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在生活中,如何自我調(diào)節(jié)抑郁

摘要:由于營養(yǎng)不良可加重抑郁癥狀,因此改善營養(yǎng)是很重要的。增加攝人營養(yǎng)食品,例如各種谷類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的,同時(shí)避免零食、糖、糖精和咖啡因。
  長期的情緒低落、沉默寡言、對生活失去信心、自卑、自責(zé)等等都是抑郁癥的常見癥狀,有些病情嚴(yán)重的患者,還會做出輕生的行為,給抑郁癥患者的生活以及生命安全造成了不可忽視的影響。

  世界衛(wèi)生組織(WHO)3月30日對外公布數(shù)據(jù)稱,自2005年至2015年,抑郁癥患者人數(shù)增加了至少18%。世界衛(wèi)生組織表示,2015年的數(shù)據(jù)顯示,全球約有3.22億人患有抑郁癥。

  抑郁癥患者數(shù)量的快速增加,和人們對于抑郁癥的不了解,沒有及早發(fā)現(xiàn),更沒有采取相應(yīng)的治療有很大關(guān)系。那么,抑郁癥該如何自我治療呢?

  到外面走走

  抑郁的人最顯著的一個(gè)特征就是一個(gè)人呆在一個(gè)封閉狹窄的空間,比如自家的臥室、衛(wèi)生間等等,這時(shí)候,首先一定要改變這一個(gè)習(xí)慣,要走出這個(gè)封閉的空間,走出家門,到外面去感受一下。最好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方,比較能夠緩解心情。

  睡覺不要想事情

  睡眠質(zhì)量不好也是抑郁癥的一個(gè)表現(xiàn),所以建議睡覺前把沒有解決的問題寫下來,睡覺時(shí)就是睡覺,問題到睡醒后再來解決。注意生活規(guī)律化,白天不睡,按時(shí)睡按時(shí)起,不要去專門想該怎么睡覺的事情,自然而然,睡眠就會逐步改善。

  堅(jiān)持鍛煉

  特別是早晨時(shí)期的鍛煉,很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能,更會加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。俗話說,一日之計(jì)在于晨,早晨的空氣可以說是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻,它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞,當(dāng)身體放松了,內(nèi)心也慢慢就會放松下來,情緒自然就會有一定的緩解。

  拒絕對號入座

  關(guān)于抑郁癥方面信息,如今已是相當(dāng)之多,真正能給抑郁癥患者幫助或是有價(jià)值的卻是少之又少,由于抑郁癥患者沒有良好的內(nèi)心防御能力,往往會把自己的狀況與其對照,造成內(nèi)心更大的壓力,更有甚者起初只是有一些抑郁的情緒,最后卻被自己強(qiáng)化為了抑郁癥,所以減少關(guān)于抑郁癥或是其他心理癥狀方面信息的了解,是很重要的。

  調(diào)節(jié)營養(yǎng)和飲食

  由于營養(yǎng)不良可加重抑郁癥狀,因此改善營養(yǎng)是很重要的。增加攝人營養(yǎng)食品,例如各種谷類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的,同時(shí)避免零食、糖、糖精和咖啡因,因?yàn)檫@會導(dǎo)致突然攝入大量熱卡或產(chǎn)生快感而后又回到低落狀態(tài)。

 

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