誰(shuí)都想年輕，都希望自己精力充沛，但現(xiàn)代社會(huì)的超快節(jié)奏和各種壓力，使得許多人睡眠質(zhì)量變差，甚至失眠，從而導(dǎo)致體質(zhì)下降、精神不振、加速機(jī)體老化。其實(shí)，擁有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量并不難，本文提到的睡前常做的三個(gè)小運(yùn)動(dòng)，可以有效地改善人們的睡眠質(zhì)量，令人更健康、更年輕、更有活力。

　　手指梳頭保護(hù)頭發(fā)、有助睡眠

　　每天晚上睡覺(jué)之前用手指梳頭，能夠有效地緩解白天緊張的心情，對(duì)于消除疲勞以及提高睡眠質(zhì)量都很有幫助。北宋大文學(xué)家蘇東坡對(duì)梳頭促進(jìn)睡眠就有深切的體會(huì)，他說(shuō)：“梳頭百余下，散發(fā)臥，熟寢至天明。”清代外治醫(yī)學(xué)家吳尚先總結(jié)梳頭療法的好處時(shí)說(shuō)：“梳發(fā)，疏風(fēng)散火也。”

　　傳統(tǒng)中醫(yī)很早就發(fā)現(xiàn)，經(jīng)絡(luò)是氣血運(yùn)行的通道。只有經(jīng)絡(luò)通暢，氣血才能順利地運(yùn)行到身體的各個(gè)部位，五臟六腑的功能才可正常運(yùn)作。人身體的經(jīng)絡(luò)或直接匯集到頭部，或間接作用于頭部。因此通過(guò)梳頭，可以疏通氣血，起到保健的功效。

　　十指梳頭的方法很簡(jiǎn)單：松開(kāi)十指，自然放松，手指不要太僵硬，以十指指肚著力，用中等稍強(qiáng)的力量，對(duì)頭進(jìn)行梳理，可先從前往后梳。用力的大小以做完后頭皮微感發(fā)熱為度。

　　睡前梳頭可以調(diào)節(jié)頭部的神經(jīng)功能，松弛頭部神經(jīng)的緊張狀態(tài)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，有利于治療神經(jīng)衰弱、失眠、神經(jīng)性頭痛等疾病，尤其是從事腦力勞動(dòng)的人，每天堅(jiān)持梳頭3～5分鐘，對(duì)于解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態(tài)大有好處。

　　熱水泡腳，行氣助血

　　古語(yǔ)云“睡前一盆湯，勝過(guò)開(kāi)藥方”，這里的“湯”即指泡腳水。中醫(yī)認(rèn)為足底的穴位與人體各個(gè)器官相連，用熱水泡腳是一種養(yǎng)生的好方法。在踝部以下至少有60多個(gè)穴位，足三陰經(jīng)（脾、肝、腎）始于此、足三陽(yáng)經(jīng)（胃、膽、膀胱）止于此。

　　熱水泡腳如同用艾條灸這些穴位一樣，隨著局部熱量的不斷增加，更有推動(dòng)氣血運(yùn)行、溫和臟腑。熱水泡腳是利用水的溫度來(lái)刺激皮膚神經(jīng)末梢感受器，通過(guò)中樞神經(jīng)起到調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官功能的作用，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，從而使腿腳和大腦感到輕松舒暢，有利于迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　但泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以15—30分鐘為宜；泡腳水也不能太熱，以40℃左右為宜；飯后半小時(shí)之內(nèi)不宜泡腳，最好是臨睡之前泡。

　　睡前動(dòng)一動(dòng)，健美身材秀出來(lái)

　　睡覺(jué)之前，可以躺在床上做一些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，放松一下身體，對(duì)身心健康都是有好處的：

　　1.背靠墻站，注意頭、臀和腳三點(diǎn)要貼緊墻，腳尖著地，抬頭、收腹、挺胸，堅(jiān)持三分鐘，可消除腹部及小腿贅肉。

　　2.空中腳踏車：把腿抬起，與上半身成90度，然后像騎腳踏車一樣，在空中雙腿交互運(yùn)動(dòng)，做50下，有助消除大腿贅肉。

　　3.然后平躺，兩腿分別懸在半空90度、45度和30度的位置，每個(gè)角度大約停留30秒到1分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以塑造大腿的肌肉。