強迫癥自救手冊

2017-08-26 來源：怡神睡眠標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：轉(zhuǎn)移注意力——做自己更感興趣的事：當患者反復(fù)進行強迫思考和強迫行為時，思維會專注于一點，這時最重要的是想辦法轉(zhuǎn)移注意力，盡快脫離現(xiàn)實癥狀，擺脫痛苦。

　　強迫癥

　　癥狀

　　1、強迫懷疑：如出門時懷疑煤氣是否關(guān)好、門是否關(guān)好了;雖然檢查了一遍、二遍、三遍……還是不放心。同時，還常伴有焦慮不安。

　　2、強迫情緒：對某些事物不必要地擔(dān)心或厭惡，明知不必要不合理，自己也無法改善。

　　3、強迫回憶：對經(jīng)歷過的事件，不由自主地在腦海中反復(fù)呈現(xiàn)，無法改善，感到苦惱。

　　4、強迫清洗：患者總嫌手或衣物碰上臟物，反復(fù)洗手、洗澡或洗衣服。甚至要求與他一起生活的人，也必須按照他的要求徹底清洗。

　　5、強迫表象：指在頭腦里反復(fù)出現(xiàn)一些生動的視覺體驗(表象)、令自己厭惡，無法改善。

　　6、強迫詢問：患者常常不相信自己，為了消除焦慮，常反復(fù)要求他人不斷地給予解釋或保證。有的患者在自己頭腦里，自問自答，反復(fù)進行，以增強自信。

　　7、其他強迫病態(tài)：選擇強迫癥、晚睡強迫癥、手機強迫癥、強迫型人格等。

　　急救方法

　　1、性格調(diào)整——換個角度去思考：強迫癥患者的癥狀只是一種表面的現(xiàn)象，真正起作用的是他們的強迫性人格，即不良個性和思維方式。因此，強迫癥患者要有意識地努力克服任性、急躁、好勝等性格，改變過于刻板、過分認真的做事方法，不要過于鉆死理，換個角度去思考，事情往往會有想不到的轉(zhuǎn)機。同時樹立信心，勇敢樂觀地面對挫折。

　　2、不做完美主義者——相信努力就好：世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，對自己來說就是最好的。強迫癥患者應(yīng)承認和接受自己有犯錯誤的可能，對生活、對學(xué)習(xí)也不應(yīng)太苛刻，追求極端完美只能適得其反。同時在看問題時不可太絕對，要學(xué)會相對比較，同時保持樂觀的心態(tài)。

　　3、調(diào)整生活狀態(tài)——學(xué)會自我放松：強迫癥患者應(yīng)適當?shù)氐恼{(diào)整自己的生活狀態(tài)，如積極參加各種文體活動，這樣不僅使枯燥的日常生活變得豐富多彩，同時也減輕了生活、學(xué)習(xí)上的壓力，進而引發(fā)強迫癥的恐懼和焦慮情緒也就會逐漸減輕。

　　4、轉(zhuǎn)移注意力——做自己更感興趣的事：當患者反復(fù)進行強迫思考和強迫行為時，思維會專注于一點，這時最重要的是想辦法轉(zhuǎn)移注意力，盡快脫離現(xiàn)實癥狀，擺脫痛苦。例如，一旦處于容易使自己產(chǎn)生強迫聯(lián)想和回憶的環(huán)境中時，就開始閱讀自己感興趣的小說或聽音樂，這時注意力全都集中在小說或音樂上，就可能會忘掉經(jīng)常聯(lián)想的事情。

　　注意事項

　　強迫癥是一種非常隱蔽的心理疾患，其發(fā)病時間可以長達7年左右，一定要早發(fā)現(xiàn)，早預(yù)防，早治療！

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