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失眠如何自我放松調(diào)理

摘要:水果的芳香味對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用,其中的糖分還能使大腦皮質(zhì)抑制,進而促使人們進入睡眠狀態(tài)。所以,想要治療失眠的患者不妨食用些蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。
  閉目入靜

  上床之后,半閉雙眼(眼睛微微張開一條縫)。此時,雖然精神活動仍在運作,但交感神經(jīng)活動的張力已大大下降,既放松了身心又能誘導(dǎo)人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)。

  鳴天鼓法

  上床后仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用手指彈擊后腦勺彈到感覺自己有些累為止。之后頭慢慢靠近睡枕,兩后自然安放于身之兩側(cè),這種放松的狀態(tài)下,失眠者會很快入睡。

  果味芬芳有益放松

  水果的芳香味對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用,其中的糖分還能使大腦皮質(zhì)抑制,進而促使人們進入睡眠狀態(tài)。所以,想要治療失眠的患者不妨食用些蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。

  身體放松,心理也放松

  選擇合適的睡姿能夠令睡眠過程更舒適,也能令人的內(nèi)心世界趨于平靜。睡眠姿勢當以舒適為宜,但以側(cè)臥為佳?!端E》中曾說“左側(cè)臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”

  讓音樂幫自己入靜

  聆聽舒緩而有節(jié)律的音樂或音響,例如大提琴奏出來的音樂、火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲,這些聲音可以在放松身心的同時建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

 

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