1、改善睡眠環(huán)境:睡眠淺的話,有點聲音就會蘇醒。所以,盡量居住在安靜的環(huán)境里。也可以在睡覺時帶上消音耳塞。睡眠環(huán)境要昏暗,不要開燈睡眠;可以用厚窗簾遮住陽光,避免早晨的陽光把你喚醒。臥室要涼爽、空氣通暢。
2、注意飲食:不要在太晚的時候吃晚餐。晚餐盡量不要吃油膩食物。油膩食物很影響睡眠質(zhì)量。睡前3小時內(nèi)不要喝酒;每天飲酒量要嚴格控制。因為酒精會影響睡眠質(zhì)量。下午和晚上盡量不要喝咖啡、茶等提神飲料;可以在早上喝一些。晚上喝水要適量,避免頻繁起夜。
3、改變生活習慣:睡前不要吸煙。煙草容易導致半夜蘇醒。晚上也不要劇烈運動。不要在臥室工作、娛樂。睡前可以洗個熱水澡、聽聽音樂,讓自己放松下來,可以提高睡眠質(zhì)量。白天除了午睡半小時,盡量不要睡覺。
盡量保持固定的睡覺和起床時間,周末也不要打破睡眠習慣。
4、放松減壓:壓力大的話,會降低睡眠質(zhì)量,導致睡眠淺。所以要給自己適量減壓,可以在工作之余看看電影、電視、適當運動、參加朋友聚會等。
以上是解決睡眠淺問題的一些小方法,你可以根據(jù)自身情況做出改變。需要提醒的是,睡眠習慣需要慢慢改變,短時間內(nèi)改變很多睡眠習慣也會導致睡眠質(zhì)量差。
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