淡化干紋,細(xì)紋,魚(yú)尾紋可讓眼部水嫩有彈性,遠(yuǎn)離脂肪粒的困擾。
健客價(jià): ¥148鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對(duì)日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥50鉆石卡可享受的服務(wù): 1.女性頻道購(gòu)買(mǎi)藥品9折優(yōu)惠; 2.女性頻道購(gòu)買(mǎi)樸醫(yī)生品牌藥品8.5折優(yōu)惠; 3.享受婦科專(zhuān)家一年四次一對(duì)一問(wèn)診跟蹤服務(wù); 4.享受線下樸醫(yī)生女性服務(wù)中心婦科檢測(cè)兩次(目前僅限廣東地區(qū)); 5.享受線下樸醫(yī)生女性服務(wù)中心治療費(fèi)8折優(yōu)惠; 6.每一年享受一次線上心理咨詢(xún)輔導(dǎo)一次。
健客價(jià): ¥19801.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià): ¥541.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià): ¥1001.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要
健客價(jià): ¥45行氣活血,散結(jié)消腫。用于氣滯血瘀所致的乳癖,癥見(jiàn)乳房?jī)?nèi)腫塊,伴乳房疼痛,多為脹痛、竄痛或刺痛,胸脅脹滿,隨月經(jīng)周期及情緒變化而增減,舌質(zhì)暗紅或瘀斑,脈弦或脈澀;乳腺囊性增生見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥46舒肝解郁,化瘀祛痰,軟堅(jiān)散結(jié),通絡(luò)止痛。用于肝郁氣滯,痰凝血瘀所致的乳房腫塊,脹痛,有觸痛,或固定痛,胸肋脹痛,胸悶不適,抑郁易怒,諸癥隨情緒變化而加重,以及乳腺增生病見(jiàn)于上述證候者。
健客價(jià): ¥281.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué) 、幻想 、思維紊亂、敵視 、懷疑 )和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠 、少語(yǔ))等。
健客價(jià): ¥150用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、敵視)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠),也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀。
健客價(jià): ¥67主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià): ¥66舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價(jià): ¥56溫補(bǔ)腎陽(yáng),用于輕中度抑郁癥中醫(yī)辨證屬于腎陽(yáng)虛證者,癥見(jiàn)抑郁情緒,心緒低落,失眠多夢(mèng),疲倦乏力等。
健客價(jià): ¥86淡化表皮痘印、痘坑、抑制痘痘滋生,維持肌膚健康,調(diào)理滋養(yǎng),抑制表皮油脂過(guò)量分泌,促進(jìn)睡眠,舒緩情緒,促進(jìn)睡眠等作用。
健客價(jià): ¥109調(diào)理肌膚,平衡油脂分泌,祛痘及痘印,提高身體防御能力,舒緩鼻炎咳嗽,舒緩情緒,提神醒腦。
健客價(jià): ¥149本品不能替代藥物。
健客價(jià): ¥788治療各種類(lèi)型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對(duì)日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價(jià): ¥76