這樣一個辣眼睛的標(biāo)題是不是驚到你了，覺得簡直是在胡扯！想我們喜愛哥哥張國榮就因?yàn)?a target="_blank" href="http://www.coldnoir.com/jsbpd/jsjb/qpyy/" name="InnerLinkKeyWord">抑郁而自殺的，及前段時間剛剛過世的喬任梁，還有大把的名人、明星備受抑郁困擾……這里說抑郁并不是指嚴(yán)重的抑郁癥，更多是你出現(xiàn)不高興、難過、悲傷的情緒。

　　當(dāng)我們出現(xiàn)抑郁狀態(tài)時，其實(shí)是我們發(fā)現(xiàn)以前的自我和處世方式跟現(xiàn)在環(huán)境有點(diǎn)格格不入，自己難以適應(yīng)而感到難受。開始會自我懷疑能力和人生前途，變得意志消沉。有時我們過多的把抑郁狀態(tài)歸咎于其他不相干的因素，比如：周圍環(huán)境、他人的阻力、時運(yùn)不濟(jì)等。

　　卻忽略了一個事實(shí)：抑郁是一種顯著的信號———想適應(yīng)新的狀況，就要做出重大改變。我們的潛意識渴望面對事實(shí)，而且在潛意識層面上，已開始了放棄與成長的過程。其實(shí)覺得不高興或抑郁，是所有心理學(xué)名詞里面最有正能量的一個。它正在提醒你需要做出調(diào)整和改變來適應(yīng)新的環(huán)境和機(jī)遇，急需沉靜下來深刻的自我反省，抑郁正在拯救一個跟社會開始脫節(jié)的你。

　　人生苦短，每個正常人都有抑郁的時刻，關(guān)鍵就看我們處理是否得當(dāng)，下面分享7個于抑郁相處的技巧。

　　制定細(xì)節(jié)的、明確的目標(biāo)

　　抑郁的人傾向于訂的目標(biāo)都太宏大或者模糊：“我想要快樂起來”、“我想要擺脫孤獨(dú)感”;而不抑郁的人，會說：“我打算每周給我好朋友打兩個電話”。前者令人更加惶恐;而后者讓人更有掌控感，事實(shí)上也更能促成改變。

　　人抑郁的時候，容易深陷迷思，所有糟糕的念頭都一并而來：比如我完蛋了，我再也好不起來了，我很糟糕，我怎么才能好起來。相信我，無數(shù)的人都有這樣自我懷疑，而且無比絕望的時刻。試試看，此時給自己一個更具體的目標(biāo)：比如說去寫一篇文章，或者買一個拖把，跟朋友約一個飯局。讓哲學(xué)家去思考人類終極的問題，我們來認(rèn)真做好吃喝拉撒。

　　起身去做些事情，或是冥想

　　人在抑郁狀態(tài)的時候，很容易在消極的想法里面沉迷深陷，就像踩著轉(zhuǎn)輪的小老鼠，逃而不能。很多研究證實(shí)，在這樣的情形下，做冥想會很有幫助。冥想當(dāng)然有幫助——如果你會做冥想的話。

　　對于我個人最有幫助的是，當(dāng)大腦無法停止轉(zhuǎn)動的時候，把注意力放在身體上，比如摸一下身邊的物體，動動腳趾頭，去走一走，或者去做件小事情。目的是，關(guān)注你身體的感覺，而借此將注意力放在當(dāng)下。

　　關(guān)于冥想

　　冥想有很多種類，走路冥想、打坐冥想，諸如此類。我始終沒有學(xué)會冥想這件事情——說來羞愧，每次我都以極快的速度睡著過去。但是當(dāng)時老師說的一個技巧我一直在使用。他當(dāng)時說，關(guān)注你的呼吸，關(guān)注你腦袋里面浮現(xiàn)出來的念頭。

　　想像你面前有一個傳送帶(或者鐵軌)，當(dāng)你有念頭冒出來，將這個念頭打包，放在傳送帶上，讓它走掉；下一個冒出來，打包、放在傳送帶上，讓它走掉。周而復(fù)始。我依然時不時會睡著，但這個技巧確實(shí)能夠有效地把我從胡思亂想的迷思之中拖拽出來。

　　給自己創(chuàng)造一個情緒上的“安身之處”

　　人在抑郁狀態(tài)下，很難回憶起什么快樂的感受。一個建議是，給自己創(chuàng)造一個情緒上的安身之處。讓來訪者在冥想的狀態(tài)下，回憶/或想像一個讓自己感到舒適、安全、快樂的環(huán)境/情境。這個環(huán)境可能是你小時候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼時好朋友的家，甚至是你想像出來的，讓你舒服和快樂的環(huán)境。

　　但重要的是，你念頭里面有這樣一個地方。這個地方能夠給你帶來好的感受。當(dāng)抑郁侵襲的時候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，積攢些能量。

　　去運(yùn)動

　　一個長達(dá)26年的研究綜述表明，運(yùn)動不止能夠在短期內(nèi)讓人的心情舒暢，從長遠(yuǎn)的角度看，它也能預(yù)防抑郁癥狀的發(fā)作。最近和跑北京馬拉松的朋友聊天，大家一致的反饋都說，長跑是修行，也確實(shí)能夠舒緩壓力和讓人感覺更好。抑郁發(fā)作的時候人特別不想動。那，就在抑郁發(fā)作之前，運(yùn)動起來吧。

　　思維方式

　　研究說，一個人如果傾向于對事件產(chǎn)生大的情緒反應(yīng)，那么TA就更容易遭受抑郁癥狀的困擾。這亦是硬幣正反面。人敏感，就容易受到情緒的困擾;而不敏感，又可能喪失創(chuàng)造力和想像能力。

　　所謂人在輕躁狂狀態(tài)下，特別適合藝術(shù)創(chuàng)作，因?yàn)槟菚r人跳躍、豐富，有想像力。抑郁也一樣。抑郁帶來壞處，它亦有它的好處。最大化那些好的部分，學(xué)著和那些壞的部分握手言和——當(dāng)然很難，但值得嘗試。

　　接受它/Livewithit

　　研究說抑郁狀態(tài)的人，看待事物比不抑郁的人更精準(zhǔn)。也就是說，人不抑郁的時候更容易過度樂觀。而抑郁的人往往對現(xiàn)實(shí)的評估更準(zhǔn)確。我就說嘛，聰明的人才抑郁。人無知而快樂，聰明就得面對痛苦。

　　當(dāng)然，當(dāng)你看到了痛苦的真相，仍然能保持快樂，接受它，這是大智慧。大智慧不是生而即得，你也不一定非要有所謂大智慧——畢竟我們都是人而不是神。

　　正確處理好你的抑郁狀態(tài)，讓它成為人生成功路上的墊腳石，而不是攔路石。