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抑郁有積極心理療法

摘要:對抑郁癥的治療,有藥物治療,有心理治療,而心理治療是最重要的。心理治療的有效方法是"自我及時(shí)強(qiáng)化法"。這種心理治療方法是筆者在吸取東西方的心理咨詢理論和長期實(shí)踐的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的。

  我們每個(gè)人在某個(gè)時(shí)候都會(huì)經(jīng)歷過抑郁,這并不要緊。例如,當(dāng)親人突然去世后,有一個(gè)短暫的時(shí)間心情悲傷,這是正常的,這種輕微的抑郁并沒有什么可怕的。如果發(fā)展成嚴(yán)重抑郁癥,那就不能等閑視之。所以早期心理治療很重要。

  對抑郁癥的治療,有藥物治療,有心理治療,而心理治療是最重要的。心理治療的有效方法是"自我及時(shí)強(qiáng)化法"。這種心理治療方法是筆者在吸取東西方的心理咨詢理論和長期實(shí)踐的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的。其理論基礎(chǔ)是:有些人之所以患了抑郁癥,主要是他們本人對自己的消極情緒和行為不斷強(qiáng)化的結(jié)果,如果反其道而行之,不斷地及時(shí)地強(qiáng)化自己的積極情緒和行為,抑郁的成分就會(huì)越來越少,最后消失。

  "自我及時(shí)強(qiáng)化法"的具體實(shí)施如下:

  第一、堅(jiān)持正?;顒?dòng)。

  有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務(wù),卻不去上班、甚至連家務(wù)都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實(shí)際上患者有能力完成工作任務(wù),有能力做好家務(wù)。只要該干的堅(jiān)持干,自己的情緒就不會(huì)日益低落。

  第二、定計(jì)劃留有余地。

  每天晚上睡覺以前,考慮明天干什么。計(jì)劃不能定的太高,也不要太低,充分留有余地。這樣每天都可以順利完成計(jì)劃。這就是人們通常所說的"跳一跳就可以摘下果實(shí)來"的道理。

  第三、及時(shí)肯定自己。

  每天晚上睡覺以前,要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進(jìn)步,不講消極的東西。能寫日記最好,把好的體驗(yàn)、進(jìn)步、成績記到日記上。天天都這樣記日記,覺得生活會(huì)越來越有意思。

  第四、不向親友談消極的東西,親友也不聽患者的消極的言談。

  這并不是不同情患者,主要是親友聽患者談消極的東西,會(huì)強(qiáng)化他們好談消極的東西。

  同時(shí),對抑郁患者也可以加上認(rèn)知療法,但是認(rèn)知療法只是治療抑郁的一種輔助療法,實(shí)踐表明只用認(rèn)知療法效果不大。

  提醒抑郁患者,當(dāng)抑郁情緒通過心理調(diào)節(jié)或自我調(diào)整作用不明顯時(shí),請及時(shí)與心理專家聯(lián)系,辯證施治,運(yùn)用心理與草藥方法對癥調(diào)治,解決根本。 

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