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減少抑郁復(fù)發(fā)因素的方法:

2017-08-20 來(lái)源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:當(dāng)觸發(fā)因素出現(xiàn)的時(shí)候,照顧好你的感官是很重要的。試著聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),品一杯茶,喝一碗湯,或一杯咖啡。你可以這樣刺激你的嗅覺(jué):去做讓人放松的薄荷、花香或樹(shù)香的香薰按摩,或到外面散散步。
  1、自我熏陶:

  當(dāng)觸發(fā)因素出現(xiàn)的時(shí)候,照顧好你的感官是很重要的。試著聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),品一杯茶,喝一碗湯,或一杯咖啡。你可以這樣刺激你的嗅覺(jué):去做讓人放松的薄荷、花香或樹(shù)香的香薰按摩,或到外面散散步。洗個(gè)熱水澡也可以起到舒緩作用??傊?,要小心的愛(ài)護(hù)好自己。

  2、尋求他人幫助:

  當(dāng)壓力來(lái)臨時(shí),人傾向于獨(dú)處,但是孤立自己會(huì)加重抑郁觸發(fā)因素。建議讓別人知道你在掙扎,盡可能多地公開(kāi)談?wù)撍???梢钥紤]加入一個(gè)抑郁癥支持小組,與理解抑郁癥是什么樣的人進(jìn)行溝通。

  3、積極的自我對(duì)話:

  告訴自己,“這是暫時(shí)的”,“我馬上就會(huì)好一點(diǎn)”,或者“我只是在經(jīng)歷一個(gè)糟糕的時(shí)刻,并非一個(gè)糟糕的人生”。

  溫馨提示:抑郁并不是治不好,關(guān)鍵在于自我心理的調(diào)節(jié),當(dāng)然也離不開(kāi)科學(xué)治療,當(dāng)你感覺(jué)抑郁再一次降臨時(shí),別再猶豫了,請(qǐng)第一時(shí)間聯(lián)系心理專家。

 

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