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抑郁癥的患者,早晨起床會變得困難

2017-08-22 來源:杭州寶善堂醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:當(dāng)你真的不想做事情的時候,你可以嘗試盡可能地停止大腦活動(思維),把自己放到行動模式,或者僅僅做做樣子。抑郁的聲音會告訴你“我不想起床”,但你要回應(yīng)它說:是的,我很抑郁,但我會走到外面去抑郁。

  針對抑郁癥“起床困難”的情況,小編在這里整理了一些抑郁癥患者戰(zhàn)勝早上起床的心理暗示方法,希望能夠幫助你們早晨更容易地從床上起來。

  1、做好思想準(zhǔn)備

  當(dāng)你真的不想做事情的時候,你可以嘗試盡可能地停止大腦活動(思維),把自己放到行動模式,或者僅僅做做樣子。抑郁的聲音會告訴你“我不想起床”,但你要回應(yīng)它說:是的,我很抑郁,但我會走到外面去抑郁。做好思想準(zhǔn)備是有幫助的,這樣當(dāng)抑郁試圖把你限制在床上時,你不會毫無防備。事實上活動和抑郁并不喜歡生活在一起。一旦你的身體開始行動,抑郁就開始減退。

  2、只是去洗澡(或把事情分解到微小的步驟)

  通常心理專家對任何一個陷入抑郁旋渦的人的建議都是:“下一件事只需要花2分鐘,不要超過。”這樣每一次你想到要去做的事情只用2分鐘就可以,就會感覺松一口氣,有時甚至可以感到有了希望。

  一位患者說,“在抑郁的日子里,有用的辦法就是把事情分解成微小、再微小的步驟。我會對自己說,‘我并不一定要去工作,我只需要去浴室洗澡;我并不一定要去工作,我只需要吃點(diǎn)早餐;我并不一定要去工作,我只需要去刷牙;我并不一定要去工作,我只需要坐上地鐵……’這些話讓我覺得一旦事情變得很多,我還可以退出。我通常會用這樣的方式慢慢完成工作。這聽起來有點(diǎn)瘋狂和過于簡單,但當(dāng)我掙扎糾結(jié)于起床的時候,它確實改變了我。”

  3、賄賂自己

  一位抑郁癥患者把自己從床上拽起來的方法是:提醒自己,起床喝了咖啡后感覺會變得很好,并可以收聽自己喜歡的音樂。還有一位抑郁癥患者自述:她起床的動力是一位85歲的跑步伙伴李阿姨。因為她們要訓(xùn)練長跑,李阿姨就會用這樣的方法拉她出來,慢跑10公里。在開始跑之前的1個小時,李阿姨會畫出路上每1公里隱藏在樹后的糖果和點(diǎn)心。到最后,當(dāng)她認(rèn)為自己不能跑更遠(yuǎn)時,所要做的就是想象著西瓜在下一站。

  4、找個原因(或目標(biāo))

  很多患者在回答“如何起床”這個問題時會說:他們需要一些事情去做,讓他們在早上站起來。即使他們討厭起床,他們也要為了工作站起來。工作對于抑郁康復(fù)是至關(guān)重要的。

  一位心理治療師建議:得到任何一種工作,會讓抑郁癥患者的大腦擺脫自己的憂傷。當(dāng)然工作不必是一個朝九晚五,壓力很大的工作。照顧一個年長的鄰居,照顧朋友的寵物,或在社區(qū)做志愿者,都可以給自己帶來一種目標(biāo)感,并要求自己從床上起來。

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