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怎么調(diào)理失眠

2017-08-20 來源：南京精神心理健康  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：失眠患者常伴有脘腹脹滿、胃口不佳、大便溏薄或便秘、腰膝酸軟等癥狀，這是脾胃不調(diào)和的表現(xiàn)。根據(jù)“胃不和，臥不安”的原則，拯救失眠，先調(diào)脾胃。

　　先調(diào)理脾胃

　　失眠患者常伴有脘腹脹滿、胃口不佳、大便溏薄或便秘、腰膝酸軟等癥狀，這是脾胃不調(diào)和的表現(xiàn)。根據(jù)“胃不和，臥不安”的原則，拯救失眠，先調(diào)脾胃。

　　少吃寒涼。少吃涼性的水果、涼茶、涼湯。

　　注意保暖。不單是腹部的保暖，包括全身的保暖。有些患者躺下會有明顯的腹部寒冷感，可以用熱敷的方法。

　　中藥、中成藥調(diào)理脾胃。當(dāng)然，在調(diào)理脾胃的同時，還是根據(jù)各人的具體體質(zhì)，結(jié)合疏肝、補(bǔ)腎、化痰、活血等，這是一個漫長的過程，要慢慢調(diào)理，不要急躁。

　　增加營養(yǎng)

　　長期失眠的病人都有營養(yǎng)不良的現(xiàn)象，但因?yàn)閮?nèi)分泌的失調(diào)，化驗(yàn)結(jié)果往往是血脂偏高，導(dǎo)致他們不敢進(jìn)補(bǔ)。

　　其實(shí)，血脂高不等于營養(yǎng)過剩。飲食中增加一定量的蛋白質(zhì)、脂肪有助于安神補(bǔ)腦。

　　調(diào)節(jié)情緒

　　調(diào)節(jié)放松情緒包括兩方面：一是生活工作的情緒，二是對待失眠的情緒。

　　在生活工作方面，要調(diào)整心態(tài)，客觀理性地看問題，正確對待和處理事情，建立良好的家庭環(huán)境。

　　對待失眠的情緒，就是不要為睡不著而擔(dān)心害怕。也就是說比失眠更可怕的是害怕失眠。因睡不著害怕失眠，反而更睡不著，形成惡性循環(huán)，對身心造成傷害。

　　早睡早起

　　越睡不著越要早睡早起。很多患者，因?yàn)槭?，就有意晚睡，玩電腦、玩手機(jī)，困了才睡，但大腦皮層受了刺激后，頭腦變得異常清醒，而且到了下半夜，大腦進(jìn)入淺睡眠時段，這時才上床，自然就難以安穩(wěn)入睡了。所以，建議大家養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

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