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抑郁癥最需要宣泄

2017-08-25 來源:河南省現(xiàn)代中醫(yī)院功能神經(jīng)科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí),不防痛快淋漓地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈的、無拘無束的喊叫,將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來,也是一種方法。

  抑郁癥會(huì)增加過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)是研究者早已發(fā)現(xiàn)的現(xiàn)象,但一項(xiàng)最新研究又顯示,即便是沒有達(dá)到抑郁癥臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)的輕度抑郁,也會(huì)增加過早死亡的風(fēng)險(xiǎn),這提醒人們要注意心理健康。

  英國愛丁堡大學(xué)等機(jī)構(gòu)研究人員在新一期雜志上報(bào)告說,他們對英國近7萬人的健康資料進(jìn)行了分析,這些人年齡都在35歲以上,平均被跟蹤了8.2年。研究人員用量表對他們的精神狀態(tài)進(jìn)行分析,相關(guān)指標(biāo)包括焦慮程度、抑郁程度、社交情況和自信程度等。

  結(jié)果顯示,那些重度抑郁患者的過早死亡風(fēng)險(xiǎn)固然很高,但即便是輕度抑郁者,也就是臨床診斷上還沒有達(dá)到抑郁癥標(biāo)準(zhǔn)的人群,過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)也要比普通人高出20%。對死因的進(jìn)一步分析顯示,輕度抑郁者死于心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)比普通人要高29%,研究人員認(rèn)為這是因?yàn)橐钟羰沟盟麄兊纳頇C(jī)能出現(xiàn)某些不好的變化。此外,他們死于交通事故和自殺等因素的風(fēng)險(xiǎn)也比普通人要高。

  專家說,對于此類的人群,除了相關(guān)的精神藥物治療外,主要還是應(yīng)該采取在藥物以外的心理疏導(dǎo)方式。

  1、盡興地哭一場

  在悲痛欲絕時(shí)大哭一場,可使情緒平靜??奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費(fèi)雷認(rèn)為,眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個(gè)角度來講,遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

  2、痛快地喊一回

  當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí),不防痛快淋漓地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈的、無拘無束的喊叫,將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來,也是一種方法。

  3、進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)

  當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí),往往不愛動(dòng),越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移,情緒就越低落,容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。

  4、找一個(gè)人傾訴

  俗話說“快樂,友人分享,是更大的快樂;痛苦,友人分擔(dān),就可以減輕痛苦”,不愉快的事情隱藏在心理,會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。如找人傾吐煩惱,心情就會(huì)頓感舒暢。

  5、轉(zhuǎn)移注意力

  轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上,可以做一些自己平時(shí)感興趣的事,做一些自己感興趣的活動(dòng)。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報(bào)紙等,還可以外出旅游,到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩,這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來,從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。

  6、糾正認(rèn)知偏差

  “人受困擾,不是由于發(fā)生的事實(shí),而是由于對事實(shí)的認(rèn)識(shí)。”決定情緒的是人的認(rèn)知,主動(dòng)調(diào)整自己對事情的看法,糾正認(rèn)識(shí)上的偏差,多從光明面看問題,就可減弱或消除不良情緒,變陰暗為晴朗。心病還須心藥醫(yī),而心藥其實(shí)主要還是來自于我們自己的,因此,在巨大壓力下生活的我們都要多看到正能量,這樣才能更好的保護(hù)自己的身心健康。

 

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